月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	9.0	買い物ｊｏｇ
2/03 水	13.0	アップ　日産外周930ｍ×6周　ダウン	3'05"、3'09"、3'09"、3'09"、3'10"、3'05"　5キロ換算16分51秒。	日産にて、日曜日の刺激。ここで刺激を入れて、金曜日、土曜日で回復させる。ペースは3'30"ペースの予定だったが、1周目が3'20"ペースだったので、そのまま走った。
2/04 木	3.0	ｊog		走れない。
2/05 金	0.0
2/06 土	4.0	jog		日帰り帰省
2/07 日	17.0	アップ　浦安マラソン　10ｋ　買い物ｊｏｇ	5位入賞　34分35秒（9'50"、3'43"、17'10"、3'49"）	東京ベイ浦安ハーフの10ｋに参加。2年前にエントリーしたが、雪で中止だったため、初参加。コースは平坦だが、強風吹き荒れる中、走った。3キロまでは3人でトップ集団。そこから遅れ、6位に後退したが、折り返して1人を抜き、そのまま逃げ切り。前半は向かい風、後半は追い風だった。記録は低調に終わったものの、5位入賞。次こそ、3年以上更新してない社会人ベストを更新する。
2/08 月	0.0
2/09 火	5.0	ｊog		走れない。調子悪いな〜。
2/10 水	0.0
2/11 木	26.0	アップ　21.0975キロペース走（皇居4周＋1.3キロ地点）	1：18'57"（18'39"、18'35"、18'24"、18'38"、4'39"）	皇居にてペース走。30キロは回復に時間がかかるため、ハーフに変更。18'30"くらいのペースで走る予定だったので、ほぼ予定通り余裕を持ってこなせた。残り1.3キロは少しペースを上げた。果たしてこのペースで東京マラソンを走れるのか？？。後は調整次第。
2/12 金	4.0	20分jog		軽め
2/13 土	0.0	雪　いわき市に移動		朝ｊｏgしようと思ったら、雪が舞っている。急遽、筋トレに変更。　11：00に東神奈川で待合わせ。いわき市に向かった。夜は鮟鱇鍋。めひかりも美味しかった。
2/14 日	42.0	いわきサンシャインマラソン　フル　妻のペースメーカー	5km28分3秒 10km　　1時間0分14秒（32分11秒）※トイレ休憩含む15km　　1時間27分01秒（26分47秒）20km　　1時間58分54秒（31分53秒）※トイレ休憩含む25km　　2時間27分24秒（28分30秒） 30km　　2時間56分18秒（28分54秒）35km　　3時間30分6秒（33分48秒） 40km　　3時間59分19秒（29分13秒）ゴール　4時間11分22秒（12分3秒）	30km〜37kmくらいの間にアップダウン（26m上って28m下り、18m上って20m下り）があり、ここで相当堪えたらしく、ペースダウン。それでもここを歩かずに乗り越え、残りはペースを5分台にアップ。動かない脚を無理やり動かし、粘って粘って、最後は何人かごぼう抜きしてゴール。 アップダウンのあるコースで大きくペースダウンすることなく、よく頑張った。さて、次は自分の番。2週間後の東京マラソンで今日の妻の頑張りに負けずに走りたい。
2/15 月	0.0
2/16 火	0.0
2/17 水	15.0	買い物jog 50分jog
2/18 木	10.0	jog 買い物ｊｏｇ
2/19 金	4.0	アップ　刺激下り約960m　ダウン	2分56秒	早く寝るため、20分で練習終了。明日は赤羽5キロ。東京マラソン前の刺激として、追い込みたい。
2/20 土	11.0	アップ15分　赤羽マラソン5キロ　ダウン20分	2位入賞　　16分19秒（3分6秒、3分7秒、6分32秒、3分31秒）　5キロだが、100ｍほど長い？	第一回赤羽マラソンに参加。レースは10時30分スタート。スタート後、周りのランナーに速いランナーがいなく、なぜかトップを独走。残り1キロをきってから後ろからランナーが追い上げてきて、逃げる逃げる。ラスト数百メートルでまさかの逆転をされ、4秒差で2位。優勝するまたとないチャンスが逃げてった。ラスト1キロが3分31秒かかっているので、おそらく、100ｍぐらい距離が長い気がする。2位の景品はマッサージ器。一昨年の八戸うみねこマラソンでもらったものとまったく同じもの。もらってもあまり、うれしくなかった（＾＾；）。この大会は3000円という値段の割りに月例に参加賞がついたような大会だった。この大会なら2000円にしてほしい。
2/21 日	13.0	自宅〜日産　日産外周930×6　日産〜自宅	3分39秒、32秒、27秒、25秒、27秒26秒	近くで月例やってたが、通り過ぎ日産で練習。5キロ18分40秒ペースを意識。3周目よりこのペースになった。昨日の疲れか、脚が重い。
2/22 月	0.0	休		カーボ1日目
2/23 火	16.0	80分ｊｏｇ	みなとみらいまで	カーボ2日目。ペースは5分くらい。時々ペースアップ。しっかりと距離を踏んだ。体組成データ（練習後）（55.7kg　代謝1412k�i　体脂肪8.1％　右腕12.5%　左腕13.3%　右足11.0%　左足10.0%　内臓20.0%　全身22.6�s　右腕1.42�s　左腕1.33�s　右足6.02�s　左足6.01�s　水分率67.3%　骨量2.5�s　）
2/24 水	4.0	20分jog		カーボ3日目。明日から炭水化物多めに。3日間炭水化物少なかった割りにお腹減らなかったな。　左太腿に張り。故障注意。体組成データ（練習後）（56.7kg　代謝1434k�i　体脂肪7.1％　右腕11.3%　左腕12.0%　右足9.8%　左足8.8%　内臓20.0%　全身23.2�s　右腕1.38�s　左腕1.33�s　右足6.07�s　左足5.94�s　水分率68.0%　骨量2.5�s　）
2/25 木	12.0	自宅〜日産　日産外周930×6　日産〜自宅	20分21秒（3分14秒、28秒、24秒、25秒、28秒、19秒）　5キロ換算18分14秒	カーボ4日目。最終刺激。レースペースを意識したが、若干速く走った。本番は慎重に18分40秒ペースを維持したい。夕飯はパスタ、雑穀米など。食べ過ぎた。体組成データ（朝）（55.9kg　代謝1423k�i　体脂肪6.0％　右腕9.4%　左腕9.7%　右足8.4%　左足7.5%　内臓25.0%　全身22.9�s　右腕1.39�s　左腕1.38�s　右足6.14�s　左足5.83�s　水分率68.8%　骨量2.5�s　）
2/26 金	0.0
2/27 土	2.0	ウォーク＆ラン		軽く動かし、体調チェック。気持ちを高めた。
2/28 日	44.0	東京マラソン	記録2時間39分46秒	寒かった。なんとか3秒だけだけど、3年ぶりに自己ベスト更新。長かった・・・本当に長かった。ようやく復活ですね。
走行距離	254.0  km