月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.0	15分		走れない。途中で中断。
11/02 火	15.0	アップ　日産外周930ｍ×9周　ダウン	アップ16分20秒　29分29秒（3分21秒、22秒、18秒、19秒、15秒、17秒、12秒、17秒、4秒）　6周まで19分55秒（3分34秒/km）残り3周9分34秒（3分25秒/ｋｍ）	日産にて、ペース走。6周までは3分40秒ペースを意識し、残り3周は追込んだ。
11/03 水	15.0	90分ＬＳＤ（鶴見川）		朝にＬＳＤ。夜は千葉マリンで日本シリーズ観戦。10表まで観戦。11回表に勝ち越し、2勝2敗。
11/04 木	9.0	45分ｊｏｇ（岸根公園）		軽めのｊｏｇ。明日は30キロ走。中日負けた。崖っぷち。
11/05 金	34.0	アップ　30km走（皇居6周＋300m）　ダウン	1時間50分54秒（18分2秒、12秒、16秒、16秒、35秒、20秒、＋1分10秒）	フルマラソンの30km地点通過をイメージして練習。余力を残して走り終えたが、20キロすぎからいっぱいいっぱい。これだと35km以降は失速しかねない。もう少し余裕を持って走れば良かった。過去の練習タイムよりも3分近く速い！。調子は良さそうだが、まだピークを迎えては駄目だ。練習量を調整し、絶好調にならないようにする。
11/06 土	12.0	60分jog　体幹トレ		日本シリーズ史上最長ゲーム。勝ちたかった・・・。
11/07 日	20.0	120分LSD		岸根公園や鶴見川など。日本シリーズ9回に追いつくも延長戦で力尽きる・・・。来年こそ日本一に。
11/08 月	0.0
11/09 火	15.0	アップ　日産外周930ｍ×9周　ダウン	アップ16分00秒　29分43秒（3分22秒、34秒、25秒、23秒、23秒、20秒、2秒、9秒、0秒）　6周まで20分30秒（3分40秒/km）残り3周9分13秒（3分18秒/ｋｍ）	先週と同じメニュー。トータルでは前回のほうが速いが残り3周は前回より追い込めた。
11/10 水	0.0	温泉（箱根宮ノ下）		有給使って箱根へ♪。温泉や食事を満喫。
11/11 木	12.0	菊名コース4周	13分0秒、12分37秒、35秒、26秒	4分10秒〜15秒ペースでｊｏｇ。
11/12 金	4.0	アップ5分　菊名下り930m＋α　ダウン	2分55秒＋16秒	明日の東海大記録会の刺激。
11/13 土	11.0	アップ15分　16:00〜東海大記録会5000m　ダウン20分	15分40秒24（3分7秒、8秒、8秒、11秒、2秒）	まさかの自己ベスト更新（＾＾）ｖ。社会人になり、初の大学記録会出場。スタートすると高校生に囲まれ、密集状態で走る。無理に前に行かずに1レーンでレースを進めた。2000ｍ過ぎにペースの落ちたランナーを抜いていく。あれよあれよと3位になり、残り150m付近で2位浮上。トップは捕まえれなかったが、11年ぶりに4秒自己ベスト更新。
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0	体幹トレ
11/16 火	8.0	42分ｊog		調子が悪く、ふらふらｊｏｇ。120分を40分に変更。
11/17 水	23.0	アップ17分　日産外周930ｍ×17周　ダウン24分	57分51秒（3分29秒、31秒、26秒、26秒、23秒、25秒、22秒、21秒、22秒、22秒、26秒、22秒、23秒、23秒、26秒、24秒、12秒）　（3分39秒/km）	3分40秒ペースを意識。終始余裕があった。
11/18 木	4.0	ｊｏｇ		調子悪い　走れない
11/19 金	3.0	ｊｏｇ		今日も調子悪い　走れない
11/20 土	6.0	アップ　1000　ダウン	2分55秒	鶴見川河川敷にて。
11/21 日	26.0	アップ15分　横須賀ハーフ　ダウン	ハーフ陸連の部優勝　1時間13分13秒《17分12秒、34分34秒（17分22秒）、59分23秒（24分49秒）（3分29秒/km）（17.0975km）、1時間6分16秒（6分52秒）（19.0975km）、1時間9分49秒（3分33秒）（20.0975km）、1時間13分13秒（3分24秒）》　20キロ地点通過1時間9分30秒（34分56秒）	スタート後、昨年の優勝者くっすーさんと先頭争い。5キロまでに100m以上離された。8キロ過ぎにアップダウンがあったが、耐えてペースダウンを防いだ。13キロ過ぎにトップに追いつき、一気に勝負に出た。後半は長く感じたが、ほとんどペースダウンせずに走りとおせた。最後は中途半端なスパートだったが、自己ベスト3年9ヶ月ぶりに3秒更新。入賞した賞品はミズノのフラッグシップPUを頂いた。10kmまでのレースなら使えそうです。 帰りに1時間以上待って、よこすか海軍カレー館にて元祖海軍カレーを食べました。
11/22 月	20.0	120分LSD		昨日の疲れはほとんど感じなかった。脚は若干張っている程度。
11/23 火	12.0	60分ｊｏｇ（岸根公園周辺）		脚の状態が良い。これで、ほんの少し軽くなれば最高の状態だ。
11/24 水	20.0	アップ　皇居3周＋1.2km　ダウン	53分58秒（18分34秒、17分58秒、17分25秒）＋3分52秒（3分14秒、38秒）	調子が良い。以前なら考えられないラップだが、まだ余裕がある。大幹トレのおかげか、上半身が安定し、推進力が上がったような気がする。
11/25 木	7.0	35分jog（岸根公園）　体幹トレ		特に疲労なし。
11/26 金	0.0
11/27 土	14.0	アップ　1000　ダウン	2分52秒	鶴見川河川敷にて。その後、ダウン50分（買い物など）。調子は良さそうなので、明日の丹沢湖6kmは攻めのレースで優勝したい。
11/28 日	12.0	アップ　丹沢湖マラソン　ダウン	6kmの部（約6.2km）優勝　20分18秒（中間点9分45秒、後半3分20秒くらい）　10キロのキロ表示で1キロごとのタイム計測（9分27秒（3km手前）、12分49秒（3分22秒）、16分11秒（3分21秒）、20分18秒（4分7秒））　　5km換算16分22秒	新松田駅から大会有料バスで50分〜60分。家から会場まで3時間もかかった。ただ、紅葉と温泉、大会の雰囲気が良かった。レースはスタートからエンジン全開。中間地点まで自衛隊とのデットヒート。中間点を過ぎ、ギアを入れ、勝負に出て、少しづつ引き離した。アップダウンとカーブの多いコースで粘り強く走り優勝！！。妻も参加しており、妻は9位。入賞の8位とラッキー賞の10位の間の順位という微妙な順位を取りました（笑）。 表彰式ではトロフィとミズノのスポーツバック（税込7245円）をいただき、元は取れた。少し右太腿裏が張っているが、来週までには回復させたい。レース後は中川温泉「信玄館」にて温泉。
11/29 月	4.0	20分jog		飲み会→帰宅後、22:30くらいから。昨日の疲れはほとんどない。
11/30 火	12.0	60分jog		100分からの変更。調子が上向くように。
走行距離	321.0  km