ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2014／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 6.0   夕：Ｔ.Ｔ1ｋｍ
[up 2k/dw 3k]
 3'15"
[12'/20']
4/02 水 16.0   午前：JOG6㎞
夕：JOG10㎞
 39’50”(ave.6’38”)　　
1‘10’26”(ave.7’04”)
4/03 木 12.0   午前：JOG6㎞
夕：JOG6㎞
 39’42”(ave.6’37”)
41’39”(ave.6’56”)　　　　
4/04 金 10.0   昼：JOG10㎞
 1‘05’11”(ave.6’31”)　　
4/05 土 10.0   昼：JOG10㎞
 1‘06’43”(ave.6’40”)
4/06 日 0.0   完全休養
4/07 月 16.0   午前：JOG10㎞
夕：JOG6㎞
 1‘05’11”(ave.6’31”)
42’52”(ave.7’09”)　　　　
 動き作り
4/08 火 14.0   午前：JOG4㎞
夕：JOG10㎞
 27'00
1‘05’05”(ave.6’30”)
 動き作り
4/09 水 20.0   午前：JOG10㎞
夕：JOG10㎞
 56’27”(ave.5’39”)
53’56”(ave.5’24”)　　　　　　　
 動き作り
4/10 木 23.0   午前：JOG13㎞
夕：JOG10㎞
 1‘10’59”(ave.5’28”)
54’17”(ave.5’26”)　
 動き作り
4/11 金 12.0   午前：JOG6㎞
夕：JOG6㎞
 39’58”(ave.6’40”)
40’55”(ave.6’49”)　　
 動き作り
4/12 土 21.0   昼：JOG21㎞
 2‘09’22”(ave.6’10”)　
4/13 日 18.0   夕：JOG18㎞
 1‘56’42”(ave.6’29”)　
4/14 月 13.0   夕：JOG13㎞
 1‘09’49”(ave.5’22”)　　
 動き作り
4/15 火 0.0   完全休養
4/16 水 11.0   午前：T.T1000m
WS200X5(r200)
[up 4k/dw 4k]
 3'14"
39”～38”(r68”)
[21'/23']
4/17 木 16.0   朝：JOG10㎞
夕：JOG6㎞
 1‘01’49”(ave.6’11”)
38’13”(ave.6’22”)　　
 動き作り
4/18 金 0.0   完全休養
4/19 土 10.0   夕：JOG10㎞
 65’ぐらい(ave.6’30”)
 動き作り
4/20 日 0.0   完全休養
4/21 月 0.0   完全休養
4/22 火 12.0   朝：JOG6㎞
夕：JOG6㎞
 40’47”（ave.6'48")
40’27”(ave.6'45")
4/23 水 7.0   朝：JOG7㎞
 47’35”(ave.6’48”)
4/24 木 0.0   完全休養
4/25 金 0.0   完全休養
4/26 土 0.0   完全休養
4/27 日 0.0   完全休養
4/28 月 0.0   完全休養
4/29 火 0.0   完全休養
4/30 水 10.0   夕：JOG10㎞
 1’11’04”(ave.7’09”)
走行距離 257.0  km