月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	腰痛		今月は腰痛でスタート！一日中「グゥ」「グッ」「ウッ」って言ってました。
11/02 木	0.0	激腰痛（腰激痛）		ドキンちゃん的には「激・腰痛」か「腰・激痛」か？どっちなのだろう？
11/03 金	0.0	腰痛		休み。大江戸練習会だったけど、腰が痛くてDNS。「腰痛にイイ寝る姿勢」を調べてからフテ寝。
11/04 土	12.5	帰宅JOG	60分03	仕事。腰痛も治まり気味なので帰宅ラン。ラン中に痛みは出ず。良かった
11/05 日	12.5	出勤ラン	55分59	仕事。出勤ラン。腰はまだ痛む。
11/06 月	0.0			休みも重要
11/07 火	12.5	帰宅ラン	58分48	帰宅ラン。寒くてペースが上がる。今夜は月がやけに明るかった。
11/08 水	12.5	出勤ラン	57分06	出勤ラン。寒いぞ！　腰はまだ微痛。
11/09 木	0.0			「暴業」と「業暴」ってどっちが正しいの？★腰はまだ微痛
11/10 金	0.0			ずっと「暴業」かと思ってたけど「業暴」で正解？★腰はまだ微痛
11/11 土	0.0			あくびん＆ミッチの結婚式２次会＠広尾。２人ともおめでとう！★呑みすぎた
11/12 日	13.0	レース10K＋UPDN3K	37分28（10Ｋ）	「光が丘ＲＲ」こと大江戸１０キロ選手権。練習不足・体調不良・寝坊etc…と気持ちが切れそうになるコンディションだったけど、すえお選手のお陰で気持ちを切らさず完走することができた。★また、呑みすぎた！
11/13 月	12.5	帰宅JOG	60分43	帰宅ランする★腰はまだ微痛
11/14 火	12.5	出勤ラン	56分57	出勤ラン。寒いにゃ〜
11/15 水	0.0			光が丘ＲＲの画像を「オールスポーツ」で見てたら、偶々目に入った「ｾﾞｯｹﾝ��1001」さんの表情が面白過ぎて笑い死にそうになる
11/16 木	12.5	帰宅ラン	59分45	帰宅ラン。身体が重い。キレがない。走り方忘れてる感じ。
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0			仕事休み。走らず
11/19 日	23.0	レース（ハーフ） UPDN：2K	1時間21分25秒	上尾シティハーフッ！★東京国際女子、出走＆応援の皆様お疲れ様でした。
11/20 月	0.0			風邪引く。プラス２日酔い。さらに雨…★ドキンちゃん、誕生日おめでとう♪
11/21 火	12.5	帰宅ラン	60分くらい	帰宅ラン。２週間ほど心身ともにダルい感じが続いたが、ココに来て復調の気配！！
11/22 水	12.5	出勤ラン	54分47	出勤ラン。今朝位の天候（快晴。気温１０℃弱）が一番走り易い
11/23 木	20.0	応援JOG＠大田原	２時間	ラスカルさんを応援する時は、いい年をしたオジサン（失礼）に「ラスカル♪」と言うのに一瞬躊躇してしまって、いつも噛んでしまうな…★すえお選手、公認サブスリーおめでとう！
11/24 金	6.0	帰宅後JOG	29分50	帰宅後JOG。寒いけど、走りたくて体がウズウズしてるので寒さなんて関係ない。
11/25 土	0.0	rest		仕事。レース前に休みだとゴロゴロしちゃうので仕事がある方がイイ
11/26 日	44.0	レース(フル）＋UPDN2K	2時間46分46秒	つくばマラソン。現時点で出せる力は全て出し切った。満足。けど、目標はもっと上。これまで以上に頑張る！　★応援・激励・祝福の言葉・メールありがとうございました！！
11/27 月	0.0			撃沈しなかったせいかダメージは、あまりなし。仕事のトラブルで職場泊（＞＜）
11/28 火	0.0			仕事系呑み。大江戸のマラソン報告会に行きたかったのにぃぃぃ〜
11/29 水	0.0			充電中。けど、筋トレと自転車通勤25Kは毎日してる。
11/30 木	7.0	パンクJOG		自転車通勤途中にパンク発生！走れる格好だったのでそのままJOGで出勤
走行距離	225.5  km