うた。  
地域 : 海外    年齢 : 48
一言 : 
健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一          健康第一
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0   どしゃ降り
7/02 土 0.0   一日中寝る(-_-)zzz
7/03 日 0.0   散歩
ショッピングモールを散策。腹筋と骨盤体操のみ。
7/04 月 13.0   筋トレ・70分jog
ちんたらjogからラスト3km3:50ペース
7/05 火 0.0  
7/06 水 8.0   時間がないので8キロjogと筋トレ
1kmアップ+6km快調走23分30秒(4kmまで4分。残り2km3分45秒)+1kmダウン
7/07 木 8.0   40分
30分jog 流し350m×5 down
7/08 金 0.0   開き直って、休養。
7/09 土 10.0   筋トレ・60分jog
傾斜1% 体脂肪13%(^^汗
7/10 日 0.0   イベントでスポーツ診断。5段階評価の3、肉体年齢30歳らしい(厳)体脂肪14%
7/11 月 0.0  
7/12 火 14.0   朝30分jog 夕40分jog
朝は職場下グランド。夕は帰宅ラン(登り)
7/13 水 13.0   朝40分jog 夜筋トレ・5kmjog
朝は小雨で爽快(^^♪夜はダルダル。
7/14 木 0.0  
7/15 金 4.0   朝20数分jog
7/16 土 0.0  
7/17 日 12.0   60分強
前半は登り、山頂グランドにて快調走後下って帰宅。
7/18 月 32.0   朝クロカン90分走
夕95分jog
朝クロカン走。日焼けしまくり(熱) 夕ゆっくり95分jog 途中で流し×5 
7/19 火 7.0   夜40分jog 流し×5
残業中に脱走。なぜか両肩が疲労。
7/20 水 0.0   我が家の大蔵省御生誕日のため、仕事放り出して定時チン!
7/21 木 0.0   昨日のツケ、15時間労働@
7/22 金 0.0   15時間労働A
7/23 土 4.0   早朝20数分jog 流し×3   
激務ファイナル、16時間労働(汗)
7/24 日 0.0   一日引きこもり(-_-)zzz
7/25 月 16.0   山岳90分走、流し×3
午後一時スタート、ある意味我慢大会(大汗)
7/26 火 17.0   夕方90分(途中8km変化走)
31:14
途中外周800m10周変化走3:54 2:53 3:34 2:46 3:28 2:41 3:25 2:35 3:22 2:32 
7/27 水 4.0   朝20数分jog、流し×3
7/28 木 8.0   夕40分くらい変化走
お疲れモード・・・。
7/29 金 8.0   朝通勤ラン、流し×3
7/30 土 0.0   福岡へ日帰り旅行。途中、平和台競技場発見。縁のない話じゃが(汗)
7/31 日 0.0   7月終わり。月間200km届かず。
走行距離 178.0  km