月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			筋肉系だな
11/02 金	0.0			５日間走らなくても現状は変わらず
11/03 土	5.0			久しぶりにジョグ。走り始めて初めての大きな不調。
11/04 日	45.0	あいの土山マラソン3：20 up/down x 3k		あいの土山マラソン。ｋ4：20でいこうと決めて走り出す。10ｋくらいで脚がカチコチ。設定30ｋ2：10はクリヤーしたものの・・・残り12ｋのダウンジョグが意識的ではなく、脚が限界で強制的に。認めたくないけど調子の波が３０歳前半とは違ってきてる。年をとったら廻りだけでなく自分もよく見ないといけないなぁ。 久しぶりに練習日誌で長いコメント書いたなぁ。ブログの写しだけど。
11/05 月	0.0
11/06 火	5.0	jog x 5k		ヘロヘロジョグだったけど、復活してきた気がする！！！
11/07 水	10.0	jog x 10k		ボチボチと。
11/08 木	0.0			・・・
11/09 金	6.0	k4:50〜ｋ4：30 x 6k		甘やかせすぎだったかも。
11/10 土	40.0	LSD５時間		大高緑地とその周辺をグルグル。最初からこういう練習をやらないとダメだね。
11/11 日	26.0	ｊｏｇx13k 4：29x10.5k u/d1.5k	大府シティマラソン	もうちっと走りたかったけど、大雨で・・・ 丁度いいペースで走っている女性がいたので（笑）伴走。
11/12 月	0.0
11/13 火	15.0	k4:10〜k4:15 x 13k jog x 2k		底はついたかな。あとは上がるだけ〜
11/14 水	15.0	jog x 15k		昨日の15ｋの倍くらいの時間をかけて。
11/15 木	16.0	k4:15 x 5k k5:00 x 10		昨日の15ｋと一昨日の15ｋを足して2で割って少しプラスした感じ。 マラソンは数学じゃないですね〜　体育でもこんなに走らんかったけど！？
11/16 金	7.0	jog x 7k		昨日の16ｋの半分以下。今週末はロングする時間がないし、せめて小刻みに。
11/17 土	8.0	jog x 8k		休日出勤は痛いなぁ。
11/18 日	23.0	応援ラン		朝早く皇居と品川と市ヶ谷の坂と国立をｊｏｇ。応援でまたまた皇居と市ヶ谷の坂を走る。知り合いがたくさん走っているのは応援してても楽しいです。
11/19 月	10.0	jog x 10k		朝10ｋｊｏｇした倍くらい昼は歩いた気がする。
11/20 火	0.0			そういえば金曜日に名古屋ハーフだ。　何ヶ月もｋ４分以下で長く走っていない。。。果たして1：30切れるのでしょうか？？？
11/21 水	7.0	k4:10→k3:45 x 7k		最後の1ｋはきつかったぁ。　まぁ、徐々に叙々に。焼肉食べたい！？
11/22 木	10.0	jog x 10k		なんだかなぁ
11/23 金	21.0	Avk3:57 x 21k	名古屋ハーフ。1:23:30	まぁ、こんなもんか・・・　しかし呑んだなぁ。
11/24 土	0.0			書けない。
11/25 日	11.0	Avk3:57 x 10k	豊田マラソン。39：35	まぁ、こんなもんか・・・　しかし寝たなぁ。
11/26 月	6.0	jog x 6k		まぁ、こんなもんか・・・　しかし、田舎の街にあのイルミネーションなんなんだ？
11/27 火	8.0	k4:30 x 5k jog x 3k		久しぶりの２４時過ぎのシンデレララン
11/28 水	0.0
11/29 木	10.0	jog x 10k		今回は２４時前に帰りつきました。ガラスの靴を履いているようにゆっくりでした。
11/30 金	3.0	jog x 3k		ペース走するつもりが靴を忘れ。ナイキフリーでゆっくり
走行距離	307.0  km