月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0
2/02 木	13.0	多摩川5km地点折り返し
2/03 金	0.0	電気治療
2/04 土	11.0	60分ｊｏｇ（タイシ公園）
2/05 日	17.0	120分LSD　体幹トレ	7分ペース	お昼に練習。来週から距離の延ばそう。午後から別大観戦。同じ会社のKさん＆コブンさん＆Iさん福岡の資格ゲット、同じ会社のY君初サブスリー、猫の30分台、神奈川マラソンでの富士澤走さんの入賞など今日1日で多くの刺激をもらった。
2/06 月	0.0	電気治療
2/07 火	11.0	60分jog（ダイシ公園）		芝生、不正地などで走った。
2/08 水	15.0	速ｊ10km（多摩川）　体幹トレ	（500,441,431,454,448,431,421,436,430,437）	まだストライドは伸ばせないが、ピッチで4分30秒〜5分ペースを刻んだ。まだ痛みがあるので、無理せず10kmまで。
2/09 木	11.0	60分ｊｏｇ（タイシ公園）		芝生、不正地など
2/10 金	0.0	電気治療　体幹トレ		ヨドバシでICカード読み取り機、区役所で住基カード取得。来週、e-taxで確定申告をやろう。
2/11 土	20.0	LL20km（ダイシ公園）	145分	ペースは5分30秒を基本に。
2/12 日	28.0	LSD180分（家〜三ツ池公園）	7分ペース。	腰が落ちないように注意し、あえてゆっくり、ペースは上げずに。80分くらいで三ツ池公園に到着。もう少し力がついたらここで走り込もうかな。久々の長い距離だったため、筋肉痛。午後からは出場予定だった延岡を観戦。出場してたら、単独走だったかも（笑）。
2/13 月	0.0	電気治療　体幹トレ		痛みはまだあるが、今週から少しペースを上げれるかも。無理せず、確実に、少しづつ前進していきたい。スピードが出せないようなら、横浜駅伝は出場を見合わせるしかないね。
2/14 火	0.0
2/15 水	13.0	速ｊ10km（多摩川）		タイムは4分30秒前後。
2/16 木	0.0	電気治療		右腰が痛いので、電気治療。
2/17 金	0.0			藤澤走さんからメール。出場するかしないかは明日決めたい。
2/18 土	4.0	jog　流し		午後はお仕事のため、夕飯作る前に練習。流しでスピードがだせるか確認。まだ、完治してないが、問題ないので、横浜駅伝は出場する。朝、早く起きたが、8時〜10時まで寝てしまった。この間に練習できればよかった。
2/19 日	25.0	LL25km(ミツイケ公園)	125分	5分30秒くらいのペースで。3時間寝坊したから、その後の家事や確定申告にしわ寄せが来た。休みの日も速く起きよう。
2/20 月	0.0	電気治療　体幹トレ
2/21 火	12.0	60分ｊｏｇ（ダイシ公園芝生、不正地など）　ＷＳ3本		5分ペースのjog。ＷＳで痛み確認。痛みはそんなにないが、まだ全力では走れないね。
2/22 水	16.0	速ｊ12ｋｍ（多摩川）	平均421（417,418,415,426,430,424,423,414,417,432,414,418）	jogより少し速いペースで。
2/23 木	6.0	35分jog		体調がイマイチ。35分で終了。
2/24 金	6.0	電気治療　30分jog		つなぎ。
2/25 土	25.0	165分ＬＳＤ（平和島）		6分〜7分のペースで。新たな練習コース開拓のため、平和島まで。
2/26 日	25.0	Ｌ25ｋｍ（家〜品川）	130分	東京マラソン観戦のため、品川まで。ゲブレシラシエの先頭集団の横で流し。さすがに速かった。梨状筋の痛みから全力で走ることを怖がっていたが、今日の流しで8割くらいのスピードは出せた。痛みと闘いながら、徐々にスピードを戻していきたい。
2/27 月	0.0	電気治療
2/28 火	14.0	70分ｊ　ＷＳ5本		5分ペースで。日曜日の流しで調子は上向き？。身体は良く動いた。
2/29 水	0.0	雪かき　体幹トレ		今年2回目の雪かき。前回よりは積もらず。
走行距離	272.0  km