月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	36.0	朝）31k−山ごもり 夜）5k−k4:40x5		今月は練習の質を高めるぞ！ 朝）高低差800mの山を行って来いしてきた。登りより下りが脚にきたぁ。 夜）もっと走ろうと思ったけど、さぼり心が・・・
10/02 土	31.0	朝）14k−k4:10x14 夜）17k−k5:00x17	朝）1時間 夜）1時間半	朝）昨日の坂が効いている。太ももがいっぱいいっぱい。 夜）k5分で限界。でも思ったより走れた。
10/03 日	32.0	朝）26ｋ-ｊｏｇ 夜）6ｋ-k4:40x6		朝）雨の中ｊｏｇ・・・でも気持ちよかった。
10/04 月	0.0
10/05 火	5.0
10/06 水	31.0	朝）26k-山 夜）6ｋ-ｋ4：10ｘ6		朝）登りも下りも調子よく走れた。 夜）ちょっと速め、でも短め。
10/07 木	0.0
10/08 金	6.0	朝）6k		朝）雨がひどくなってきて、ヤダヤダモードに・・・途中で引き上げ
10/09 土	21.0	朝）21k−トレッドミル	1時間25分	朝）台風〜の時はトレッドミルです！？　ハーフマラソンしてきた。
10/10 日	55.0	朝）42k−ｋ5:00 昼）13ｋ−ｋ5:00〜ｋ4:00	3時間30分 1時間ちょっと	朝）ゆっくり4時間走るつもりが中途半端なスピードになっちゃった。まっ、いっか。 昼）う〜ん、今月の目標と反して質より量になっているのかも。
10/11 月	21.0	朝）6ｋ 夜）15k−トレッドミル	1時間10分くらい	朝）体が動かなかった。jog 夜）強制的にトレッドミルで・・・ねずみの気持ちでした。
10/12 火	0.0			仕事が・・・いいわけですね。
10/13 水	18.0	B.up-k5:00〜k3:40		k4:00きってくると辛い
10/14 木	10.0	10k-jog		メリハリを強引に作ろう！
10/15 金	0.0			朝、寒かった。。。 今月、走ってなさそうで、意外と走っているんだな。（他人事の様）
10/16 土	55.0	朝）42k−k4:15 昼）12k−山	3時間 1時間15分	朝）袋井メロンマラソンのコース。サブスリーペースで走りきれた。 昼）やっぱりバテバテだった。でも、しっかり登ってきた。
10/17 日	34.0	朝）28k-k4:30 昼）6k		朝）友達の女性と。最近俺のほうがついて行くほうです。
10/18 月	0.0			あらら、朝寝坊しました。夜は今年いっぱいは仕事で走れそうにありません。
10/19 火	14.0	jog		雨の中のランは辛い季節になってきました。
10/20 水	17.0	B.up-k5:00〜k3:40		朝、小雨だったので走った。今日・明日は台風であきらめていたので、今朝走れたのは大きいかな。
10/21 木	0.0			台風の合間に走っておいて、今日みたいないい日は寝坊。最近、夜は仕事で１時過ぎなので５時起きランは厳しくなってきた。
10/22 金	19.0	19k−k4:00	1時間15分	k4:00でも何とか走れるようになってきた。
10/23 土	23.0	23k-k4:30		他に、エアロビのレッスンに3時間もでてしまった。明日レースなのに・・・ふとももがかなりはっている。
10/24 日	13.0	13k-山		昨日の疲れか・・・違う！？２時までの深酒せいで後半バテバテ。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	11.0			いいわけですが、仕事が毎日１２時過ぎ。朝も夜も走る時間がありません 睡眠不足〜でペースも全然あがらず。はぁ。。。
10/28 木	7.0	7k-k4:30		朝起きれない。仕事で帰ったのが４時。３０分走ったのはすごい事、でも意味がないのかも。
10/29 金	5.0			このまま仕事で時間が作れず、フィードバックしていくのかなぁ。。。はぁぁ
10/30 土	7.0	7k-k4:00		時間が欲しい・・・走ってないのに疲れてる。。。
10/31 日	21.0	21k−k3:50x21	１時間２１分	根本的に疲れがあるのかもしれない。脚がすぐヘタる。このままだといやって来たことが無になりそう。
走行距離	492.0  km