月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	10.0	k4:30〜k4:15 x10		心拍はかなり楽。でも脚はまだ抜け切ってない。でもまだ1ヶ月半もあるし怪我さえしなければOKかな。
3/02 木	10.0	坂ｋ6：00　ｘ10		トレッドミル傾斜8％。脚の痛みが気になる。
3/03 金	0.0
3/04 土	25.0	k4:15x21 + jogx3		恵那峡ハーフ1：28。故障悪化。歩くのもつらい。 夜）京都観光。歩いているうちに少しよくなった気が・・・
3/05 日	13.0	坂ｋ5：40　ｘ13		トレッドミル傾斜8％。傾斜をつけると痛みがでない。しばらくこれかな。 水中ウォーキング３０分。
3/06 月	0.0			かなり回復。整形外科へ、骨には異常なし。よかった。
3/07 火	17.0	クロストレーナー？？ｘ17	1：40	クロストレーナー？って言う機械。怪我してるふくらはぎに負担をかけずに、足回りの強化になりそうだったんで。。。
3/08 水	18.0	坂ｋ5：30ｘ18		トレッドミル傾斜8％。怪我にも影響ないし練習になっていると信じよう〜 あと２日我慢しよう。
3/09 木	6.0	k6:30 x6		怪我の具合をドキドキ気にしながらゆっくりと。なんとかなりそうかな。
3/10 金	9.0	k4:00x2 +jog7		ん〜　完治にはまだまだ。アイシング。
3/11 土	0.0			開き直って週末は完全休養に。
3/12 日	0.0			知人が来て何もできず。ストレスが逆にたまる。
3/13 月	18.0	朝）ｊｏｇx6 夜）jogk5:30x12		朝）痛みはほとんどなしに、でもちょっと違和感 夜）なんとか大丈夫かな。明日は少しスピードあげてみよう。荒川は完全に諦め。
3/14 火	16.0	k3:45〜k4:10 x16		少し違和感はあるけど痛みはなし。でもk4:00が少し辛い。サブスリーも無理か・・・
3/15 水	0.0
3/16 木	10.0	k4:20x7+k3:50x3		脚の違和感が抜けない。久しぶりにスイム３０分。水中ウォーキング３０分
3/17 金	0.0
3/18 土	6.0	jogx5 + k3:45x1		体が重い・・・
3/19 日	43.0	荒川市民マラソン	2：59：14	なんとかサブスリー でもやっぱりフルマラソンは楽しいし、難しい〜。日焼けで死にそう
3/20 月	0.0
3/21 火	8.0	jogx8		走るとやっぱりダメージを感じる。今週末のハーフまでは控えめに。
3/22 水	15.0	k4:30〜k4:40x15		脚はほぼ復調。でも体調が落ちている。疲れかな？
3/23 木	6.0	k5:00 x6		極度に体が重い。貧血かなぁ。
3/24 金	0.0			今日は送別会。フグフグ
3/25 土	27.0	朝）jog12 昼）ｋ4：10〜ｋ4：15ｘ15		朝）のんびりｊｏｇ。 昼）体が重かったけど、無理してペース走。 夜）焼肉〜人生で2番目くらいに食いすぎ
3/26 日	20.0	朝）クロカンｘ14 夜）jog6		朝）エコパのクロカンコースへ。バテバテ寸前になりそうだったけど、なんとか立て直す。やっぱり山道は効果大の気がする。 夜）またまたエコパで今度は浜崎あゆみコンサート。
3/27 月	0.0
3/28 火	20.0	k3:45〜k4:05 x15 + k4:50x5		この練習がベース。長野１週間前までうまくこなしたい。
3/29 水	5.0	jogx5		仕事で遅くなり、３０分ｊｏｇ
3/30 木	0.0
3/31 金	17.0	k3:45〜k4:15 x15		調子がいいのか悪いのか・・・
走行距離	319.0  km