月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	16.7	帰りランＢ	1:50:40	avg6:55,132bpm
11/02 火	12.8	夢舞コース	1:30:38	avg7:08,130bpm
11/03 水	11.9	ご近所	1:15	avg6:22,136bpm
11/04 木	12.6	夢舞コース	1:16	axg6:09,134bpm
11/05 金	0.0
11/06 土	28.7	皇居	3:01:28	avg5:50,134bpm
11/07 日	13.9	ご近所	1:12	avg5:13,142bpm
11/08 月	0.0
11/09 火	16.0	新コース	1:50	avg7:07,123bpm
11/10 水	10.0	夢舞インターバル	1:20
11/11 木	11.8	夢舞コース	1:16	avg6:30,128bpm
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	48.0	荒川ラン	4:50	avg5:55,139bpm,
11/15 月	12.3	夢舞コース	1:24	avg6:50,118
11/16 火	16.2	帰りランＢ	1:47	avg6:25,132
11/17 水	0.0
11/18 木	2.8	補強運動
11/19 金	0.0
11/20 土	8.0	tredmil	40	最初20分でビルドアップ、2回目がインターバル。結構きつい
11/21 日	12.8	戸田マラソン10km	41:14	まずまず。176,4:07
11/22 月	0.0
11/23 火	2.0	ランナーのためのトレーニング講座		重心と大きな動き
11/24 水	12.9	夢舞コース	1:21	130,6:21
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	6.0	トレッドミル	30
11/28 日	44.0	つくばマラソン	3:26:28	35kからの足つり一歩手前状態がなかりせば・・・
11/29 月	3.0	軽いジョグ	40
11/30 火	10.0	軽いジョグ インターバル	30 36	400m1'30×12本
走行距離	312.3  km