月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	20.0	12kmペース走 １０００ｍ×１	４４分台 3分28秒	地域の陸協練習に初参加。 ペース走はそこそこ、１０００ｍは動かず；
12/05 月	0.0
12/06 火	16.0	90分jog、流し×３		職場下グランドにて
12/07 水	6.0	jog、筋トレ		最近有名なA芸区のスポセンにて
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	12.0	jog、流し×５
12/11 日	20.0	12.9ｋｍ（4.3×3周）ペース走 １ｋｍ×１	48分6秒（�@16分28秒�A15分32秒�B16分05秒） ３分１６秒	２周目までペース走。ラストフリーだが、いっぱいいっぱい。 １ｋｍは先週より動いた（嬉）
12/12 月	7.0	jog、流し×５		雪;
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	8.0	通勤ラン、流し
12/17 土	0.0
12/18 日	16.0	jog、流し		雪で道路凍結。
12/19 月	10.0	jog、８００ｍ×５	2分40秒前後、つなぎ50秒	今日も凍結、ビビリながら走る↓
12/20 火	0.0
12/21 水	8.0	jog、流し		グランドで
12/22 木	7.0	jog		雪道の中、通勤ラン
12/23 金	15.0	記録会5000ｍ	17分10秒
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0			風邪で寝込む
12/26 月	0.0			休養
12/27 火	0.0			休養
12/28 水	0.0			休養
12/29 木	13.0	７５分jog
12/30 金	0.0
12/31 土	10.0
走行距離	168.0  km