月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	19.0	((k3:48→ｋ3：33）x1k＋200m) x 7本 Av.k4:16 x 6k jog x 5k （瑞穂北陸）		青大將さん、えこうさん、団体戦よろしくお願いいたします。 ｋ3：50くらいからペースアップしていって１０本やるつもりが、８本目で急に失速。ｋ3：50を越えそうだったので、そのままごまかし？で6ｋ走。 ８時過ぎでみんな帰りだして空き空き。もったないないから、トラックを贅沢に貸切ジョグ
10/02 木	10.0	k4:55 x 10k （トレッドミル：傾斜4）		今の脚の重さだと福井ハーフは８６分くらいがやっとかな。
10/03 金	0.0
10/04 土	4.0	jog x 4k		フラフラ福井市内を観光ラン ソースカツ丼は駒ヶ根の方が美味しかった。ソースカツ丼の元祖は福井ってクドク書いてあるのもなんだかねぇ。でも、サバ寿司は本当に美味しかった！
10/05 日	23.0	Av.k4:04 x 21.1k up/down x 2k （福井マラソン）	1：25：55	福井マラソン。前日のサバ寿司が胃の中で泳いでた？　ホテルの部屋のタバコの匂いがきつく、夜ファブリーズの置き型と、シュシュとするのを買ってきてほぼ全部使った。そのまま置いていったのは嫌味だったかな？？ 福井マラソン。前日の受付アクセスが悪い。トイレが少ない。街中走るうたいもんくでもほとんどは田んぼ道。一番いけないのは自分の実力のなさ・・・　１分ほどトイレタイムです（言い訳）
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0			よく言えばメリハリだけど、あまりにも休みすぎで月間の距離が少なすぎ。このままだとサブスリーですら難しいかも。
10/08 水	24.0	Av.k4:03 x 10k Av.k4:18 x 5.2k up/down x 2.8k （瑞穂北陸） k5:00 x 6k （トレッドミル：傾斜2％）	40:29 22:21	400mを96秒〜98秒あたりで10ｋ（25周） すこし時間が余ったから、ｋ4：20前後に落として5.2ｋ（13周） ｋ4：00は今現在のハーフマラソンのペースだからかなり強度は強いのだけどね。弱いところ（心拍）を強くしたいなぁ。今はなんちゃってスピード強化月間。１１月の名古屋ハーフでは久しぶりに82分くらいで走りたい。 ジムで少し。部屋から半径2.5ｋ以内にトラックもジムもあるから使わなきゃ損だね。
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0			休走日が多すぎだなぁ
10/11 土	15.0	池のくるみ・霧ヶ峰 大河原〜双子池	（距離は推測）	蓼科にＧＯ！　池のくるみをぐるり。霧が峰をぐるり。 ちゅーくんが来て、大河原スタートで双子池へ。
10/12 日	41.0	Av.k4:24 x 30k up/down x 6k 滝巡りマラニック	2:11:54 （女神湖） （距離は推測）	久しぶりにしっかりした30ｋ走。防府２ヶ月前にしてやっとこさマラソンらしい練習に突入。 おもったよりも走れたなぁ・・・本当は35ｋまで行きたかったけど、31ｋから気持ちが折れた。 やっぱり、ちゅーくんは強いね。 30ｋ走もしたし気温も下がってきて、みんなグズグズモードになったけど、そこはランナーそこそこ？！午後からも走りました。　紅葉が綺麗！！
10/13 月	15.0	美ヶ原・茶臼山	（距離は推測）	美ヶ原マラニック。満喫♪　これ以上ない天気の中、絶景ポイントをグルグル。 楽しかった蓼科合宿
10/14 火	0.0
10/15 水	10.0	久屋大通		アディダスさんのイベントに参加しました。 ｋ5：00〜ｋ6：00のグループに入ったのに、明らかにｋ5：00は切っているペース。ｋ2分台で走っている紡織の人にはｋ5：00以上で走るのは無理なのかな？？
10/16 木	6.0	jog x 6k		少しでも毎日走るようにしよう。
10/17 金	0.0			毎日走ると誓ったのに、１日坊主
10/18 土	38.0	Av.k4:29 x 30k k5:30 x 4k down x 4k		三好池へGO!　k4:35くらいからあげていくつもりがｋ4：25くらいになったらほぼイーブン。なかなかペースが上がってくれないね。 あと１回くらいｋ4：30くらいの30ｋ走をして調子をみてみるか。
10/19 日	0.0			走った距離はたまに裏切るけど。走らない距離は裏切らない。 距離はもちろん質も落ちているのだから、実力も落ちて当然だ。
10/20 月	13.0	Av.k4:45 x 7k （トレッドミル） jog x 6k （傾斜6％）		ねむねむの中、ジムで強制的に。 徐々に走るのを習慣つけよう
10/21 火	0.0
10/22 水	21.0	k3:55 x 5k k3:51 x 3k k3:54 x 2k ＋ k3:42 x 1k　up/down2k （瑞穂北陸） jog x 7k （傾斜6％）	19:33 11:35 7：49 ＋ 3:42 ｒｅ50秒	５k＋３k＋２k＋１k の潰れない程度の自己満足なレペ走。間の休みは５０秒。走りこみが不足しているのを実感。 eAの言っていることはもっともだと思った。でも防府まではこんな感じでやってみよう。 たまには路線を外れて違うアプローチもしてみれば、違う知識もつくかもしれないしね。
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0			会社の送別会。そんなに呑んだつもりはなかったのに・・・
10/25 土	20.0	jog x 20k		朝から頭痛と軽い吐き気。二日酔いか、もしくは例のあらびきウインナｰを食べたからか？
10/26 日	23.0	(k3:45〜k4:30) x 21k up/down x 2k （大垣ハーフ）	1:26:01	なんとなくお腹がおかしい。レース前お腹も空いてないのに、きゅるきゅる鳴っている。 レース中、5ｋくらいからお腹が限界。トイレ探すも大会の用意したものは見つからず、10ｋ付近の薬局に飛び込む。15ｋくらいの坂でまた痛み出す。またトイレに飛び込んでも出るものも出ない・・・ 軽くめまいがおきながらゴール。時計も見ずに最初からバタバタの走りで最後はフラフラだったのに、ゴール直後時計をみたら意外といいタイムで驚いた。 最近、まともにレースを走りきっていないなぁ。次の土山はちゃんと体調を管理しよう。
10/27 月	2.0			体調どん底。　高橋尚子さんの引退も、ＷＢＣの監督問題もなんとな〜く企業の意向が働いている気がしてならないなぁ。　ファイテン陸上部解散。ＷＢＣ主催読売グループ。
10/28 火	4.0
10/29 水	10.0	k5:00 x 10k		アディダスさんのイベント。あまり練習には効果はないかもしれないけど、みんなで栄の真中走ることも無いし、刺激にはなるかな。 今月は走りこむつもりだったのに×。　まぁ下方修正のご時世、零細個人？のオイラもしてもよいかな。
10/30 木	14.0	k4:45 x 8k （トレッドミル） jog x 4k （傾斜6％）		このペースがきつい。
10/31 金	0.0
走行距離	312.0  km