うた。  
地域 : 海外    年齢 : 48
一言 : 
健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0   移動
10/02 日 45.0   馬路村フル
3時間26分15秒
テーマは頑張らず、追い込まず!距離走の一環。
10/03 月 15.0   90分jog、流し×5
グランドにて
10/04 火 0.0   完休
10/05 水 14.0   筋トレ+jog
スポーツセンターにて
10/06 木 0.0   研修旅行。温泉で腕立てふせ(汗
10/07 金 10.0   jog
研修旅行。日中は50分程歩く
10/08 土 0.0   仕事の疲れ?ダルだるウォーク(汗
10/09 日 28.0   もみのき20km+40分jog
1時間13分28秒
ラップ36:48、36:40
10/10 月 10.0   jog
足が棒(泣;
10/11 火 18.0   5km快調走+1km×3
身体がダルだるだったので、刺激を入れみる
10/12 水 8.0   ちんたらjog
10/13 木 18.0   帰宅ラン、途中5km快調走
だるさが続くが、今は我慢・・。
10/14 金 6.0   朝通勤ラン
10/15 土 0.0   膝に違和感(汗;
10/16 日 20.0   jog
ゆっくり
10/17 月 15.0   jog、流し×15
走りがこまくなってきたので、刺激。
10/18 火 17.0   @9km快調走、ラストmax
A8kmjog
@会議で走る時間がない(泣;
A会議終了後に再び走る
10/19 水 6.0   ジムで筋トレ・6kmjog
上半身を激しくトレーニング
10/20 木 0.0   残業で走れず・・・。
10/21 金 0.0   多忙、無謀、絶望・・。今日も走れず(泣;
10/22 土 30.0   30km走。後半ヘロヘロ
研修。帰りに母校のグランド・ロードで練習。若き日の銅メダリストも練習したコース。
10/23 日 0.0   足の具合が・・・。
10/24 月 15.0   jog
左膝に違和感、右足首激痛。ヤバイ・・。しばらく様子見。
10/25 火 0.0   朝70分ウォーク
夕起伏70分ウォーク
朝:痛みで走れず。
夕:歩くのキツイ(泣;
10/26 水 3.0   朝70分ウォーク
夕筋トレ・3km・有酸素運動
朝:早歩き、歩きで痛みはなくなった。
夕:スポーツセンターにて、まだ少し痛む・・。
10/27 木 0.0   朝60分ウォーク
激しく筋肉痛
10/28 金 0.0  
10/29 土 0.0  
10/30 日 8.0   久々のjog
まだ違和感。様子見。
10/31 月 1.0   故障です↓
目標達成ならず。来月のサブスリーはあきらめました(泣
走行距離 287.0  km