月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	60分jog(岸根公園)		若干、脚に疲れがまだある。30キロの疲れだね・・・。身体は良く動く。
12/02 水	10.0	アップ　日産外周930ｍ×3周　ダウン	3'05"、3'05"、3'01"	3分20秒ペース3周＋1周の予定だったが、予想以上に脚の脛が痛く、3周にした。土日の疲れがまだあるのか・・・、回復しないね〜。日曜日は奥多摩駅伝なので、疲労を抜くことを優先する。
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	12.0	アップ　皇居2周		会社のメンバーと来週の駅伝の練習。4分ペースで引張った。明日は奥多摩駅伝だが、刺激は入れなかった。
12/06 日	12.0	アップ　奥多摩駅伝5区（8.4キロ）　ダウン	チーム一般の部5位入賞　5区27分38秒。	奥多摩駅伝に参加。寄せ集めだったが、強いメンバーがそろった。自分が走った5区はほぼ下りの8.4キロ。　7位で襷を受け、一般の部2人、大学生の部2人抜いた。4.9キロ地点は15分44秒くらいで通過。目標の16分切りで通過できたが、最後の上りがきつく、タイムは目標の27分切りできず。
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	46.0  km