月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	12.0	自転車28ｋ　＋　jog x 2k		自転車換算０.３５倍で。
6/02 月	0.0
6/03 火	0.0
6/04 水	7.0	jog x7k		こんな調子で富士山頂上まで行けるのでしょうか・・・
6/05 木	21.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k		朝）　自転車は０.４倍と言いますが、気が引けるので0.35倍で。20ｋ以上走った時しかつけません。 夜）　雨だからジムで走ろうと思っていたけど・・・　ランと絡めてこそ効果があるｂｉｋｅだと思っているのに。
6/06 金	31.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k 夜） Av.k4:23 x 10k	43:52	朝）　あぜ道ロードを開拓。ほとんど距離が変わらないのに、昨日よりも１０分速かった。 夜）　走るのがきつかった。自転車効果なのか硬化なのか脚がカチコチ。
6/07 土	20.0			だいちゃん家マラニック。距離はそんなもん？２時間くらい走りました。その後は楽しい仲間と楽しい食事・飲み会。当然名古屋下車寄り道給水。
6/08 日	10.0	猿投山		猿投は初めて行きました。思ったよりも急ではなく、最後まで走れるコースかな。 練習に使おう。
6/09 月	5.0	jog x 5k		最初ｋ4：30くらいから入るが、バテバテ。疲れと調子の底がピークかもね。
6/10 火	21.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k		朝）　今週は今日くらいしか晴れる日が無さそうだから、脚が張っているけど頑張ってきた。 夜）　なかなか走る時間が作れない。自転車でLSDの効果を期待しよう
6/11 水	32.0	朝）Bike x 30k 夜） Av.k4:21 x 10k ＋ 　up/dn x 1k 夜中） Bike x 30k	43:30 1:33:32	朝）　今日は昼くらいから雨っぽいけど、車のカギを会社に忘れ強行で自転車通勤 夜） ちょっとふくらはぎがイタタ。とは言っても自転車の距離ばかり延びるのは、ズルしているみたいで嫌だしね。 夜中） Bikeにスピードメーターつけました。いがいと優れもの。距離は30.3ｋだった
6/12 木	3.0	jog x 3k		筋肉がボロボロです。でもこれを乗り越えたら強くなる気がする。
6/13 金	21.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k	1:19:45 1:21:30	朝） 朝の方が明るい分速くこげる。信号もないあぜ道3ｋを猛ダッシュ、Max時速39.4ｋ。俺の自転車ではこれが限界かも。 夜） 流れを作りたいけどなかなかねぇ。
6/14 土	14.0	蓼科登山	3：10	女神茶屋〜山頂（1：15）〜お鉢巡り（0：20）〜前掛山（0：05）〜大河原（0：25）〜竜源橋（0：50）〜女神茶屋（0：15） 標高2350ｍの蓼科山。距離は14ｋくらいかなぁ 夜は当然、サバイバル呑み。最後まで生き残った
6/15 日	23.0	ｋ5：00〜ｋ3前半 up/down x 2k	1：29：58 蓼科高原ビーナスマラソン	女神湖でハーフマラソン。平らの所のないハーフマラソン。前日の登山で脚を使い果たしていたようです。 かろ〜じて１時間半切り。 サバイバル呑みで最後まで生き残ってた人ほどタイムが撃沈。当然です
6/16 月	5.0	k5:00 x 5k（傾斜4％）		今日からジム移籍。プールも取り入れて、めざせ毎日プチトライアスロン でも、疲労度がピーク
6/17 火	21.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k	1:18:04 1:22:15	朝） 今日は信号の流れがよく自己記録。 夜) 夜のあぜ道は虫が多く自転車中、目に入るので 今日は斫屋さんにもらった透明な保護めがねをかけて帰ってみた。虫は防げるが車の光によって湾曲したように見えるので少し怖かった。
6/18 水	7.0	k5:52 x 7k（傾斜5％）		馬返しまで11ｋで、１時間切りが目標。ってことは傾斜平均６％をｋ5：27で走らないとダメ。・・・ってことは全然ダメじゃん。 そうそう何年ぶりにプールで泳ぎました。200ｍですが。気持ちいい〜ちなみに水着はスピードです、トランクスタイプで思いっきり水の抵抗がありますが。
6/19 木	0.0			おお〜休んだのは久しぶりなのか。
6/20 金	15.0	k5:00 x 6k（傾斜5％） ｋ4：40 x 9k		他人のような体は、かなりお疲れのご様子。
6/21 土	28.0			大高緑地をグルグルと。生100をグビグビと。
6/22 日	0.0			半径700ｍの生活でした。
6/23 月	33.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k 夜）k4:30 x 10k 　　k6:00 x 2k（傾斜５％）	1:17:03 1:20:01	朝）　今日も自己新。ようは信号のタイミングゥ〜が良かっただけかな。これでも道交法は厳守です。 夜）　Ｂｉｋｅ30.3ｋ＋ラン12ｋ＋スイム0.5ｋのプチトライアスロン。スイムはヘロヘロ。
6/24 火	21.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k	1:23:04	朝）　昨日の疲れか体がまったく動かず。 夜）　ん〜毎日のツーキニストはランの方に影響が大かも。筋力はついてる気がするが疲労がきつい。
6/25 水	0.0			生58と生100。歳をとるのも転勤も自分の力じゃどうにもならないしね。みんなで前向きにがんばりましょう。
6/26 木	0.0			残業と寝不足と雨で、神様が今日も走らなくてもいいよと言ってくれた気がして。
6/27 金	21.0	朝）Bike x 30k 夜）Bike x 30k	1:20:03 1:16:08	朝）　今月、半分はＢｉｋｅのラン換算の距離。来月は含むべきか含まないべきか・・・レースに出てみないと効果がよくわからない。 夜）　団体戦も終わりだし来月からはＢｉｋｅの距離はラン換算するのは辞めよう。 伏見で会社の飲み会。かなり酔っ払い
6/28 土	30.0	Ａｖｋ4：45 x 28k 坂道0.5ｋ x 4本		大高緑地をぐるぐる。21：30、20：30、19：10、18：50、18：48、18：30、18：35 坂でもグイグイ登れる感じ。自転車や筋トレ効果かな。部屋のみ。意外と酔っ払い
6/29 日	2.0			雨でも走る！っと意気込んだけど、天白川を見たら怖くなって退散。夜は生せん杯でかなり酔っ払い３日連続でガバガバ呑んでしまった。
6/30 月	0.0			少し走るつもりが、残業で22時になってしまったことと雨で辞め。団体戦おつかれさまでした。3人とも一応目標は達成したのでＯＫですね♪
走行距離	403.0  km