［結果］

２１.０９７５ｋｍ
目標１時間２０分
設定どおり。

２１.０９７５ｋｍ
目標１時間１８分の快調走
実測１時間１７分５８秒
我ながら、天才(^^♪

１１日、１４日、２１日と駅伝連戦のため、今回は疲れが残らない程度で。
記録は来年狙います♪

５０００ｍ
目標１周８０秒♪
予定通り、１周目から８０秒♪
もちろん、最初は最後尾（苦笑）
次は１周７８秒で！

５０００ｍ
１年８ヶ月ぶりのトラック。
１ｋｍ３分３０秒目標のリハビリラン。
後半上げる。来月は１ｋｍ３分２０秒で♪

手元１３分５９
福岡（Ｂ）ＧＥＴ！

４区１０．４ｋｍ
目標３５分
ぎっくり腰と疲れで絶不調↓
今の力は出し切ったと思う。
２人抜かれて、区間１５位・・

４２．１９５ｋｍ
目標２時間４５分
時計なしで挑む。マラソン前にしては過去最低の練習量、３０ｋｍまでもたんでも最初から攻める。５ｋｍ１７分台、ハーフ過ぎから足にきはじめるがペースは緩めない。案の定３０ｋｍで身体がシビレ出し、３５ｋｍで足がツル（苦笑）筋を伸ばしながら、残り７.１９５ｋｍをゆっくり１時間弱かけてゴール。収穫はあったはず。

２１．０９７５km
目標１時間１５分切り
３週間練習を抜いて挑んだレース。撃沈覚悟で前半から全力で突っ込む。予定通り４ｋｍで潰れる（泣；）あとはマラソンの３５ｋｍ状態がずっと続き、やっとの思いで完走。悔いはなし！練習できてないので、今は苦しむしかない。

目標優勝！
２部３区２kｍ
メンバーが全員３０代なので今年は２部で出場。大会記録を７分縮めるぶっちぎりの優勝。個人的には昨年と同記録で、区間記録に３秒届かなかったのが反省↓１部の同区間トップより良かったのだけ救いか。年々スピードが落ちていくのは仕方がない。これ以上上を目指すためには、試合の流れを再考せねば。しかし、ショートの全力疾走は身体に悪い・・。

２１．０９７５ｋｍ
目標１時間１３分２８秒
アップからダルダルの極み。入りの１ｋｍ渋滞のため４分。あまりの身体のダルさで２ｋｍで記録をあきらめ、息切れのしない程度のペースで完走。てか、身体が動かないので完走がやっと↓

６区１５．９ｋｍ
目標５４分
大撃沈(-_-;)無残な結果に終わってしまった・・

５０００ｍ
目標１６分２０秒
１周８０秒前後のペース走（汗

４区７．２ｋｍ
目標無難に走る
また雨。緩やかな下りのコース。バネはなかったが結果はボチボチ。しばらくレースがないので、練習に集中します。

４２．１９５ｋｍ
目標気持ち良く完走（ただし３時間は切る）
朝から嫌〜な雨。４日後に駅伝があるため、距離走の一環で完走。終始５ｋｍ２１分前後。余力を残してのゴールだったが、こんなペースでも足にきているのは明らかな走り込み不足。

５０００ｍ
目標１６分半
マラソン疲れと発熱で体調はイマイチ。ラップ１周８０秒を意識して走る。中間点まで最後尾独走（汗；）３分１９秒６分４０秒１０分１秒１３分２２秒１６分３６秒（ラスト７２）

４２．１９５ｋｍ
目標楽しく走る
当日朝３時半に出発。スタートから激しい雨。練習の一環だと思いマイペースを心がける。最大高低差３００ｍ弱、普通にjogっても足腰にきます（汗;）なんとか余力を残して完走！５位入賞のおまけつき。

５ｋｍ
目標１６分台
夏場の疲れがドットでて、今週は日常生活もままならない状態。最後尾ながら割り切って自分のペースで走る。ラップ終始８１〜８２秒。最後だけ７５秒。全く動かなかったが、今はこんなものだろう。涼しくなるまで我慢！

５ｋｍ
目標１７分
入りの１ｋｍ３分２秒（登り）。これで全てが終わった・・↓後半２ｋｍはほぼ下りなのに、ラップ３分４０秒前後。身体はガチガチ、まさに魅惑の世界（苦笑）勝負しての結果だから良しとしよう。一応５位。

５ｋｍ/８ｋｍ
目標１７分前半
爆風吹き荒れる好コンディション（汗；）上り坂の方がラップがいいのはナゼ？それにしてもモノがよく飛んでいた。当然記録は望めません↓ラップは全て３分３５秒前後。１０分後の８ｋｍにも飛び入り参加。ＪＯＧみたいなペースでしたが・・。

５０００ｍ
目標１６分４０秒
ちゃんと調整したつもりが・・。
ラップ３分２０秒:６分３９秒:９分５９秒:１３分２５秒:１６分４５秒

イーブンで引っ張ってもらえてたのに、残り４週でプッツン。レース後、あまりの不甲斐なさに凹みまくり↓この２ヶ月しっかり走り込んで、秋には納得できるレースがしたい。

５０００ｍ
目標１６分４０秒
あまりにも足がダルいので、アップを長めに行う。流しもバタバタ↓半分アキラメモードながら、１周８０秒を意識して走るが・・。ラップ３分２１秒:６分４４秒:１０分８秒：１３分３４秒:１６分５３秒↓
敗因＞１週間前に行ったショートインターバルの疲れが全く抜けなかった。

