2009／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 木 | 0.0 | |||
| 10/02 金 | 3.0 | ウォーク ラン 夜 みうら湯 |
体調確認。夜はみうら湯で疲労回復。 |
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| 10/03 土 | 6.0 | アップ 福井県庁周り ダウン |
3’20” |
身体が軽い。 |
| 10/04 日 | 24.0 | アップ 福井マラソン（ハーフ） |
1時間16分52秒（17’22”、18’00”、18’25”、？） |
結果は1時間16分52秒･･･残念、今年は福岡に行けなくなりました |
| 10/05 月 | 0.0 | |||
| 10/06 火 | 0.0 | |||
| 10/07 水 | 0.0 | |||
| 10/08 木 | 16.0 | 80分（岸根公園） 補強 |
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| 10/09 金 | 0.0 | |||
| 10/10 土 | 12.0 | 合宿1日目 午前梅園クロカンコース（900ｍくらい）×10 午後 jog 補強 |
途中から4’26”、4’28”、4’19”、4’18”、4’10”、4’10”、4’04” |
千葉県長柄町の日本エアロビクスセンターで職場の陸上部メンバーと合宿。 N清のT本、○ディ○ンも合宿していた。 右かかとの痛みから午後は軽めの練習。 夜はバイキング＆サッカー見ながら部屋飲み。飲みすぎ＆食べすぎの一日だった（＾＾；）。 |
| 10/11 日 | 21.0 | 合宿2日目 朝 55分jog 午前梅園クロカンコース（900ｍくらい）×10 |
4’30”、4’20”、4’11”、4’09”、4’11”、4’08”、4’05”、4’02”、3’56”、3’55” |
朝は軽めのjog。午前は梅園クロカンコース。 朝のバイキングで欲望の赴くままに食べまくった。 |
| 10/12 月 | 20.0 | 120分LSD（岸根公園） |
家族連れで賑わう芝生の上でjog。走り始め、右かかとが痛かった。あまり、練習量増やせないね・・・。 |
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| 10/13 火 | 18.0 | 90分（菊名のアップダウン） |
アップダウンがあり、なかなかハードなコースだった。 |
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| 10/14 水 | 31.0 | 午前 アップ 日産外周930ｍ×20 ダウン 夕 60分LSD（ベイクウォーターまで） |
（3’34”、42”、37”、37”、34”、37”、35”、34”、35”、32”、26”、31”、29”、33”、35”）15周で中断。5分後、１周（3’29”） |
本日はパスポート申請をするため、休暇を取った。午前中はペース走。3’45”（4分ペース）から10周し、以後、5周ごと3’35”（3’50”ペース）、3’25”（3’40”ペース）と上げていくよていだったが、最初から3’50”ペースで走った。15周できつくなり、一時中断。5分後、再び走ろうとしたが、1周で終了。原因はガス欠であり、最後は日産からふらふらになりながらも、途中の自販機で80円のサイダーを買い、血糖値を上げて、なんとか自宅まで帰れた。夕方は買い物行く前に妻とLSD。 |
| 10/15 木 | 0.0 | |||
| 10/16 金 | 0.0 | |||
| 10/17 土 | 0.0 | |||
| 10/18 日 | 21.0 | 145分jog お昼 同期による結婚お祝い会 |
みなとみらいラン。 昼は同期がお祝い会をしてくれた。場所は表参道。なかなかおしゃれなお店でした。 |
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| 10/19 月 | 0.0 | |||
| 10/20 火 | 15.0 | アップ 日産外周930ｍ×10周 ダウン |
3’32”、35”、32”、25”、21”、21”、14”、19”、22”、02” |
３周ごとに3’50”ペースから3’40”、3’30”とビルドアップ。最後の1周はフリーとした。８，９周目がペースダウンしてしまい、残念！。 |
| 10/21 水 | 7.0 | 35分jog |
練習後はマッサージ。60分3900円。安いね〜。 |
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| 10/22 木 | 9.0 | アップ 日産外周930ｍ×2周＋1周（レスト90”） ダウン |
2’56”、3’00”＋2’59” |
3’10”ペースの刺激。日産の周りを集団走してるランナーがいて、大回り。インコースを空けるなどの最低限のマナーを身に付けてほしいですね。 |
| 10/23 金 | 4.0 | 20分jog 流し |
明日は駒沢で1500＆5000ｍ。ハードな日程だ。 |
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| 10/24 土 | 11.0 | 特別区秋季大会 |
10：30〜 1500ｍ（70”、70”、1’56”）（4’17”9）全体3位特別区2位 15：05〜 5000m（3’08”、11”、22”、25”、7”）（16’14”5）全体2位特別区1位 団体戦3位 |
1500ｍはスローペース。チームメートのI君と走る。2周走った後、徐々にペースを上げる。I君が離れそうになるが、粘られる。揺さぶっても粘られる。最後200ｍで前に出られやられた。最後は1秒差の2位。5000ｍは3’10”ペースが楽に感じられ、2000ｍまではよかったが、そこからラップが落ちた。中盤の中だるみがなければ、15分台も見えてくるかな。とりあえず、1500＆5000の社会人ベスト更新∩(´∀｀)∩。 |
| 10/25 日 | 0.0 | 結婚式打合せ。挙式＋親族食事会だが、オプションつけると結構値がいくのね（＾＾；）。掲示板で挙式参列していただける方を呼びかけ、現在10名くらい。あと10名くらい来てほしいな〜。 |
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| 10/26 月 | 0.0 | |||
| 10/27 火 | 10.0 | 50分jog |
30分過ぎから走れなくなる。なんとしても今月は300キロは越えたい。 |
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| 10/28 水 | 12.0 | 60分 |
菊名周辺の坂道コース。 |
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| 10/29 木 | 16.0 | アップ 日産外周930ｍ×10周 ダウン |
（3'57"、54"、51"、53"、49"、47"、46"、45"、38"、37"） |
ペース走（ゆっくり）。はじめは4分10秒ペース。最後は3分50秒台ペース。 |
| 10/30 金 | 12.0 | 60分jog |
岸根公園の芝生。300キロまであと34キロ。 |
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| 10/31 土 | 0.0 | 走れず。意思が弱いね。 |
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| 走行距離 | 268.0 km | |||