月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	ｒｅｓｔ		捻挫回復度７５％　しゃがむとまだ足首が痛む。
11/02 水	0.0	「富士チャレンジ200」の準備		明日の「富士チャレンジ200」の準備・移動・前泊の為、走れず。
11/03 木	0.0	「富士チャレンジ200」200ｷﾛ　ソロの部	6時間39分	「富士チャレンジ200」200ｷﾛ ソロの部、完走！　凄く疲れた。足首痛の悪化はなし。
11/04 金	0.0	ｒｅｓｔ（サボり）		朝、脚全体に「富士〜」の筋肉痛。夜は「帰宅後ラン」をするつもりだったが、一旦家に着いたら走るのが億劫になりサボり。「走ることの習慣づけ」からやり直さないと…
11/05 土	13.0	帰宅ラン	70分	土曜だが仕事。朝、「富士〜」の筋肉痛第二波。歳だ･･･。夜、一ヶ月ぶりの通勤ラン実施。足首微腫れ。けど痛まないからＯＫ
11/06 日	27.0	大江戸飛脚会練習会（25Kﾍﾟｰｽ走＋ﾀﾞｳﾝ2K）	1時間52分（25K）	大江戸月例練習会＠光が丘。想像以上に走力が落ちてる事が判明。まずは「脚作り」からやり直しだ。足首の痛みは出ず。
11/07 月	6.0	帰宅後ラン	33分	夕飯前にｷﾛ５ﾍﾟｰｽで走る。
11/08 火	12.5	出勤ラン	58分24秒	捻挫前とほぼ同じペース・感覚で走る。走れたけど、足首がピリピリ痛んだ。調子乗り過ぎかも。明日は休む。
11/09 水	0.0	rest	夜寒い	昨日の通勤ラン以降、足首が痛んだ。今日はさらに腫れた。ラン休み。
11/10 木	0.0	rest	朝寒い⇒夜も寒い	足首の腫れと暴業につきラン休み。
11/11 金	0.0	rest	朝凄く寒い	足首の腫れがまだ引かない(><)
11/12 土	0.0	rest	家でゴロゴロ	足首の腫れ、治まる。けど、明日レースなのでラン休み。
11/13 日	12.0	光が丘ＲＲ（10キロ）＋JOG2K	38分40	タイムはボチボチ。最後のトラックでスパートできたのが収穫。　★千葉ロッテ、アジア一♪
11/14 月	6.0	帰宅後JOG	【朝】二日酔	【朝】足首なんともなし。【夜】帰宅後に軽くJOG。
11/15 火	0.0	rest	夜寒い。	また右足首腫れてきた orz
11/16 水	13.0	帰宅ラン	68分	依然、足首微腫れ。けど、通勤ラン実施。痛くはないからOK！　なのかなぁ･･･
11/17 木	0.0	rest		足首のことを考えたら「一勤一休」ペースがいい？―と思ったのでラン休み。
11/18 金	0.0	rest	やや風邪気味	朝】出勤ランしようとしたが寒くて失敗！！【夜】体調不良で休み
11/19 土	10.0	10000m@上尾サブトラ	47分24	朝】仕事。出勤ランするつもりが寒くて失敗！【夜】仕方なく夜走る。
11/20 日	23.0	上尾シティハーフ＋JOG2K	84分26	内容・結果ともに不満足。13�`地点で痙攣起こすような脚でつくば完走できるのか？★東京国際女子出走の皆様お疲れ様でした。高橋尚子おめでとう！
11/21 月	6.0	6000m@上尾サブトラ	33分	昨日はランナーで溢れてた上尾サブトラも、今日は貸切♪　　土＆芝生で疲労抜きＪＯＧ実施。
11/22 火	0.0	rest		上尾ハーフの疲労がとれない。今日は休む。
11/23 水	27.0	さいたまシティＭ（3K）＋JOG2+22K	11分16（＋約1時間50分）	さいたまM３�`の部に出場。スピードレス深刻…。レース後、駒場→職場のロングJOG実施。
11/24 木	0.0	rest		あと３日間、ひたすら疲労抜き。
11/25 金	0.0	rest		今日もラン休みの予定。でも軽くＪＯＧするかも…【夜】やっぱ走らなかった。
11/26 土	0.0	rest（甲府までサッカー観に行く）	甲府0 - 5福岡	ラン休み★甲府大敗。仙台との「J1入替戦参戦バトル」は最終節まで もつれ込むことに･･･
11/27 日	43.0	つくばマラソン（＋JOG1K）	3時間1分9秒	38キロ過ぎに「１回だけ」のつもりで歩いたら、以降4キロはJOG⇒歩きの繰り返し。フルは１度でも歩くと駄目だ―という事が判った。
11/28 月	4.0	4000m@上尾サブトラ	23分	つくばのダメージはさほどなし（けど、左足親指の爪が死亡）。夜、芝生の上を疲労抜きJOG。
11/29 火	0.0	rest(休養)		ラン休み。左足親指の爪を除去。イタタ…
11/30 水	0.0	rest(休養)		ラン休み。左足親指が腫れた。イタタ…。☆１１月は200Ｋ超え達成♪
走行距離	202.5  km