月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.0	190分ＬＳＤ(ミツイケ)		右脚ふくらはぎに不安があるので、30�q練習会はキャンセル。30�q練習会はラスト10Ｋｍが3分30秒ペースだったので、こなせれば自信になるけど、悪化させたら意味がないからね。今日の朝まで悩んだけど、リスク回避ということで。
11/02 日	10.0	jog		昨日のＬＳＤの疲労が残っている。
11/03 月	37.0	35�q走	2時間27分6秒（2318,2102,2145,2100,1940,2025,1956）	1日子守のため、18時から練習。少し速めのjog。
11/04 火	0.0
11/05 水	1.0	jog		調子悪い。練習やめ。
11/06 木	14.0	8.2�qペース走	28分19秒（330,332,324,332,325,332,329,325,322,38）	土曜日に30�q走のため、距離短めで速めで。ラスト2.2�q切り替えができず。
11/07 金	0.0
11/08 土	34.0	30�q走	1時間50分30秒（1850,1906,1804,1819,1820,1751）	タイム設定は1830ペースだが、風の影響もあり、ラップが安定せず。先週の右ふくらはぎの痛みはもう大丈夫そう。とりあえず、メニューをこなせて一安心。
11/09 日	14.0	jog		筋肉痛にはなってないが、身体動かず。
11/10 月	14.0	jog
11/11 火	0.0
11/12 水	20.0	14.2�qペース走	51分15秒(344,348,345,344,332,340,340,335,341,336,336,335,321,320,38)	少し疲れているのか。あまり、ペースが上がらなかったかな。
11/13 木	14.0	jog		今日は有給とって、家族で鎌倉へ♪。江ノ電乗って、鎌倉でおいしいものを満喫。明日から仕事、育児家事、ランニング頑張れそうです。
11/14 金	0.0
11/15 土	28.0	180分ＬＳＤ（ミツイケ）	28.3�q	180分も短く感じてきたなぁ。
11/16 日	31.0	アップ3�q　よこはま月例20Ｋｍ　ダウン8�q	ガーミン20.23�q　1位　1時間11分40秒(1806,1800,1732,1718,44)	よこはま月例で20Ｋｍペース走。17分30秒ペースを意識。ついた2位集団のペースが18分だったので、やむなく10Ｋｍ過ぎからペースアップ。15�qで先頭に追い付いた。今日みたいに集団のペースが遅かったときどう対応するか。追うのか待機するのか、非常に難しいところだが、その都度、ベストな選択をしたい。
11/17 月	0.0	整体		梨状筋症候群になりそうなので、久々に整体。故障だけは注意しないと。 昨日は長野県縦断駅伝だった。地元が9年ぶりに優勝したらしい。アンカーを走った同期は信毎のトップに載った。いい刺激を貰った。長野マラソンでは負けられないね、。
11/18 火	0.0	整体		今日も整体。昨日よりは良くなった。無理しないように。
11/19 水	4.0	jog		軽めのjog。大丈夫そうだ。
11/20 木	36.0	30km走	1時間50分10秒（1853,1911,1757,1754,1836,1736）	今日は颯の病院とインフル予防接種のため、休暇。午前中に最後の30�q走。頑張りすぎない程度にフルマラソンの30�q通過をイメージして終了。10Ｋｍまでは向かい風。21�q〜26�qくらいまでも向かい風。
11/21 金	0.0	整体
11/22 土	10.0	jog		朝寝坊したため、10Ｋｍしか走れず。明日は10�qレースで追い込む。
11/23 日	15.0	横須賀シーサイドマラソン10Ｋｍ	ガーミン計測10.10�q　33分21秒（16分26秒、16分54秒）（307,316,321,317,325,321,314,324,329,312，14）　総合5位入賞	横須賀に出場。過去3回ハーフに出場し、10年、11年に優勝、12年に2位だった相性の良い大会。10Ｋｍはそうとはいかず（＞＜）。前半は2位の後ろにつき、後半は後続に追い付かれ、3人の4位争いで残り300ｍで一気にスパートしたが、最後に一人にさされ、5位。最低でも32分台のスピードは欲しいな。今後の課題だね。とりあえず、心肺に刺激が入ったので良しとします。
11/24 月	25.0	160分ＬＳＤ		今日は子守。夕方も妻が病院のため、早朝しか時間がなかったので、3時30分起き。寝坊せず、練習できて良かった。
11/25 火	0.0	整体		少し脚が張っている。
11/26 水	12.0	jog
11/27 木	20.0	アップ5Ｋｍ　10Ｋｍ走(2周＋α)　ダウン5Ｋｍ	ガーミン5Ｋｍごと（1814,1817）	皇居にて10Ｋｍ走。皇居の3�q〜4�qはアスファルトがでこぼこしてて走りにくい。
11/28 金	0.0	整体
11/29 土	10.0	jog 1�q	3分5秒	朝は調子悪く、夕方に練習。
11/30 日	13.0	アップ3�q　東海大記録会5000ｍ　ダウン5Ｋｍ	15分52秒（309,307,310,319,307）	2年4か月ぶりの大学記録会。スピード練習の一環として出場であわよくば自己ベスト更新したかったが達成できず（＞＜）。3000ｍくらいまで高校生に引っ張ってもらいたかったが、2000ｍくらいでいっぱいいっぱいの状態。仕方ないので前に出て、単独2位でレースを進めた。結果として心肺に刺激入ったので良しとします。来週は福岡国際マラソン。良い状態で臨めるようしっかりっ調整していきます。
走行距離	392.0  km