月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			月初なのに出鼻を挫かれる雨。風邪気味なので休み。★今月の目標は、月間250キロ〜
11/02 金	6.0	帰宅後JOG	30分03	帰宅後にJOG。
11/03 土	12.0	近所JOG	62分50	自宅〜上尾サブトラ往復＋トラック１０周。１０キロ以上走るとまだスネが痛む。ラン後、アイシング
11/04 日	5.0	大江戸練習会	25分16	朝からスネが痛い。走って痛みが増す。１周で終了★散髪した。ぷち坊主になる
11/05 月	0.0	休み		スネ痛＆雨
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0			仕事＆雨。久しぶりにスネ痛が無く走りたかったけど、雨だったので休む
11/11 日	13.0	レース（10K）＋UPDN3K	39分02（10K）	光が丘ＲＲ。DNSのつもりだったけど、走ってみたら完走できた。明日以降痛みが出なければイイな♪★ポチくん邸のデラックスぶりに嫉妬ッ
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0			帰宅後に着替えて走りだしたけど、スネに違和感が出たので、１分で終了〜
11/18 日	25.0	レース（ハーフ）＋UPDN＋応援RUN	1時間26分49	上尾シティハーフ。今の状態では、歩かずに完走できたことが収穫。★東京国際女子の応援も楽しかった♪
11/19 月	0.0			右スネ痛。一進一退。でも焦らない。
11/20 火	0.0			★おめでとう！
11/21 水	0.0			★呑み会ッ！
11/22 木	0.0
11/23 金	13.5	JOG	71分11	上尾陸上競技場の外周（タータン）をぐるぐるJOG
11/24 土	0.0			REST
11/25 日	23.0	レース（ハーフ）＋UPDN	1時間27分07（トイレタイム込み）	江東シーサイドマラソン。スタート前から下痢気味で途中トイレに入ったのも考慮すれば上出来。序々に回復★すえお選手、おめでとう！！！
11/26 月	0.0			REST
11/27 火	0.0			rest
11/28 水	12.0	JOG	63分51	帰宅後JOG（上尾サブトラなど）。福岡用にと思っていた「カタナスター」で走るも、速攻でスネ痛に。もっと厚底のヤツじゃないと駄目だな
11/29 木	0.0			rest
11/30 金	0.0
走行距離	109.5  km