月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	30分jog		軽めの練習。
11/02 水	0.0
11/03 木	1.0	ふらふらｊｏｇ		調子が悪く、30km走回避。
11/04 金	20.0	アップ　多摩川16km走　ダウン	1時間6分52秒（平均410）（412、416、412、416、414、406、412、413、414、410、407、412、406、412、403、359）	多摩川をリラックスペースで。
11/05 土	50.0	午前アップ　多摩川30km走　ダウン　午後多摩川14km走＋α	1時間56分19秒（平均352）（1807、1820、1836、1851、1926、2256）　午後4分30秒前後〜5分のペース	最初の入りが3分28秒。その後、10kmまで3分40秒ペース。このままいけると思ったが、左足股関節に痛みが出て、20km以降苦しくなった。残り5kmはまともに走れず。痛みが出たとはいえ、ふがいない走り。前半が速すぎた。来週は福岡前最後の30km走。ペース配分に気をつけ、本番をイメージして走りたい。
11/06 日	20.0	120分ＬＳＤ		昨日の練習後のマッサージストレッチでさほど筋肉痛なし。明日はしっかり休んで火曜日から走り込む。
11/07 月	0.0
11/08 火	21.0	多摩川18km走		ラップは4分30秒前後。疲労からか、ペース上がらず。
11/09 水	0.0	ふらふらjog　体幹トレ		まともに走れず。体幹トレに変更。
11/10 木	15.0	多摩川12ｋｍ	47分26秒（平均357）（409、403、404、405、404、403、359、358、402、406、357、350）
11/11 金	0.0
11/12 土	37.0	午前多摩川30km走　夕方買い物jog	1時間54分10秒（平均348）（1830、1909、1847、1914、1903、1925）	最後の30km走。入りは3分30秒で先週とほぼ同じ。しかし、前回よりペースが上がらず。ペースが上がらなかったものの、スタミナ面は問題なし。
11/13 日	25.0	150分ＬＳＤ		昨日のダメージはなし。昨日はタイムが良くなかった。調子が落ちているのかな。
11/14 月	15.0	多摩川12kmjog	（427,425,425,426,431，420,427,421,421,432，422,402）	ペースは上げないように。
11/15 火	0.0
11/16 水	20.0	アップ　多摩川12km走　ダウン	42分47秒（平均333）（335,340,337,340,335，341,337,339,333，336315,314）	10kmまで3分40秒ペースで。残り2kmは9割くらいの力でペースアップ。
11/17 木	12.0	60分jog		昨日の疲れはほとんどない。
11/18 金	3.0	ふらふらｊｏｇ		身体のフォームがバラバラ。うまく走れない。
11/19 土	11.0	多摩川　刺激1km	3分17秒	昼に練習。横殴りの強風でまったく前に進まず。体調は良いので明日はイーブンペースで走りたい。
11/20 日	30.0	アップ　横須賀シーサイドマラソン　ダウン　夕方30分ｊｏｇ 横須賀の会場での体組成測定。	総合1位　1時間13分9秒（1659（13，21，34，24，26）、3412（1711）（25，23，27，36，20）、5151（1739）（17，43，38，08，50）、5903（712）（17.0975km）、10617（713）（19.0975km）、11309（652）（21.0975km））　気象状況8：45　くもり　21.8℃　湿度68%　西の風1.9m	昨年に続き出場。最初に4人の先頭集団でレースを進める。5km過ぎに大学生が飛び出す。8kmからのアップダウンで単独2位となり、大学生を追いかけた。13kmで追いつき、下りで引き離すも15kmくらいの上りで追いつかれてしまうが、上りきってからの下りで再逆転。そのまま何とか逃げ切った。今年はくっきーさんやH市役所もいて、連覇は難しいかと思ったが、なんとか達成。それにしても、アップダウンが4回もあるのはさすがにしんどい！！！。帰りは米軍カレー館でペリーカレー。カレー本舗でカレーソフトクリーム。 体型筋肉型スリム、体脂肪率6.9%　基礎代謝1514kcal 内臓脂肪0　部位別筋肉量（発達率）　左腕92.5%　右腕89.2%　左脚125.5%　右脚125.0%
11/21 月	0.0	電気治療		近くの整体院へ。昨日のレース中、右脚股関節に痛みが出たので、電気治療とマッサージ。フルマラソンでこの痛みが出ないように。
11/22 火	10.0	60分jog		疲労が残っている。最近、疲労が2日後にくるのは歳のせいだろうか（笑）。
11/23 水	25.0	多摩川20kmjog＋α		午後、千葉駅伝観戦後に練習。5分ペースで走り、残り1kmは3分50秒台へペースアップ。
11/24 木	15.0	多摩川12km	46分26秒（410、352,353,403,402,359，344,346,343,351,340，337）	少し速めのペースで走る。
11/25 金	1.0	ふらふらｊｏｇ		まともに走れないので、練習中止。
11/26 土	7.0	朝ｊｏｇ　夕方30分ｊｏｇ　ドリル、流し		来週履くマラソンジャパンにランデザインのインソールを入れてためし履き。感覚的にこれでいけそうだ。
11/27 日	24.0	アップ　家〜古市場　月例5km　ダウン古市場〜家	15分55秒	久々に月例に参加。シューズは来週履くマラソンジャパン＋ランデザインインソール。レースで問題なく行けるかためし履き。レースは高校生ぐらいのランナーにまったくついていくことができず、100m以上離されての惨敗。終始単独走で9割くらいの追い込みか。途中のラップはわからないが、極端なペースダウンなく走りきったと思う。タイムは今の力なら想定内。脚の状態も悪くない。あと1週間でどう合わせるか。脚が少し張っていて、やや重い状態をイメージしてあわせたい。
11/28 月	5.0	夜　お疲れさん会　22時〜　25分ｊｏｇ（ダイシ公園芝生）		9月中旬から11月末までの本庁勤務が終わるため、そのお疲れさん会の飲み会。本庁の激務のお手伝いということで、この2ヵ月半は非常に充実していて、仕事もランニングも両立できたかな（もちらん、家事も（笑））。勤務時間中は職務に専念し、仕事は定時までに終わらせて練習。このスタイルはどんなに仕事が忙しくなろうとも自分のスタイルとして今後も継続していきたい。帰ってから軽めの練習。そして、今日はニュースステーションでK内君の特集をやっていた。不正地での練習を取り上げていたが、この練習を自分もやっているので、K内君とは練習方法で同じ考えを持っているかもしれない。
11/29 火	17.0	多摩川14km　電気治療	1時間38秒（434,426,428,428,412，425,421,410,412,424，415,419,410,406）	フォームの確認、調子の確認。練習後は電気治療。
11/30 水	10.0	50分jog（タイシ公園芝生）		軽めのjog。脚をちょい重の状態にするイメージはできているので、あとはうまくいくかどうか。日曜日の月例で大差をつけられた相手は、S大の☆ノ君でしたか。次元の違う走りで1分4秒も離された。
走行距離	400.0  km