2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 火 | 10.0 | jog |
初日の出＆富士山を観に行き、そのまま練習。夕方に妻実家に帰省。 |
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| 1/02 水 | 12.0 | 早朝jog（権田坂） |
朝4時30分起き、お義父さんと権田坂付近を朝練。午前中は箱根駅伝2区観戦。 |
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| 1/03 木 | 18.0 | 早朝jog（2区、3区） |
今日も朝練。2区残り5Ｋｍ地点～3区遊行寺坂前折り返し。日体大優勝おめでとう。復路は地元のランナーが多く走った。 |
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| 1/04 金 | 0.0 | 仕事始め |
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| 1/05 土 | 3.0 | jog 体幹トレ |
調子がイマイチ。 |
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| 1/06 日 | 8.0 | 朝jog 夕方5kmjog |
調子がイマイチ。午後は子守。夕方に銭湯までjog |
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| 1/07 月 | 16.0 | jog |
75分 |
右脚の脹脛、太ももが痛い！！。腸脛靭帯炎、両足アキレスけん痛・・・、いつ故障してもおかしくない状態だ。しばらく様子見。 |
| 1/08 火 | 0.0 | 整体 |
右脚脹脛を中心に電気マッサージ。別大走れるのか？。 |
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| 1/09 水 | 6.0 | jog |
右脚の脹脛痛でまともに走れず。別大までに治るのか。 |
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| 1/10 木 | 0.0 | 休養 |
おとなしく休養。何が何でも治す。 |
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| 1/11 金 | 20.0 | 20Kｍ走 |
90分 |
今日は痛みなし。故障という最大のピンチを脱出できたかな。最後は自転車と競走してペースアップ。上がりは3分30秒切り。 |
| 1/12 土 | 20.0 | 初詣 LSD |
朝寝坊して7時起き。初詣行き、そのままLSD。 |
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| 1/13 日 | 24.0 | アップ8㎞ ヤマト駅伝6区 ダウン10Km |
5.486㎞ 17分54秒（310,320,312,320,325,123） チーム3位。 |
走友Iさんのお誘いで出場。今月に入り、ポイント練習ができてなかったので、スピードの絶対値が落ちたみたいだ。 |
| 1/14 月 | 0.0 | 雪 |
雪、脚の状態考慮し、30㎞走回避。 |
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| 1/15 火 | 20.0 | 雪かき 塩カル運搬 夜20kmjog |
仕事で雪かき。体幹を意識し、体全体を使った。 |
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| 1/16 水 | 10.0 | アップ ＨＰ5Ｋｍ走 ダウン |
16分44秒（327,322,319,318,316） |
電車の遅延で帰りが遅くなり、颯の入浴まで1時間ちょっとしかなかったので、距離を短くしてＨＰ走。ペースダウンしないぎりぎりで少しづつペースアップできた（＾＾）ｖ。 |
| 1/17 木 | 0.0 | 整体電気治療 |
故障しそうなアキレス腱と太腿裏をケア。 |
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| 1/18 金 | 12.0 | 60分jog(芝生) |
朝、タケオ君からのメール確認。結婚おめでとうございます☆。ダイナマイトで直接聴きたかったな～。帰ってきたら、陸マガが颯にかじられ、ボロボロになってた(ﾟДﾟ;)！！。 |
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| 1/19 土 | 10.0 | 6kmjog 1km |
3分3秒 |
右脚腸脛靭帯炎、アキレス腱炎、太腿裏といつ故障してもおかしくない爆弾を抱えている。あと2週間気をつけねば。 |
| 1/20 日 | 26.0 | アップ4㎞ 千葉マリンハーフ ダウン |
1時間12分7秒 76位 (1624,1634,1657,1751,415)（ガーミン計測21.28㎞） |
3年振りに千葉マリンハーフに出場。過去2年はインフル、故障で出場できず。スタートして前にＮ藤君がいたのでついていく。残り4㎞くらいから強烈な向かい風でペースダウン。ここでＮ藤君に少しづつ離された。最後は9秒差だった。もう少し競りたかったな～。一応ＰＢ更新。妻は沿道で応援にいたが、こちらから声かけなかったら気づかなかった(笑）。 |
| 1/21 月 | 13.0 | LSD |
85分ぐらい |
脚が故障しそうなので、距離短めで。 |
| 1/22 火 | 0.0 | 整体 |
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| 1/23 水 | 12.0 | 60分jog |
ロクゴウ橋でタケオ君が帰宅jogしていた（＾＾）。 |
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| 1/24 木 | 10.0 | jog 下り流し300×5 |
脚壊し。 |
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| 1/25 金 | 0.0 | ロクゴウの銭湯へ。疲労回復させる。 |
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| 1/26 土 | 18.0 | ＲＰ10Ｋｍ |
35分56秒（342,350,339,330,329,344,339,328,326,325） |
強風でラップ安定せず。本番はこの感覚で走る。 |
| 1/27 日 | 24.0 | 24kmjog |
少し距離を踏む。右脚アキレス腱の状態が悪いが、なんとかベストな状態に仕上げたい。 |
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| 1/28 月 | 0.0 | 整体 体幹トレ |
右脚アキレス腱が痛い。今日から3日間は炭水化物少なめで。 |
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| 1/29 火 | 6.0 | 整体 jog 体幹トレ |
今日も整体。帰ったら颯が泣き叫んでた。原因は便秘だったみたいで、〇んちを強制的に排出させ、お風呂入れて寝かせた。練習は21時前から開始。今日は公園の芝生などで軽めのjog。アキレス腱の張りは問題ないでしょう。 |
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| 1/30 水 | 10.0 | 整体 jog |
今日も整体。体調、フォーム、スピード確認。身体が温まれば痛みはない。体が軽くなってきた。調子上向き↑。 |
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| 1/31 木 | 10.0 | アップ ＲＰ5Ｋｍ＋200ｍ |
17分55秒（334,335,333,335,338）＋39秒 |
最終ポイント練習。本番は周りの力を利用し、楽に行きたい。今日から炭水化物解禁。食べて食べてエネルギーを満タンにしたい。 |
| 走行距離 | 318.0 km | |||