月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	14.0	アップ　多摩川5kmペース走　ダウン	18分3秒	最終刺激。風が強く、後半タイムが落ちたが、問題ないでしょう。
12/02 金	0.0	温泉、電気治療		蒲田周辺の温泉で疲労回復。そして、電気治療。これで疲れは抜けるはず。
12/03 土	3.0	午前　買い物準備　午後　福岡発　夕方jog		朝、雨のため、朝練中止。福岡着いて走ろうかな。やるべきことはやった。目標としていた大会だが、特別意識することなく、普段どおり、自分の力の9割をだせればいい。守りに入らず、果敢に記録には挑戦したい。思い通りいかなかったら、来年の出場資格獲得に切り替え、完走したい。夕方練習。身体が軽すぎる。
12/04 日	45.0	23時30分就寝7時起床　8時朝食　現地10時着　アップ11時　福岡国際マラソン12時10分スタート	18：04、36：11（18：07）、54：11（18：00）、1：12：26（18：15）、中間点1：16：32、1：30：55（18：29）、1：49：29（18：34）、2：12：00（22：31）	途中棄権。30kmまでは問題なく、特別無理してるわけではなかったが、30km過ぎに一気にペースダウンしてしまい、まったく脚が動かず・・・。何とか完走しようとあきらめず、走ったが、37キロ過ぎに審判員に止められた。ペース配分はハーフのタイムに持久係数を乗じて出したもの。このペースで押していけなかったのはスタミナ不足。また、前日に脚が軽すぎるというのも調整失敗では？。練習内容、調整、レースプラン含めて反省すべきことは多々ある。来年の資格は2月で切れてしまう（資格が取れないとはおもっておらず、別大も板橋もエントリーしておらず（＾＾；））。来年はエントリーせず、来年の秋に資格を取って、再来年挑戦！。 といきたいところだが、今後、仕事や家庭等の事情により、いつ走れなく（走りたくても走れない状況）になるかわからないので、2月の高知マラソンに挑戦する予定。
12/05 月	0.0			あんまり筋肉痛ではない。追い込めてないね。
12/06 火	0.0
12/07 水	10.0	50分jog（タイシ公園）
12/08 木	6.0	多摩川		寒いので、ウインドブレーカー＋ロングコートで走る。
12/09 金	11.0	多摩川8km		今日も寒いので、ウインドブレーカー＋ロングコートで走る。
12/10 土	20.0	120分LSD		朝起きて、バナナ半分、ようかんひとつで走り出す。90分くらいで空腹との闘い。180分こなせず。
12/11 日	34.0	家〜皇居　皇居〜家	行き1時間17分くらい	来週の駅伝メンバーの選考会の計測のお手伝い。皇居に着いて両脚太腿に張りが。疲れは残っているのか。これで皇居駅伝のメンバー確定。67分〜68分の力はありそうだ。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	15.0	多摩川12ｋｍ		前半4分。後半3分50秒。残り2km3分30秒。
12/15 木	1.0	ふらふらｊｏｇ		今日は蛇行して走れなかった。調子の波で底みたい。明日から上向くだろう。
12/16 金	11.0	30分jog　1km　ダウン 今年、印象に残ったこと	3分11秒	寒い。体感的に5秒くらい遅い。明日は、皇居駅伝。今まで1区だったが、今回はアンカー。前にいたら抜く、後ろから抜かされない走りをしたい。　 今年、私が大会で走った印象はなにひとつないということみたいですね。独断と偏見だから仕方ないかな。とても悲しいし気持ちになり、今後の駅伝でのモチベーションに影響が出なければいいが。
