月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	8.0	アップ　1ｋｍ×2（Ｒ200）　ダウン	258、Ｒ72，311	明日の刺激。明日は一般1区、混成1区、4区合計3回、18ｋｍのレペテイションだね。
10/02 日	23.0	アップ15分　東日本国際駅伝一般1区 　ダウン アップ 混成1区、4区　ダウン	一般18位　1：23：10　1区（9.732ｋｍ）31分54秒（1周目1553）（10ｋｍ換算32分46秒）　混成10位55分43秒　1区（4.791ｋｍ）15分36秒（5ｋｍ換算16分16秒）、4区（3.066ｋｍ）9分58秒（3ｋｍ換算9分45秒）	今年は例年よりレベルが高かった。1区は先頭集団（10人以上）の後方でレースを進めた。はじめは楽についていけたが、1周目手前ぐらいから徐々に引き離された。混成1区は６、７位でタスキリレー。思ったよりも動いた（＾＾）。そして、３本目の４区。こちらも何とか動き、前のしんごえもんさんを捕らえ、ゴール直前で一人を抜き、１０位でゴールできた。走りこみの成果か３本ペースがそんなに落ちることなく、こなせた。あとはスピードの切れがあれば問題ない。
10/03 月	12.0	60分jog		軽めの練習。昨日の疲れで脚が張っているが、調子は良さそう。
10/04 火	20.0	アップ　多摩川16ｋｍ走　ダウン	1時間3分9秒（平均356）（408、401、359、359、400、358、352、354、402、355、356、357、355、357、349、340）	ペースを上げすぎず、リラックスして走った。
10/05 水	0.0
10/06 木	15.0	アップ　多摩川12ｋｍ走　ダウン	45分38秒（平均348）（402、355、356、350、347、352、359、356、345、342、325、322）	おとといより、調子は良く、感覚的にペースが10秒くらい速い。ラスト2ｋｍは8割〜9割の力でペースアップ。
10/07 金	12.0	60分ｊｏｇ（ダイシ公園芝生）		つなぎ。
10/08 土	13.0	多摩川12ｋｍjog		今日もつなぎ。
10/09 日	51.0	午前　多摩川30ｋｍ走　夕方多摩川16ｋｍ	1時間52分56秒（平均345）（1848、1853、1848、1857、1846、1842）　夕方（454、439、446、447、457、446、435、517、448、435、440、435、426、440、447、508）	午前中はポイント練習。イメージはフルの30km通過。余裕を持ってほぼイーブンでこなせた。夕方はjogペース。
10/10 月	18.0	120分ＬＳＤ		羽田周辺をＬＳＤ。
10/11 火	12.0	60分jog		つなぎ。
10/12 水	0.0
10/13 木	1.0	jog		疲労のため、フラフラjog。練習中止。
10/14 金	0.0
10/15 土	20.0	20ｋｍjog（多摩川）		4分30秒〜5分くらいのペース。
10/16 日	25.0	アップ　多摩川20ｋｍ走　ダウン	11526（平均346）（357、353、354、352、344、349、353、347、345、348、353、351、341、336、342、353、344、713、321）1923、3827（1904）、5713（1846）、11526（1813）	多摩川にてペース走。後半にペースアップ。
10/17 月	20.0	100分jog		ガス欠のため、120分から変更。
10/18 火	0.0	体幹トレ		中日の試合テレビ観戦。2連覇達成。
10/19 水	0.0	優勝から一夜明けて		中日優勝の結果は練習量によるもの。練習量はうそをつかないことを中日が示してくれた。スポーツは違えど、大いに刺激を受けた。先を見据え、現時点で何をすべきか。落合監督のオレ流野球には多くのことを学ばせていただいた。ありがとう。今年こそ、日本一へ。
10/20 木	18.0	アップ多摩川7ｋｍ　1ｋｍ×5（間200）　ダウン2ｋｍ＋家まで	310、138、401（1200ｍ）、100、311、115、319、136、305	久々のスピード練習。ラストは3分5秒。3分切れず。
10/21 金	0.0
10/22 土	21.0	アップ15分　10：30〜1500ｍ　ダウン15分　15：15〜　5000ｍ　16：10〜4×400リレー　19：30〜ダウン30分〜	1500ｍ2位　4分17秒（66、72、70、47）　5000ｍ1位16分4秒（315、308、313、318、308）　リレー2位　4分6秒　アンカー59秒　　団体戦優勝（2連覇）	今日は職場の大会。1500ｍは3周目までトップで最後のスパートに備えたが、中距離系のランナーにやられた。ラスト300ｍ47秒でも勝てなかった。　5000ｍは1周目80秒のスローペース。そこからペースを上げたが、16分切りできず。最初から行けば良かった。　リレーは疲れた身体に鞭打って余力で（笑）。バトンを受けたとき、トップとは50ｍ以上の差が。猛烈に追い込み、ゴール直前で抜けそうで抜けず。0.4秒差で負けた。
10/23 日	25.0	アップ　多摩川21ｋｍjog　ダウン	2759、2922、539、2846、2745	昨日のダメージが大きい。400ｍは過去最高の追い込みだったのでは。30ｋｍ走をやめ、5分30秒〜6分のロングjog。
10/24 月	12.0	60分jog（ダイシ公園）		まだ、疲労が残っているのでjog。
10/25 火	0.0	休		回復させる。
10/26 水	20.0	アップ　12ｋｍ走　ダウン5ｋｍ＋α	43分20秒（平均336）（331、333、333、342、345、349、332、335、337、343、331、322）	寒い中、ランパンで走った。走っているとき寒さで体中が痒かった！。感覚的にタイムが10秒くらい速かった。ラップが安定しないのは風の影響かも。ラストは余力を残しつつ3分22秒。走っているときにふくらはぎがすぐにパンパンになってしまった。日曜日までに回復させる。
10/27 木	1.0			調子悪い。練習中止。
10/28 金	0.0			今日も走れず。
10/29 土	13.0	アップ　多摩川7ｋｍ　1ｋｍ刺激　ダウン	（348,340,350,348,357，409,416）　2分58秒	ランデザインで作ったインソール入りのミズノのフラッグシップをためし履き。はじめ、土踏まずのところが盛り上がっており、違和感があったが、徐々に慣れた。多摩川7ｋｍは体感速度が10秒くらい速かった。1ｋｍも余力残して3分切り。明日のレースは自己ベスト更新したい。
10/30 日	26.0	アップ　手賀沼ハーフ　ダウン	総合10位　年代別4位入賞　1時間12分15秒【1626、3331（1704）、5058（1726）、10835（1737）、11215（339）】	最初の1ｋｍが3分7秒、5ｋｍが16分26秒と過去最高のラップで入った。感覚的にこのペースが特別速いとは感じなかったが、5ｋｍ過ぎは1人になってしまい、10ｋｍ過ぎは3分30秒前後のペースに落ち、なんとか粘って粘って自己ベスト更新。目標の72分切りできず、もやもやした感じ。次は横須賀ハーフだが記録ではなく、勝負に徹したい。
10/31 月	15.0	多摩川12ｋｍ		今日はキロ5分のjog。今月もなんとか400ｋｍ。500ｋｍはいかないねぇ・・・。
走行距離	401.0  km