ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 10.0   昼：JOG10㎞
 55’21”(ave.5’32”)　
 動き作り　ロード/アディゼロJAPANWD
BCT　SP　ST
8/02 金 15.0   昼：JOG15㎞
 1‘18’08”(ave.5’13”)　　
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２WD(橙)
サウナ　鍼灸院　　BCT　SP　ST
8/03 土 17.0   昼：JOG5㎞
夕：中京大記録会(1500m)
(up 5.5kWS含/down 5k)
 26’11”(ave.5’14”)
4’09’30
(29’/31’)
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２WD(青)
AWグランド/クロノディスト
ロード/アディゼロJAPAN２(赤)
SP　ST
8/04 日 20.0   朝：JOG8㎞
夕：豊橋市民陸上(1500m)
(up 5.5kWS含/down 5k)
 44’14”(ave.5’32”)　
4’12”61
(31’/36’)
 動き作り　ロード/アディゼロJAPANWD
AWグランド/クロノディスト
ロード/アディゼロJAPAN２WD(橙)
BCT　SP　ST　鍼
8/05 月 10.0   朝：JOG10㎞
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２WD(青)
BCT　SP　ST
8/06 火 0.0   休養
 サウナ　鍼灸院　SP　ST
8/07 水 0.0   完全休養
 内科(点滴)
8/08 木 0.0   完全休養
8/09 金 13.0   夕：JOG13㎞
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２(赤)
SP　ST
8/10 土 15.0   夕：JOG15㎞
 ロード/アディゼロJAPAN２WD(橙)
8/11 日 6.0   午前：マスターズ記録会(1500m/500ｍDNF)
(up 5.5kWS含/down -)
 1’24”
(28’/－)
 AWグランド/クロノディスト
ロード/アディゼロJAPAN２WD(青)
ST　鍼
8/12 月 0.0   完全休養
8/13 火 0.0   完全休養
8/14 水 0.0   完全休養
8/15 木 0.0   完全休養
8/16 金 0.0   完全休養
8/17 土 9.0   午前：JOG6㎞
夕：JOG3㎞
 35’31”(ave.5’55”)
17’05”(ave.5’42”)
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２(赤)
(BCT＋)　ロード/フリーラン5.0
SP
8/18 日 0.0   休養
 SP　BCT
8/19 月 0.0   休養
 鍼灸院　SP　BCT　ST
8/20 火 0.0   休養
 SP　(BCT＋)　ST
8/21 水 0.0   休養
 SP　BCT　ST
8/22 木 0.0   休養
 BCT
SP　(BCT＋)　ST
8/23 金 6.0   夕：JOG6㎞
 32’01”(ave.5’20”)
 (BCT＋)　ロード/アディゼロJAPAN２WD(橙)
SP　ST
8/24 土 0.0   休養
 SP　BCT
8/25 日 10.0   夕：JOG10㎞
 55’49”(ave.5’35”)
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２WD(青)
SP　BCT　ST
8/26 月 0.0   完全休養
8/27 火 0.0   完全休養
8/28 水 10.0   昼：JOG10㎞(芝生)
 59’47”(ave.5’59”)
 芝生/FREE3.0V4
サウナ　鍼灸院　BCT　SP
8/29 木 0.0   完全休養
8/30 金 20.0   午前：JOG10㎞
夕：JOG10㎞
 50’58”(ave.5’06”)
50’28”(ave.5’03”)
 動き作り　ロード/アディゼロJAPAN２(赤)
SP　(BCT＋)　ロード/ウェーブスペーサーARWD
ST
8/31 土 26.0   午前：JOG16㎞(峠走)
夕：JOG10㎞
 1’33’28”(ave.5’51”)
51’02”(ave.5’06”)
 ロード/アディゼロJAPAN２WD(橙)
(BCT＋)　ロード/アディゼロJAPAN２WD(青)
走行距離 187.0  km