月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	整体		先生から前より絞れてるねと言われた。
12/02 水	5.0	朝5Ｋｍ　体幹トレ		朝軽く。疲労回復に専念。颯が風邪っぽい。自分の喉痛い。うつらないように。
12/03 木	12.0	アップ3�q　5�qペース走　ダウン4�q　体幹トレ	17分43秒	レースペース意識。ほぼ3分33秒ペースのイーブンで走れた。これで走れれば、30分切りだ。
12/04 金	6.0	朝6�q		朝軽めで。疲労は抜けていい感じ♪。夜に少し発熱と寒気有り。解熱剤飲む。体組成データ（朝）（53.2kg　代謝1328k�i　体脂肪5.6％　右腕9.2%　左腕9.2%　右足7.6%　左足6.7%　内臓30.0%　全身21.9�s　右腕1.32�s　左腕1.25�s　右足5.74�s　左足5.69�s　水分率69.1%　骨量2.4�s　）
12/05 土	6.0	夕方jog		福岡着いて、うなぎでエネルギーチャージ。それから受付。その後、練習。妻が作った特製生姜ドリンクで何とか明日までに風邪が治ってくれたらよいが。
12/06 日	45.0	福岡国際マラソン	結果2時間34分41秒 222位　（1752,1802,1805,1823,1819,1831,1842,1845,802）中間点1時間16分29秒	朝、風邪が少し良くなったかと思ったが、鼻水、のどの痛みはあり。レース中、前半は風邪の影響による寒さと吐き気からか5kmごとのラップが落ちていき、周りのランナーにどんどん抜かれていき、戦意喪失でいつやめてもおかしくない状況。ただ、送り出してくれた家族のために安易に辞めるわけにいかず、耐えて耐えて耐えた。中間点過ぎてから吐き気がなくなり、前半、脚が楽したので、ギリギリ自己ベスト更新狙えると判断。攻めつつ、かつ35km以降の余力を残しながらの走り。35�q過ぎは前を行くかなりのランナーを抜いてゴール。昨年この大会で出した自己ベストを31秒更新できました(^^)。レース直後は寒さと吐き気に襲われたが、すぐに回復。体調管理はしっかりしないとかなり厳しい！。この中でベストを更新したことは評価できるものの、目標の30分切りはまだまだ遠い。来年は本気で狙いに行く。
12/07 月	0.0			棄権していたら、何しに福岡行ったの？ってことになるからとりあえず、走り切れてよかった。悪いなら悪いなりにまとめれたのは評価してよいと思う。万全であれば、あと2分くらいタイムは良かったかも。
12/08 火	0.0	整体
12/09 水	12.0	jog		ダメージは回復。というかそれほどダメージが今回はなかった。風邪の影響で追い込めてない？。
12/10 木	0.0
12/11 金	8.0	アップ　1�q刺激　ダウン	3分14秒	向かい風だけどタイム悪いな。
12/12 土	10.0	アップ3�q　皇居駅伝1区　ダウン2�q	優勝1時間8分台（8連覇）　1区区間4位　16分35秒くらい	福岡のダメージは昨年ほどなかったが、風邪が完治せず、その中で15分台を目指す走りをしたため、2�q過ぎから失速。メンバーに負担かけてしまい申し訳んない。今年は主力1人欠いたが、8連覇達成。10連覇まであと2回。
12/13 日	20.0	120分ＬＳＤ		少し溜める。午後はじいじばあばが家に来てくれた。
12/14 月	12.0	jog
12/15 火	12.0	jog
12/16 水	0.0
12/17 木	18.0	アップ3�q　12.2�qペース走　ダウン3�q	(357,346,351,407,401,358,334，334,336,340,320,319,37)	ペース走　残り2.2�qペースアップ。
12/18 金	0.0
12/19 土	12.0	jog
12/20 日	25.0	25�qＬＳＤ	2時間26分
12/21 月	10.0	アップ　2�q　ダウン	6分37秒（325,311）
12/22 火	0.0
12/23 水	13.0	アップ3�q　足立10Ｋｍ	34分7秒　12位	前半余裕を持って走ったものの、後半は伸びにかけ、ハーフマラソンの通過みたいな感じになってしまった。10Ｋｍは苦手だな。
12/24 木	0.0
12/25 金	12.0	jog		朝4時30分〜。　今日で仕事終わり。明日から9連休。
12/26 土	36.0	アップ4�q　30�q走　ダウン2�q	1時間52分28秒（2004,1956,1845,1824,1725,1720,34）	新横練習会。今日はびわ湖出場する2人も含めて6人で練習。残り5Ｋｍまで余力を残したが、そこからのフリーで引き離され、2位でゴール。25�q〜26�qは3分17秒に上がったが、全く追いつけず。びわ湖レベルにはまだまだ遠い。 夜はダイナマイトヤマノに参加。子ども率高し。ご馳走様でした。
12/27 日	20.0	jog		芝生の上。
12/28 月	12.0	jog		芝生の上。
12/29 火	30.0	180分ＬＳＤ（ミツイケ）		朝4時30分〜。
12/30 水	2.0	jog		調子悪く2�qで終わり。かけこみでふるさと納税。いろいろあるものの、自分の好きな自治体に寄付できる制度として素晴らしい。
12/31 木	20.0	アップ4�q　7�q　ダウン	7�q　4分ペース	朝5時から練習。30�q走をやる予定だったが、途中で右アキレス腱に張りがでたので、やめた。寒く、寝起きだとスピードでない。 今年はハーフとフルの自己ベスト更新。だが、春夏は足底筋膜炎、秋以降はレースで後半に失速するなど思い通りにいかず苦しんだ。年齢によるものも少なからずあると思われる。今までと同じだと後退するので、来年は今年以上に時間をやりくりし、練習量を確保したい。
走行距離	358.0  km