月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.0	jog x 4k		まだまだボロボロ
11/02 水	0.0
11/03 木	32.0	Av.k4:19 x 29.9k （名城公園２３周） jog x 2k	2:09:02	めーじょーにＧＯ！　なませんくんに遭遇。みんな頑張っているね。
11/04 金	0.0			栄でグビ。しめはラーメン餃子
11/05 土	14.0	jog x 14k		今日は清水あきらショー。蟹江でグビ。昼はラーメン餃子
11/06 日	13.0	jog x 13k		ちょっと疲れてるね。今週末は走るほうは控えめに。飲むほうはガッツリ。よるは鍋餃子
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	10.0	Av.k4:11 x 6k ＋ jog x 3k		目標レースペースがきついのですけど・・・　はぁ。どうしよ。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	3.0	jog x 3k		思いっきり二日酔い
11/13 日	44.0	(k4:05→ｋ5：25) x 42.195k （いびがわマラソン） ＋ｕｐ	3:07:35	もー後半ぼろぼろ。ん〜淡い期待はやっぱり想像通りの実力で打ち消されちゃった
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	12.0	k5:00 →　ｋ4：00 x 12k		思いっきり、いびがわの後遺症が。　こんなんで走れるわきゃねーやと開き直ってみても、気は軽くなっても脚は軽くならない。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	2.0	jog x 2k		神戸へ、いどー。カキフライが美味しくて山ほど食べちゃった。新○地ってちょっと怖い
11/20 日	44.0	Av.k4:25 x 42.195k （神戸マラソン）＋ｕｐ2ｋ	3:06:02	ｋ4：20くらいのペースでも潰れるなんて悔しいなぁ。逆をかえせば、悔しがるくらいに戻ってきたってことさ。
11/21 月	0.0			潰れたわりに、そんなに筋肉痛もないけど、今日は仕事で走る時間はゼロ
11/22 火	0.0
11/23 水	31.0	Av.k5:32 x 31k	2：51	脚がパンパンになったけど、気持ちが切れずにゆっくり30ｋができた。今日、福知山マラソンを走っていても、サブ４くらいはできたかな。
11/24 木	0.0			足の甲が腫れあがってきた。なんだなんだ？？？
11/25 金	0.0			これって、疲労骨折ってやつ？
11/26 土	22.0	ジムで		トレッキングマシーンを１１０分。その後にプールで３０分。　怪我でもやれることからね
11/27 日	26.0	トレッキングマシーン x 23k プールで3k		無理すれば、外も走れそうだったけど、やめておいた プールで３ｋは大変だった。
11/28 月	0.0
11/29 火	7.0	jog x 7k		様子みながら、外を軽くジョグ。　やっぱりまだ痛いや。
11/30 水	0.0
走行距離	264.0  km