月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	16.0			友達と初日の出マラソンしてきました。今年はがんばります！
1/02 日	26.0		２時間	筋トレのやり過ぎかな？少しハリがあります。体重がなかなか減らない・・・
1/03 月	0.0			初すべり（スノボ）にいきました。エアで思いっきり手首を強打しました。
1/04 火	17.0	B.up-k4:15〜k3:40		今までできなかったスピードを重視して練習します。昨日の疲れがある。。。
1/05 水	20.0			気持ちが戻ってきました。仕事にも寒さにも負けずにがんばります。その前に体重を戻さないと・・・4ｋ増
1/06 木	4.0	k3:30		こういう練習はしたことないので少し不安。
1/07 金	0.0
1/08 土	16.0			スノボの予定でしたが、仕事でいけず・・・朝ひさしぶりに走りました。
1/09 日	36.0
1/10 月	13.0	B.up-k5:00〜k3:40		３連休だというのに、３休日出勤です。
1/11 火	12.0	jog		毎日の筋トレがいい感じで脚にきてます。効果がでるといいなぁ
1/12 水	0.0
1/13 木	12.0	B.up-k5:00〜k3:40		すねが痛い。もしかしてシンスプリント？？
1/14 金	12.0	k4:15x12		体重が4ｋくらい増えているので一枚鎧を着ているみたいです。
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0			仕事でなかなか時間が作れず諦めかけてます。どうしたらいいんだろう。。。
1/18 火	4.0	ｋ3：40ｘ3		まったく走らないよりは、マシだと思って。
1/19 水	17.0			久しぶりに早起き
1/20 木	17.0	jog
1/21 金	4.0
1/22 土	5.0
1/23 日	12.0	k3:50x10		量より質ってこんな感じでいいのかなぁ？？
1/24 月	11.0	B.up-k5:00〜k3:50
1/25 火	5.0
1/26 水	14.0	朝）ｊｏｇ		久しぶりの朝ラン。気持ちよかったです。
1/27 木	4.0	k3:40x4		おっ、何ヶ月かぶりに300ｋこえそうだ。。。多分。
1/28 金	12.0	jog
1/29 土	4.0	k3:40		頭が痛い・・・カゼひいたみたいです。
1/30 日	36.0	朝23ｋ 夜13ｋ	ｋ4：00ｘ13	友達といい感じのペースで走れました。 朝とは逆にきつかった。久しぶりの休み！久しぶりのラン中心の一日でした。
1/31 月	13.0	B.up-k5:00〜k3:50		少しリフレッシュできた気がします。
走行距離	342.0  km