月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	中日日本一おめでとう。		長かった。すばらしい試合、感動をありがとう。9回の交代劇には驚いたが、勝ちパターンを貫いた、オレ流采配に賛辞を送りたい。
11/02 金	20.0	100分jog（木場公園）		11月練習開始。オクトーバーランが不完全燃焼だったので、11月に巻き返します。
11/03 土	0.0	ワールドカップ女子バレー　韓国戦 練習中止。		はまのすけ、ＲＥＩＫＯさんとその友人で観戦。３−１で勝利。2連勝やったね☆。 右足底筋が痛い。左足くるぶし、右足かかとと痛いどころだらけ（＞＜）。
11/04 日	26.0	勝沼ぶどう5キロマラソン　アップ5分〜　5キロ　20キロ	15分52秒総合3位。　1：46’15”	勝沼ぶどう5キロに参加。十分なアップができずにスタート。最初の数百メートルだけ先頭を走る、○○のすけみたいなのがいたが、無視して、3位集団で走る。2キロ過ぎまで先頭集団で引っ張ったが、そこから引き離され、ジ・エンド。記録は15分台だったが、100m〜200mぐらい短い感じ。レース後、ハーフに出場するＲＥＩＫＯさんの伴走。アップダウンの難コースでペース配分が難しかったが、見事に2時間切り（1時間48分ぐらい）達成！。おめでとうございます☆。とりあえず、初伴走を無難にこなせたε-(´∇`)ﾎｯ。
11/05 月	0.0	故障？。		右足かかとと左足くるぶし下が痛いため、まともに練習できない。
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	9.0	アップ自宅〜桜橋　40分ぐらいjog 流し100×５ 200　　筋トレ		今日は、すみだの練習会。4人集まり、隅田川沿いを�`6分ぐらいのペースで走った。12月8日の皇居駅伝まで週1回練習予定。
11/09 金	0.0	はりとお灸とアロマ		今日は、メリッサに行って、マッサージ。故障箇所を診てもらった。それにしても、痛い。アキレス腱周りの筋肉が硬いと言われた（T＿T）。
11/10 土	6.0	アップ（自宅〜猿江恩賜公園）　1000×１＋90　ダウン（猿江恩賜公園〜自宅）	3分19秒	明日の横浜マラソンに向けて、刺激を入れた。本当なら自己ベスト更新したかったが、脚の状態が悪いのと練習不足で、攻めの走りは封印。無難に走りたいと思います。
11/11 日	24.0	アップ15分　横浜マラソン	1時間20分台	自己ワーストタイム。
11/12 月	12.0	60分ｊｏｇ
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	9.0	45分jog
11/16 金	0.0
11/17 土	16.0	80分jog
11/18 日	0.0
11/19 月	0.0
11/20 火	18.0	90分ｊｏｇ
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	16.0	名古屋シティマラソン	３５分７秒　１３位	３分３０秒のペース走。
11/24 土	0.0
11/25 日	24.0	江東シーサイドハーフ	１時間１９分台　１４位	後半、ラップが４分台。
11/26 月	0.0
11/27 火	12.0	60分ｊｏｇ
11/28 水	10.0	jog		練習会。隅田川北上。
11/29 木	0.0	ジュエンで買い物♪		毎日、毎日残業だったが、仕事も落ち着いてきたので、午後は有給休暇取って、ジュエンに行った。自分の靴のサイズと値段を考慮して、スピードシューズを探す。探しに探して見つけた、ウエーブスペーサーRS２（大阪世界陸上モデル）購入。6000円で買えた。安い！！。
11/30 金	17.0	アップ　桜橋まで　70分ｊｏｇ（桜橋〜隅田川大橋）　ダウン桜橋〜自宅		練習会。隅田川南下。橋のライトアップきれいでしたね（＾ー＾）。
走行距離	219.0  km