月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			移動
10/02 日	45.0	馬路村フル	3時間26分15秒	テーマは頑張らず、追い込まず！距離走の一環。
10/03 月	15.0	90分jog、流し×5		グランドにて
10/04 火	0.0			完休
10/05 水	14.0	筋トレ＋jog		スポーツセンターにて
10/06 木	0.0			研修旅行。温泉で腕立てふせ（汗
10/07 金	10.0	jog		研修旅行。日中は50分程歩く
10/08 土	0.0			仕事の疲れ？ダルだるウォーク（汗
10/09 日	28.0	もみのき20ｋｍ＋40分jog	1時間13分28秒	ラップ36：48、36：40
10/10 月	10.0	jog		足が棒（泣；
10/11 火	18.0	5km快調走＋1km×3		身体がダルだるだったので、刺激を入れみる
10/12 水	8.0	ちんたらjog
10/13 木	18.0	帰宅ラン、途中５km快調走		だるさが続くが、今は我慢・・。
10/14 金	6.0	朝通勤ラン
10/15 土	0.0			膝に違和感（汗；
10/16 日	20.0	jog		ゆっくり
10/17 月	15.0	jog、流し×15		走りがこまくなってきたので、刺激。
10/18 火	17.0	�@９ｋｍ快調走、ラストmax �A８ｋｍjog		�@会議で走る時間がない（泣； �A会議終了後に再び走る
10/19 水	6.0	ジムで筋トレ・６ｋｍjog		上半身を激しくトレーニング
10/20 木	0.0			残業で走れず・・・。
10/21 金	0.0			多忙、無謀、絶望・・。今日も走れず（泣；
10/22 土	30.0	３０ｋｍ走。後半ヘロヘロ		研修。帰りに母校のグランド・ロードで練習。若き日の銅メダリストも練習したコース。
10/23 日	0.0			足の具合が・・・。
10/24 月	15.0	jog		左膝に違和感、右足首激痛。ヤバイ・・。しばらく様子見。
10/25 火	0.0	朝70分ウォーク 夕起伏70分ウォーク		朝：痛みで走れず。 夕：歩くのキツイ（泣；
10/26 水	3.0	朝70分ウォーク 夕筋トレ・３ｋｍ・有酸素運動		朝：早歩き、歩きで痛みはなくなった。 夕：スポーツセンターにて、まだ少し痛む・・。
10/27 木	0.0	朝60分ウォーク		激しく筋肉痛
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	8.0	久々のjog		まだ違和感。様子見。
10/31 月	1.0	故障です↓		目標達成ならず。来月のサブスリーはあきらめました（泣
走行距離	287.0  km