月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			早く絶不調の波からぬけだしたい！
11/02 火	10.0			ｊｏｇｊｏｇ。全然走れない。気力もでない。はぁ・・・
11/03 水	21.0	21k-k4:30〜k4:00		調子悪いなりに、ここまで走れればよしとしないとな。エアロビの方が楽しく練習になった気がする！
11/04 木	12.0	12k-k5:00		ちょっと復活。昨日のがきっかけになったかも。
11/05 金	12.0	k4:00〜k4:15	50分	１４日は、横浜ハーフかいびがわのフルか・・・どうしようかなぁ
11/06 土	9.0	k4:00	40分くらい	今月は時間がとれないので、とにかく質で勝負。疲れもぬかないと・・・
11/07 日	12.0	k4:30x12		調子がいいのか悪いのか・・・でも睡眠不足を感じています。
11/08 月	0.0			どうしよっかなぁ
11/09 火	15.0	ｋ5：00〜ｋ3：40		練習コースベストだった。調子悪いなりに走れる。
11/10 水	0.0
11/11 木	9.0	jog		う〜ん、どうなんだろ？？　日曜日のいびがわで気合入れてこよ
11/12 金	0.0
11/13 土	7.0	k4:00		偏頭痛がひどい・・・でも意外と走れた？？
11/14 日	45.0	いびがわマラソン+ＵＰ	２時間５８分	ペース走でのレース。ペース走にしてはつらいコースでした。でもまずまず自信につながりました。
11/15 月	0.0			朝起きれず。
11/16 火	10.0	ｊｏｇ		脚にハリはあるけど、気持ちよく。
11/17 水	0.0
11/18 木	12.0	B.up-k5:00〜k4:00		時間がほしいなぁ。
11/19 金	0.0
11/20 土	21.0	B.up-k5:00〜k4:00		最近、土曜日はいつも寝坊すけです。
11/21 日	3.0			ひたすら寝てました。
11/22 月	0.0
11/23 火	14.0	up+10k	k3:40〜ｋ5：00	10ｋレースに出てきました。人が多くて大変でした。残り7ｋからやっとｋ3：40ペース。いい刺激になればいいけどなぁ。
11/24 水	5.0	jog		疲れをとろう〜
11/25 木	9.0	jog		少し脚にハリはあるけど、久しぶりに怪我なくレースに臨めそうです。
11/26 金	0.0			思いっきり寝坊でした。会社遅刻ぎりぎり。。。
11/27 土	10.0	jog		仕事の関係で丸の内に宿泊だったので、あこがれの？！皇居まわりを走ってみました。ちょっと走りすぎたかも・・・
11/28 日	44.0			つくばマラソンでした。りょうこさん、バスの中ありがとう。
11/29 月	0.0			決めました。４週連続フルに出ます！
11/30 火	5.0			ちょっと脚が重いかな。軽めに。
走行距離	285.0  km