12/17 土	13.0	アップ　皇居駅伝4区　ダウン1周	66分39秒。優勝（4連覇）。15分56秒（622、643、249）	今年最後のレース、皇居駅伝に出場。過去、4年連続1区だったが、例年4区のI君と入れ替えで走った。1区I君は都庁の強豪ランナーと競り合いながら2位で中継。２，３区は18分をきるくらいを予想していたが、17分20秒くらいでタスキを繋いでくれた。これは予想外の好走。これでモチベーションがさらにあがった。そして、アンカーの自分へトップでタスキリレーしてくれた。単独走だったが、15分台を出すという気持ちで走りぬき、15分55秒の皇居自己ベスト。チームも66分台とチーム最高のタイムを出せた。Bチームも3位入賞。今年はAチームに入るのに熾烈な争いがあり、底上げできたと思う。Bチームのメンバーも虎視眈々とAチーム入りを狙っているみたいで、うかうかしているといつAチームから落ちるかわからない。来年は練習環境が厳しくなるので、うまくやりくりしていくしかないね。レース後は有楽町で祝勝会。年に数回しか会う機会ないけど、最高のチームメイトだと感じた。
12/18 日	0.0	休養		なんか、腹筋が痛い。昨日の追い込みで痛めたかも。昨日は全員が持てる力を出し切り、自分にタスキが渡った時は後続と大きく開いていたが、一切手を抜かず、持てる力を出せたと思う。これもチームメートの頑張りのおかげ。改めて、駅伝は単純に個々の力の足し算ではないと感じた。
12/19 月	18.0	90分ｊｏｇ
12/20 火	18.0	90分ｊｏｇ		芝生など
12/21 水	0.0
12/22 木	15.0	多摩川12km走	12km49分17秒（414,411,411,411,404,414,402,412,359,406,352,357）	ペースは4分前後。
12/23 金	0.0			掃除。片付け。
12/24 土	0.0			午前、午後は掃除。　夜は白一色のスカイツリーを見に錦糸町へ。毎日見てるけど、ライトアップすると少し違うね。
12/25 日	16.0	多摩川12km＋α		午前中掃除。お昼に練習。妻と過ごす最後のクリスマスなので、夜は川崎でイタリア料理。クリスマス特別価格で安く抑えた。
12/26 月	20.0	100分ｊｏｇ（ダイシ公園）		芝生、不正地jog。時々ペースに変化をつけて。 延岡エントリー完了。当初は高知だったが、単独走になる可能性があるため、延岡にした。交通費＋宿泊費＋食事代で4万くらい、参加費5千円・・・。予定外の出費。貯金が底をつきそうだ（笑）。
12/27 火	13.0	多摩川10km＋α		4分30秒〜5分くらいのペース。
12/28 水	30.0	アップ　多摩川30km走（28kmで終了）（10km地点折返＋5km地点折返）	1919（44,53,50,55,55）、1958（00,53,02,59,01）、2000（59,56,05,51,07）、2000（53,00,06,56,03）、2004（56,54,57,03,11）、1250（52,11,47）	午後に有給。15時30分より練習開始。20kmくらいから空腹を感じ、27km過ぎから動かなくなったため、28kmで終了。寒い中、自販機でエネルギー補給しながら、なんとか家に帰宅。
12/29 木	28.0	150分jog（多摩川芝生）		途中でリードつけてない犬に追いかけられた。さすがに頭にきたので、飼い主にキレテしまった。90分くらいからきつくなってきたが、なんとかこなせた。
12/30 金	30.0	195分LSD	家〜第一京浜〜鶴見区役所〜第二京浜〜西寺尾付近	三ッ池公園を目指したが、途中で第二京浜を走ってた。
12/31 土	33.0	アップ　多摩川30km走（（10km地点折返＋5km地点折返）　ダウン	1943（54,58,53,01,56）、2004（03,54,00,03,00）、1925（51,51,01,48,52）、1923（51,48,59,52,52）、1921（52,51,50,49,56）、1739（30,32,37,36,22）	3日前のリベンジで30km走。ペースは25kmまで4分くらい。残り5kmを追い込むメニュー。前日までに3日連続30km近く走っていたので、不安があった。10kmまでは向かい風に苦しんだが、10km以降は予定よりペースが上がったが、そのままのリズムで走り、残り5kmを追い込んだ。ペースが遅かった分、残り5kmは17分台で走れた。25日から今日までの1週間で170km。過去最高の距離だ。来年は今の練習量の1.25倍練習したい。そして、一気に30分切りを目指したい。
走行距離	404.0  km