2015／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 11/01 日 | 26.0 | 165分ＬＳＤ 大学駅伝見ながら体幹トレ |
ゆっくり。ため作り。大学駅伝、東洋大のラスト強かったね。青学は油断して痛い目に遭ったね。 |
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| 11/02 月 | 10.0 | 夕方jog |
午前中病院。午後出勤。血液検査は貧血気味とのこと。 |
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| 11/03 火 | 24.0 | アップ4㎞ 12.2kmペース走 ダウン8㎞ 午後東日本駅伝見ながら体幹トレ。 |
341,338,340,348,353,345,326,325,332,331,325,322,37 |
ラスト2.2㎞はフリー。少し向かい風。3分20秒ペース切れず。某市役所は予選落ち？。正規の採用でなく、脚で採用してもらっているなら、結果残さないとね。市民も納得できないでしょ。夜は陽のお食い初め。刺身と焼き鳥の買い出ししたくらいで後は妻の手作り。近所の魚屋で買った鯛めちゃ美味しい！。最近、ランニングの調子はなかなか上がらないけど、いい気分転換、精神的に充電できた。明日からまた頑張ろう。 |
| 11/04 水 | 0.0 | 強制休養 |
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| 11/05 木 | 0.0 | 強制休養 |
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| 11/06 金 | 12.0 | アップ6㎞ 1㎞×2（Ｒ0.2） ダウン4㎞ |
306,104,306 |
心肺に刺激。強制休養のおかげで疲労は抜けたかな。 |
| 11/07 土 | 20.0 | 朝4:40～ ＬＳＤ 午後体幹トレ |
125分 |
午前中は颯の保育園イベント。かけっこはスタートが遅れたものの、同着で1位だった(＾＾)。 |
| 11/08 日 | 35.0 | アップ 31.13㎞走 ダウン |
1時間56分39秒（2034，1957，1858，1833，1734，1710，324，22） |
前回（10/17）の30㎞走は21㎞まで、10/25の軽井沢マラソンは1時間18分34秒と続けて結果が残せてなかったため、先週は少し練習量を落とした。その結果、今日は20Ｋｍ過ぎからの3分30秒ペースにも対応。呼吸は楽だったが、16分台は出せず。10月はつなぎの練習で少し頑張りすぎたので、11月は軽めにして、福岡までの残り1ヶ月のポイント練習を確実にこなしていきたい。練習会後は家族と上大岡駅での秋田フェアのイベントへ。お昼は横手焼きそばを食べ、その後、なまはげによる和太鼓の演奏。念願の生なまはげを観ることができた！。 |
| 11/09 月 | 10.0 | 朝4時40分～ jog |
昨日のダメージあり。軽めで回復優先。 |
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| 11/10 火 | 0.0 | 朝、疲労があるので練習中止。今日は病院。血圧計ったら脈が36だった(^^;) |
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| 11/11 水 | 16.0 | アップ 8.2kmペース走 ダウン |
（326,330,326,332,333,342,325,331,40） |
3分30秒ペース。往路追い風、復路向かい風。 |
| 11/12 木 | 12.0 | jog |
帰宅してから5分ペース。 |
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| 11/13 金 | 0.0 | |||
| 11/14 土 | 25.0 | jog 体幹トレ |
2時間 |
雨の中2時間。最後4分ペースにスピードアップ。 |
| 11/15 日 | 32.0 | アップ3㎞ 30㎞走(12時～) ダウン |
28.6㎞で終了 1時間47分17秒（1822，1836，1838，1839，1848，240） |
スターとして5Ｋｍまでは良かったが、それからなんか重く、リズムにも乗れない。28㎞過ぎに4分を超えたので終了。昨日の疲れがあったか、暑さの影響か。できれば50分台出したかったが、仕方ない。悪い流れにならないように。埼玉国際女子マラソン 2位おめでとう！。 |
| 11/16 月 | 30.0 | LSD 体幹トレ |
180分 |
昨日の県縦断駅伝は2連覇だったらしい。おめでとう！。 |
| 11/17 火 | 0.0 | 飲み会 |
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| 11/18 水 | 0.0 | 想定外の残業 |
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| 11/19 木 | 0.0 | 想定外の残業 |
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| 11/20 金 | 24.0 | 朝12kjog 夜アップ 2km×2 ダウン |
632、639 |
ようやく練習できた。昨日、一昨日は仕方ない。事前に根回ししたが甘かった。 2本とも630切りたかったが、少しスピード感が鈍ったかな。 |
| 11/21 土 | 12.0 | 昼12kjog |
軽めのメニュー。明日はレベル高そうだな。 |
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| 11/22 日 | 25.0 | よこすかハーフ |
総合12位 陸連の部9位 1時間13分39秒（1657,1726,1749,1724,403） |
昨年東京マラソン準エリート提携大会だったためか、今年はレベルがかなり上がった。スターとして15位くらい。入賞圏外のため、特に追い込まず、淡々と走った。ゴール後は横須賀バーガーとチーズケーキをテイクアウト。ご馳走様でした。 |
| 11/23 月 | 29.0 | 朝430～180分LSD |
昨日の疲労はほとんどなし。 |
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| 11/24 火 | 0.0 | 整体 |
整体で腰、背中、右脚をメインに。さむくなってくるから故障注意。 |
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| 11/25 水 | 10.0 | 朝jog |
朝練後、午前中はインフル予防接種のため、付添。午後は出勤。 |
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| 11/26 木 | 16.0 | アップ3㎞ 10㎞ペース走 ダウン3㎞ |
35分7秒(337,335,332,335,331,324,336,322,325,326）（1753，1714） |
ペース走。最後は上限押しで。このペースでフル走りたいが、少しきついな。 |
| 11/27 金 | 0.0 | |||
| 11/28 土 | 12.0 | jog |
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| 11/29 日 | 13.0 | アップ3㎞ 東海大記録会 ダウン5Ｋｍ |
16分7秒（308,308,311,321,318） |
約1年振りのトラックレース。最低でも15分台出したかったが、16分越え。昨年よりスピードが落ちているな。 |
| 11/30 月 | 21.0 | jog |
4分30秒くらい |
少し速めのjog。途中で長めの流しや下り坂流し。 |
| 走行距離 | 414.0 km | |||