月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	30.6	荒川ペース走	2:20:54	160bpm荒川ペースラン4:36min/km
1/02 月	20.6	皇居2周	2:00:00	119bpm
1/03 火	15.6	皇居1周	1:32:51	115bpm皇居1周5:57min/km
1/04 水	20.0	トレッドミル３％	1:59:00	137bpm,tront
1/05 木	20.0	トレッドミル３％	2:02:00	131bpm,tront
1/06 金	0.0
1/07 土	20.0	ラスベガスラン	2:00:00	124bpm,las vegas
1/08 日	14.3	ラスベガスラン	1:48:00	121bpm,las vegas
1/09 月	0.0
1/10 火	30.0	スタンフォードラン	3:00:00	125bpm,palo alto
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	20.6	皇居2周	2:3:00	130bpm,皇居2周。OAKLEY　THUMP
1/15 日	28.1	アップ フロストバイト	0:42:00 1:27:46	177bpm,184位
1/16 月	0.0
1/17 火	15.6	皇居1周	1:35:00	123bpm,6:05min/km皇居1周
1/18 水	15.6	皇居1周	1:27:39	124bpm,5:37min/km皇居1周
1/19 木	32.0	皇居1周 コースB	1:23:09 1:28:05	124bpm.5:20min/km皇居1周、調子が良かった 128bpm,5:21min/km
1/20 金	15.6	皇居1周	1:23:09	130bpm,
1/21 土	0.0
1/22 日	30.6	皇居4周	1:36:49	138bpm,5:07min/km,皇居4周
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0
1/26 木	21.6	コースC	1:53:55	133bpm,5:16min/km.コースC
1/27 金	15.6	皇居1周	1:27:55	119bpm,5:37min/km,
1/28 土	15.6	皇居1周	1:19:02	139bpm,5:03min/km皇居1周
1/29 日	6.4	インターバル ウォーミングアップ	0:36:00 0:12:00	139bpm,400mを82秒で11回
1/30 月	15.6	皇居1周	1:22:36	122bpm,5:18min/km皇居1周
1/31 火	15.6	皇居1周	1:35:27	118bpm,6:07min/km皇居1周
走行距離	419.6  km