月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.0	jog		脚の怪我回復と体調が戻らない・・・ 早くｊｏｇ生活から抜け出したい。
9/02 木	5.0	jog		今日もｊｏｇ。たぶん明日も５ｋｊｏｇ。意味無いかなぁ
9/03 金	6.0	jog		はぁ〜 はやく痛みが消えておくれ
9/04 土	26.0	ｊｏｇ		脚痛いし、痙攣するし、もうしばらく辞〜めた。
9/05 日	3.0	ｊｏｇ
9/06 月	10.0	ｊｏｇ	1:00	辞〜めたといいながら、超スローｊｏｇ。よくなってはいるかな 悲しいけど、今週もこんな感じで行こう
9/07 火	10.0	ｊｏｇ	1:00	ｊｏｇ・ｊｏｇ。あせらずあせらず
9/08 水	16.0	朝）ｊｏｇ6 夜）ｊｏｇ10		がまんがまん・・・はぁ。。。
9/09 木	15.0	ｊｏｇ		質はまったく ×だけど、距離がふめる様になってきた。
9/10 金	20.0	ｊｏｇ		もしかしてｊｏｇでしか走れない体になっているかも・・・
9/11 土	42.0		3時間55分	ゆっくりだけど４２ｋ走れたぁ。サブフォー達成？です。
9/12 日	5.0			まだまだ軽く。慎重にいきます。
9/13 月	0.0
9/14 火	29.0	朝）23k後半7k少しあげてみた 夜）散歩よりちょっと速め	2時間 45分	今日から気持ちも体もリスタート。まずは質より量で脚を戻します。
9/15 水	21.0	前半ｊｏｇ＋後半k4:30	1時間55分	前半は脚に張りがあって駄目駄目モードだったけど、後半少し走れた。でも怪我の前とは比べ物にならないくらい疲れた。 夜は走れず。冷蔵庫にあるビールに負けました。
9/16 木	21.0	朝）k5:30〜4:30 夜）k5:30	1時間15分 35分	くもの巣に顔から捕まって大変だった。だから昨日より距離が少ないっていういい訳じゃないけど。リスタート３日目でもう脚に疲れがきてる。。。情けないなぁ 残業で深夜になってしまったけど、明日の朝はサボろうと思っていたのでちょっとだけ。
9/17 金	14.0	夜）久しぶりにトレッドミル	1時間	疲れてるかも〜 夜は久しぶりにジムに行って、ジャグジーに漬かろう。 トレッドミルだと少し楽な気がする。
9/18 土	35.0	昼）k5:20x26 夜）k5:00x9		朝は大雨で走れず。 質より量と言ったけど、質が落ちただけだ・・・
9/19 日	30.0	朝）k6x6 昼）ｋ6x24	35分	朝）雨が降ってきて気分的に挫折。足が動かない・・・ 昼）ジムでトレッドミル。なんで脚が動かない？？泣けてくる。。。
9/20 月	33.0	朝） 昼）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　k5:30〜k4:00		朝）強引の１ｋ全力疾走。体が目覚めたかな？？ 昼）昨日とは明らかに違う。よしよし。
9/21 火	0.0			ここで走れば力も付くと思うけど、仕事が・・・いいわけ
9/22 水	26.0	朝）k5:00x7.5k + ｋ4:15x7.5 夜）k5:00x11	朝）1時間10分 夜）1時間	朝）今日は朝から脚が軽かった。こんな感じは1ヶ月ぶり！ 夜）いたたた・・・プチぎっくり腰。はぁ。。。
9/23 木	45.0	朝）170分走（３２ｋ） 夜）トレッドミル（１３ｋ）	朝）2時間50分 夜）1時間	朝）腰がまだ痛い。3時間走るつもりが10分早く切り上げちゃった。 夜）走ったら腰の痛みがひどくなってきた。やばいかも？？
9/24 金	0.0			手の平が付いていた体前屈も床上30センチくらいにしか曲がらなくなってきた〜
9/25 土	11.0	k5:30x11	1時間	腰がぁ・・・痛い 明日には治ってください。。。
9/26 日	33.0	朝）k5x24 夜）k4:30x5 + k5x4	朝）2時間 夜）	柔軟性は０だけど腰の痛みも脚の痛みもなくなった。 30分泳いでいたらまた腰が痛くなってきた。怪我ばかり・・・
9/27 月	0.0
9/28 火	29.0	19k朝）k5x7 + k4:30x10 10k夜）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟk5:00−k4:00	朝）1時間40分	朝）腰の痛みはかなりひいていた。ようやく調子をあげれそうだ。 夜）初めてトラックで走った。緊張したぁ。楽しい。
9/29 水	0.0
9/30 木	0.0			あと１０ｋで５００ｋだったのに、さぼりぐせが出てきた。
走行距離	490.0  km