月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	Av.k3:53 x 5k up/down x 5k （大高緑地）	19:24	大高緑地でスポーツ大会。かなりのアップダウンだけど、なんとかバテずに追い込めました。
11/02 日	26.0	Av.k4:01 x 21.1k up/down x 5k （あいの土山ハーフ）	1:24:38	また、お腹が痛くなるか不安だったけど、なんとかもった。久しぶりにまともにハーフ完走って感じだけど、思ったよりタイムがよくなかった。まぁアップダウンが結構あって記録が出ないコースだけど・・・83分くらいには戻したい。
11/03 月	20.0	k6:00 x 20k （大高緑地）	1:59:55	ＬＳＤってのをするのは久しぶりか？　基礎がまったくないからなぁ、いまさらながらＬＳＤはやっぱり必要だった。反省。 ＬＳＤするなら大高緑地が一番だ。
11/04 火	3.0	jog x 3k		少しハムストリングに張りを感じる。いびがわどーしよっかな。
11/05 水	14.0	Av.k3:53 x 6k Av.k3:40 x 2k jog x 6k （瑞穂北陸）	23:19 7:20	自分の体ながら、かなりお疲れのご様子。そんな中ほどほどに余裕をもって走れたかな。たった6ｋだけどね。 この疲労度が日曜日にどれだけ影響するかな。
11/06 木	4.0	jog x 4k		脚の張り、疲れは深刻かも。
11/07 金	3.0	jog x 3k		ん〜昨日よりはマシか。
11/08 土	6.0	k4:50 x 6k		明日はこれくらいでもいいかなぁっと、ネガティブモード。
11/09 日	44.0	Av.k4:17 x 42.195k up/down x 2k （いびがわマラソン）	3：00：30	いびがわマラソン。走る前ペースを迷いつつスタート。 ちょっとバラバラだった距離表示と、高低差のアップダウンでバラツキはあったものの、ほぼｋ4：17くらいで余力残してゴール。 ３時間切れそうだと気が付いたのは40ｋ過ぎ。ときすでに遅し・・・最後2.195ｋを８分台前半はちょっと無理だった。
11/10 月	10.0	jog x 10k （傾斜4％）		疲れは１週間くらいたったらドカってくるかな。つなぎをもっと充実させよう。
11/11 火	10.0	Av.k4:32 x 5k Av.k3:40 x 2k up/down x 3k （瑞穂北陸）	22:41 7:20	フルマラソンの影響はあまりないみたい。東京５日前のペース走のお付き合い。 ピリっと2ｋ。大ちゃんとかはこのペースでフル走っちゃうんだからすごいなぁ。
11/12 水	15.0	jog x 15k （傾斜4％）		アディダスのイベントも瑞穂も回避。ジムで地味に脚作り
11/13 木	12.0	jog x 12k （傾斜4％）		地味なつなぎだけど、やりだしてから 脚全体の筋肉が締まりだした。効果がどれくらいかは手探り状態。
11/14 金	3.0	jog x 3k （傾斜4％）		今週はフルマラソン後だし疲れはこんなもんでしょ。
11/15 土	34.0	Av.k4:17 x 29.9k up/down x 4k （名城公園1.3ｋ）	2:07:50	走る前、疲れていてどーなるかなって思ったけど、走ってみたら最後まで余裕で走れた。 名城１周1.3ｋで計算。まだ発売されていないカリスマ本？によると、ｋ4：20くらいの30ｋが理想とのこと。いい感じかな？？
11/16 日	15.0	jog x 15k たまにダッシュ （東京国際女子マラソン応援）		東京応援ラン。今年で最後の３０回の大会のうち参加が１回。応援が３回。男の自分にとっても思い出深い大会でした。
11/17 月	8.0	jog x 8k （皇居）	（距離は適当）	あかさかさかすから皇居へ。皇居で高橋尚子さん発見。１周ストーカーの様に並走ジョグ。
11/18 火	6.0	jog x 6k		寒〜い。瑞穂までの往復。天白川の橋の上が風が強くて寒くて心が折れた。
11/19 水	20.0	k3:55 x 10k up/down x 3k （瑞穂北陸） jog x 7k （傾斜4％）	39:07	瑞穂もひんやりしてて寒かった。余裕度は出てきたものの、なかなかタイムは伸びていかないねぇ〜余裕度が出てきたってよりもサボり心が出てきたってことか？　でも脚オモオモの中、走れた方か？？？ そのままジムへ。筋トレのウエイトを全ての項目であげてみた。筋トレのレベルばかりがあがってもね〜
11/20 木	16.0	jog x 16k （傾斜4％）		名古屋ハーフは８２分くらいを狙っていこうと思ったけど､前々日に30ｋ走もしたいし、飲みにもいくし、８５分切れればＯＫということにしておいてね。 誰に言ってるの？　もちろん自分にの言い訳。
11/21 金	3.0	jog x 3k		膝と足底に違和感。
11/22 土	31.0	Av.k4:14 x 30 up/down x 1k （三好池）	2：06：55	35ｋまでしたかったけど、膝と足底にピリっと。今まで痛くなってないところが痛くなると不安。アイシングしすぎで凍傷？になりそうだった。
11/23 日	5.0	jog x 5k （天白川・コメダ）		だら〜っと天白川。途中コメダでモーニング。目立たないところのコメダなのに店内はほぼ満席。名古屋人は本当に喫茶店が好きだね。
11/24 月	24.0	Av.k3:56 x 21.1k up/down x 3k （名古屋ハーフ）	1:23:01	最初の入りｋ3：45。お約束で徐々にダウン・・・最後もお約束の通りいつも抜かれる女性の方に今日も抜かれた。多分フルもハーフも10ｋも年齢も？同じくらいの持ちタイムなのに最後に抜かれるのはいつも俺の方・・・レディファーストさ・・・
11/25 火	0.0			おおぉ、よく見たら今月初めてのノーラン日。こんなに頑張ってたんだな、どーしちゃった俺。
11/26 水	13.0	jog x 13k （傾斜4％）		仕事がバタバタ。水曜日恒例のアディダスも瑞穂も中止。２年前に痛めた箇所に少し違和感。ここは無理せずに様子見。走った後は治った？？？
11/27 木	8.0	jog x 8k （傾斜4％）		そろそろ調子の波を意識していこう。
11/28 金	0.0			会社の打ち上げ。飲みすぎだぁ
11/29 土	25.5	Av.k4:15 x 16k up/down x 9.5 （三好池）	1:07:59	ちと二日酔い。３０ｋやろうと思ったけどやめた。明日に仕切りなおし。
11/30 日	25.5	jog x 25.5 （三好池）		体がまったく動かなかった。最初からLSDモード。まぁこんな週もあるさ。
走行距離	414.0  km