月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	k5:30x 9k 坂200m x 往復5本		今月が勝負だな。　気持ちくんをもっとあげていかないと。
12/02 金	0.0
12/03 土	30.0	トレッキングマシーン x 30k	2:28:01	本当は遠慮しないといけないのだろうけど、２時間半ぶっ続けでマシーン。。。きつかったぁ。普通の３０ｋよりくるな
12/04 日	37.0	朝）　Av.k5:20 x 32k （庄内緑地） 昼）　jog x 5k		朝）気持ちペースを上げながら庄内緑地まで往復ラン。庄内緑地で8周ほど。 昼）　福岡国際を見ながら走ろうと思ったけど、動けなくなってゴールまで見れずサウナに逃げ込み。DNF
12/05 月	0.0
12/06 火	9.0	jog x 9k (Av.k5:40)	50:40	k5:40くらいが気持ちがいいジョグのペース。　何か体調がおかしい。珍しく禁酒２日
12/07 水	8.0	jog x 8k (Av.k5:20)	42:16	k5:20くらいのジョグ。　これくらいをつなぎのジョグでいけたらいいな。って平日はつなぎばかり・・・つながってもないか。
12/08 木	12.0	jog x 12k (Av.k4:57)	59:20	なかなか平日にポイントを入れれないな。　平日5日中、３日は走ろう。
12/09 金	0.0			ぼーねんかいで、ぼーそう
12/10 土	14.0	jog x 14k(Av.k4:45)		二日酔いand寝不足。　酔っ払いの残骸を送っていったりで、時間がなくなっちゃった。
12/11 日	48.0	朝） Av.k4:21 x 34.5k ＋ down1k （庄内緑地15周） 夜） jog x 13k	2：30：04 1：08	朝）　庄内緑地にいったら高校陸上部の駅伝大会。ギャラリーが見守る中、場違いなロング走。でもロング走のおっさんに抜かれる高校生でも選手になれるの？？ 夜）　今日はもっともっと走り込むために１日用事をいれずにいたのにイマイチ走れなかった。
12/12 月	3.0	jog x 3k		健康診断前で水分とれずだから無理せず。
12/13 火	15.0	朝） jog x 6k(Av.k6:06) 夜） jog x 9k(Av.k5:10)	朝） 36:34 夜) 46:30	朝）　寒いの嫌〜い。 夜）　寒いの大嫌〜い
12/14 水	9.0	jog x 9k (Av.k4:42)	42:10	夜）　寒いの・・・で着膨れでなおかつ坂も多いコース。このペースならいい方かな。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	44.0	Av.k4:19 x 43.2k (庄内緑地2.3k18周＋1.8k)	3:06:25(フル換算3:02:04)	庄内緑地へＧｏ！　５日後の加古川もこんな感じかな。　結構走れたほうかな。
12/18 日	10.0	jog x 10k		部屋から鶴舞公園まで。鶴舞でグルグルしてたけど、ちょっとひざに違和感を感じたのでバスで帰宅。大掃除するのにはちょうど良かった。
12/19 月	0.0
12/20 火	12.0	jog x 12k		ちょっとだけ、膝に違和感。。。大したことはないだろうけど、箇所が箇所だけに慎重に。
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	44.0	Av.k4:12 x 42.195k （加古川マラソン）	2:57:06	加古川マラソン。違和感あった膝は１２ｋくらいから痛み出した。　フォームを気にしてなるべく膝に負担がかからないように走ったから、最後まで集中できたのかな。少し休んでスピード増と体重減。
12/24 土	0.0			膝がイタタ。　休日だけど、フルマラソン後だし走るのは辞め。　鍋パー準備やクリスマスの準備。
12/25 日	20.0	jog x 20k		膝がまだ痛んだけど、すぐ治るような怪我だな。様子見てゆっくりと20ｋ
12/26 月	6.0			朝は雪でNG。ちょーさむ
12/27 火	9.0	朝） jog x 5k(Av.k5:30)		寒すぎ。雪ダルマのような格好で走ったけど、なかなか体が暖まらなかった
12/28 水	13.0	夜） jog x 13k (Av.k5:36)		もー何回も同じこと書くけど、寒いの嫌い。こんな着膨れじゃぁ、ペース走なんてできないよん。
12/29 木	9.0	朝） jog x 9k (Av.k5:55)		男なのに、太いのに、冷え性なおいら。
12/30 金	21.0	jog x 21k (Av.k5:55)		二日酔いでなかなか走れない
12/31 土	16.0	jog x 16k （庄内緑地　ペース走失敗）		連日の飲み会でフラフラ。　帳尻あわせで４００ｋ よいお年を〜　今日も飲み会
走行距離	400.0  km