１５００ｍ５０００ｍ
目標予測不能
５０００ｍ＜１ｋｍ３分３０秒を意識して走る。ラップは予定通り。後半上げる。ラップ３分２８秒：６分５５秒：１０分２３秒：１３分５０秒：１７分０９秒
１時間後１５００ｍ＜最初から突っ込み、１周目６６秒。あとは予想通り撃沈↓ガチガチに固まりながらも追い込めたので良しとしよう。

４２．１９５ｋｍ
目標今度こそサブスリー
無難に行ったため、ペースを落とすことなく完走できた。地力がついてきているのだろう。ただし、反省点・課題も多い。さらなる発展を目指したい。次なる目標は「自分越え！」自己ベストの更新です。
ラップ２１分０８秒・２０分２２秒・２１分３２秒・２１分１９秒・２０分３９秒・２０分５０秒・２０分３３秒・１９分５６秒・８分５０秒
余談�@スタートの波に飲み込まれトラックの大外をダラダラ走り、入りの１ｋｍ６分弱（泣）�A途中でトイレ休憩、ガススタへダッシュ↓ロス１分以上（大泣）トータル４２．４ｋｍくらい走ってます・・。

２区２ｋｍ
目標優勝
５分５２秒。昨年より１４秒短縮したが、５秒差で区間２位。チームは４年連続４位。各区間の距離が短いぶん、やはり若者が強い。１年で一番心臓に悪い日かも（汗

２１．０９７５ｋｍ
目標１時間１８分切り
本来なら記録狙いの大会だが、今回は腹８分を心がける。疲れで調子がどん底に近い中、どれだけ走れるかチェック。目標を２０分切りに下方修正（汗）
ラップ１８分３０秒・１８分５９秒・１９分１３秒・１９分４秒・３分４８秒。ゴール後そのままjogし、最後の走りこみ。これからは調整期間、抜いていくのみ。

５０００ｍ
目標１６分台
３年ぶりのトラック。前日は忘年会で睡眠時間１時間強、２日酔い状態で雪道の中、５時間かけて会場入り。この体調でどれだけ粘れるかが今回のテーマ。結果は落ちもせず、上がりもせず、ペースはほぼイーブン。目標の１６分台は出なかったが、良い練習にはなったと思う。

６km
目標完走
久々の宮島。クロカンとうたってあるが、６ｋｍは単なるロードレース（汗）先週の疲れで身体はダルダル、キレもない↓
途中計測３ｋｍ10分30秒、５ｋｍ17分20秒。おっちゃん二人とラスト勝負。キレがないので振り切れず（泣泣）
一応ラップは、こんな状態でも全てシーズンベスト。ちゃんと合わせれば、５ｋｍ16分台は普通に出るだろう。

４２．１９５ｋｍ
目標サブスリー
結果３時間４分４６秒
ラップ・21分46秒・21分32秒・21分11秒・21分1秒・20分56秒・21分3秒・21分57秒・24分59秒・10分16秒
33kmくらいからヤバイ兆候。36kmまではサブスリーが見えてたが、やはり甘くはなかった。今回の敗因ははっきりしている。故障も癒えたし再び走れることに感謝し、またトレーニングを積み重ねたい。

２０km
目標１時間２０分切り
雨。2週間ぶりのまともな走り。痛みがでても、ここで潰してもいい覚悟で強行出場。前半10ｋｍはjogに毛が生えた様なペースで、20分35秒、20分52秒。12ｋｍくらいからようやく身体がしっくりきだした。後半は20分01秒、18分19秒。追い込みはしなかったが、２週間のリハビリで身体はユルユル。幸い痛みがでなかったので、１から出直しができます（嬉）とはいえ油断は禁物、アイシング・湿布は怠らないようにしたい。

２０ｋｍ
目標完走
これまた起伏のあるコース。先週のマラソンと研修の疲れのためか体調はイマイチ、キロ4分15秒を目標に走る。ラップ10kmごと、36分48秒、36分40秒で8位入賞。これが実力ならサブスリーは現実味を帯びるが、明らかに距離が怪しい・・・。

４２．１９５ｋｍ
目標完走
全国屈指の激しいコース。練習の一環で息切れのしない程度のペースで、上り坂だけ頑張ることにした。30度を超える気温の中でのレース。25：10、25：54、25：36、25：19、24：59、24：39、23：29、22：10、8：56
昨年はゴール後歩けなかったが、今年は余力充分！総合27位で目標達成。普通に車で6時間かけて帰宅。

５ｋｍ
目標１７分台
う〜ん。前回同様ポケットされ、満員電車状態。周りには老若男女がビッシリ、強引に前に行くと事故につながりかねない。2分強ジョギングを余儀なくされ、道が開けた時はもう先頭が見えない・・。１kmで30秒近くロス。5ｋｍでこのロスは致命傷。今回は記録狙いだったので一気に追い上げたが、後半ペースダウン。目標達成ならず。
普通にスタートできれば、もう20〜30秒良かっただろう。市民マラソンはスタートが全て。次回からはちゃんと並んで、最前列をキープしたい。