2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 21.0 | 21ｋｍ走 |
多摩川 |
4分30秒前後のペース。 |
| 9/02 金 | 12.0 | 60分jog |
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| 9/03 土 | 17.0 | 85分ｊｏｇ |
4分30秒〜5分くらいのペース。 |
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| 9/04 日 | 39.0 | 朝120分ＬＳＤ（21ｋｍ） 夕方ｊｏｇ（18ｋｍ） |
朝は5分30秒くらいのペース。ＬＳＤにしてはちょっと速かった。夕方は12ｋｍまでは4分ちょいのペース。そこからガス欠でのろのろｊｏｇ。 |
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| 9/05 月 | 0.0 | |||
| 9/06 火 | 0.0 | |||
| 9/07 水 | 15.0 | 帰宅ラン（品川〜） |
ロクゴウ橋経由。4分30秒〜5分ペース。 |
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| 9/08 木 | 13.0 | アップ 10ｋｍＢＵ走（多摩川） ダウン |
39分51秒（4分16秒、16、13、4、6、14、3分55秒、47、37、17） |
多摩川でビルドアップ走。ラストは3分17秒。 |
| 9/09 金 | 0.0 | |||
| 9/10 土 | 21.0 | アップ 多摩川18ｋｍ ダウン |
（4分29秒、19、22、24、17、18、18、8分13秒、4分28秒、21、29、30、53、5分24秒、15分37秒） |
夕方の涼しい時間に練習。後半はガス欠でペースダウン。 |
| 9/11 日 | 24.0 | 午前クロカン大会（6ｋｍ）＋駅伝2区間（1.1ｋｍくらい） 夕方75分ｊｏｇ |
21分56秒 3分39秒、3分29秒 |
午前はクロカン大会。3年連続3回目の出場。にんにくさんから「世界陸上みたいにスローペースで行こう」と言われたが、自分のペースで走った。後半だれてしまったが昨年の記録を11秒更新の自己ベスト。2連覇達成！。 |
| 9/12 月 | 24.0 | LSD(145分）（〜品川） |
今日は夏休暇。早朝4時40分から練習。後半はきつかった。 |
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| 9/13 火 | 8.0 | 40分jog（タイシ公園） |
今日から職場が出先から本庁へ。期間限定の本庁のお手伝い。 |
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| 9/14 水 | 0.0 | |||
| 9/15 木 | 15.0 | 多摩川12ｋｍ |
（4分5秒、6、5、3分54秒、48、52、4分6秒、16、3分55秒、45、41、31） |
折り返してから向かい風でラップが落ちたときがあった。ラストは3分31秒。 |
| 9/16 金 | 10.0 | 50分jog（タイシ公園） |
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| 9/17 土 | 0.0 | 筋トレ |
夕方から走ったが、体調良くなく中止。 |
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| 9/18 日 | 31.0 | 朝 多摩川14ｋｍ 夕方タイシ公園外周11周 |
朝（4分21秒、22、22、12、12、20、46、5分9秒、35、6分、5分1秒、4分33秒、52、58） |
朝は途中からガス欠のような症状と暑さでペースダウン。早く秋にならないかな〜。夕方は妻をペースメイク。5分30秒〜6分ペース。 |
| 9/19 月 | 0.0 | 練習できず。 |
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| 9/20 火 | 34.0 | ダイシ公園1.14×27＋ダウン2周 |
2時間4分47秒（38、422、38、417、37、420、37、416、37、417、35、413、36、821、36、407、36、411、408、36、401、36、402、36、803、36、403、35、358、36、401、36、402、35、402、37、35、359、34、358、34、400、34、359、34、359、336、31、326、27） |
ダイシ公園周回で30ｋｍ走。なんとかこなせた。 |
| 9/21 水 | 0.0 | 台風直撃。 |
待機にはならなかったが、新橋から途中まで歩き。 |
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| 9/22 木 | 18.0 | ダイシ公園1.14×15 |
1時間24分25秒（43、442、40、441、39、436、41、431、38、432、38、529、50、535、48、529、542、49、532、47、449、41、447、40、418、43、439、40、357、56 |
4分30秒くらいのペースで。途中から妻とラン。 |
| 9/23 金 | 24.0 | 多摩川21ｋｍ走 |
（402、00、01、01、03、00、00、358、406、04、04） |
データが飛んで途中までしかわからず。ほぼ4分ペースで走った。 |
| 9/24 土 | 37.0 | 午前中 15ｋｍｊｏｇ 午後多摩川18ｋｍ走＋2ｋｍ |
73分55秒（352、354、355、400、358、358、355、359、403、406、805、806、844、914） |
後半ペースダウン。30ｋｍ走こなせず。 |
| 9/25 日 | 7.0 | 40分ゆっくりｊｏｇ |
妻と多摩川とゆっくりｊｏｇ。 |
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| 9/26 月 | 0.0 | |||
| 9/27 火 | 17.0 | アップ多摩川まで 多摩川10ｋｍ ダウン多摩川2ｋｍ＋家まで |
36分13秒（347、342、340、341、344、333、332、337、330、322）前半18分37秒後半17分36秒 |
久々に速いペースで。まだ少し余裕があるが、これ以上スピードが出ない。スピード強化しなければ。 |
| 9/28 水 | 0.0 | |||
| 9/29 木 | 7.0 | ダイシ公園5周 |
（54、520、49、524、49、534、36、415、35、409） |
3周まで妻のペースメーカー。福岡のエントリー。あと2ヶ月ちょい。 |
| 9/30 金 | 10.0 | jog |
2006年10月以来の400km突破。今までの練習が少な過ぎた。まだまだ走れるはず。来月こそ500ｋｍ突破したい。 |
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| 走行距離 | 404.0 km | |||