ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 19.0   朝：JOG6㎞
夕：JOG13㎞
 34’38”(ave.5’46”)
1‘07’22”(ave.5’11”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(白)　
ロード/アディゼロTEMPO4WD　
BCT　ST　鍼
6/02 日 31.0   昼：JOG21㎞
夕：JOG10㎞
 1‘54’15”(ave.5’26”)
59’02”(ave.5’54”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)　
ロード/アディゼロTEMPO4WD　
ST
6/03 月 27.0   昼：JOG15㎞(CC)
WS150X4(r100)
夕：JOG10㎞
WS150X4(r100)
 1‘21’21”(ave. 5’25”)
4’23”
56’36”(ave.5’40”)　
4’07”
 動き作り　CC/アディゼロAGE2WD(白)　
CC/アディゼロAGE2WD(白)
ロード/アディゼロTEMPO4WD
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
ST　鍼
6/04 火 0.0   休養
 鍼灸院　BCT　ST
6/05 水 30.0   朝：JOG10㎞
WS150X4(r100)
夕：快調走8㎞
WS150X4(r100)
(up 5k/down 5k)
 56’14”(ave.5’37”)　
4’08”
32’58”(ave.4’07”)
4’17”
(29’/29’)
 動き作り　ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
(BCT＋ )　ロード/アディゼロJAPAN・WD
ロード/アディゼロJAPAN・WD
ロード/アディゼロJAPAN・WD　
ST
6/06 木 32.0   朝：JOG13㎞
夕：快調走8㎞
WS150X4(r100)
(up 5k/down 5k)
 1‘20’18”(ave.6’11”)　
32’19”(ave.4’02”)
4’33”
(29’/29’)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)　
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ST　鍼
6/07 金 30.0   朝：LSD17㎞
夕：快調走3㎞
(up 5k/down 5k)
 2‘00’47”(ave.7’06”)
11’51”(ave.3’57”)
(28’/23’)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)　
(BCT＋ )　ロード/アディゼロJAPAN・WD
ロード/アディゼロJAPAN・WD
ST
6/08 土 37.0   朝：JOG21㎞
昼：刺激走1㎞X1
快調走4㎞
(up 6kWS含/down 5k)
 2‘06’59”(ave.6’03”)
3’02”
16’35”(ave.4’09”)
(33’/28’)
 ロード/アディゼロAGE2WD(黒)　
ロード/ウェーブエキデンSI
ロード/ウェーブエキデンSI
ロード/ウェーブエキデンSI
6/09 日 26.0   夕：JOG26㎞(WS10本含)
 2‘18’53”(ave.5’21”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(白)　
ST　鍼
6/10 月 25.0   朝：JOG10㎞
夕：JOG15㎞(WS4本含)
 1‘05’23”(ave.6’32”)　　
1‘26’08”(ave.5’45”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)　
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
BCT　ST
6/11 火 37.0   朝：JOG21㎞
昼：刺激走1000X2
快調走4000m
(up 5kWS含/down 5k)
 2’03’56”(ave.5’54”)　
3’00”・2’59”
15’55”(ave.3’59”)
(25’/29’)
 動き作り　ロード/アディゼロTEMPO4WD
AWグランド/アディゼロ匠SEN(桃)
AWグランド/アディゼロ匠SEN(桃)
AWグランド/アディゼロJAPAN・WD
サウナ　鍼灸院
6/12 水 39.0   朝：JOG26㎞
夕：JOG13㎞
 2‘38’52”(ave.6’07”)　
1‘15’33”(ave.5’49”)　
 ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
動き作り　ロード/アディゼロTEMPO4WD
BCT　ST
6/13 木 17.0   朝：LSD17㎞
 2‘03’40”(ave.7’16”)　
 ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
BCT　ST　鍼
6/14 金 26.0   朝：JOG10㎞
WS150X4(r100)
夕：JOG15㎞(WS4本含)
 58’31”(ave.5’51”)
4’30”
1‘20’41”(ave.5’23”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
(BCT＋)　ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
サウナ　ST
6/15 土 30.0   朝：JOG6㎞
夕：エコパ記録会(3000m)
快調走8000m
(up 5kWS含/down 8k)
 38’45”(ave.6’28”)
9’10”91
33’10”(ave.4’09”)
(25’/48’)
 ロード/アディゼロAGE2WD(白)　
AWグランド/アディゼロ匠SEN(赤)
AWグランド/アディゼロ匠SEN(赤)
ロード/アディゼロJAPAN・WD
ST　鍼
6/16 日 0.0   完全休養
6/17 月 30.0   朝：JOG21㎞
夕：JOG9㎞
 2‘00’01”(ave.5’43”)　
51’47”(ave.5’45”)
 ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
芝生/FREE3.0　V4
鍼灸院　BCT　ST
6/18 火 36.0   朝：JOG13㎞
WS150X4(r100)
夕：Int.1㎞X6(r600)
(up 5k/down 8k)
 1‘13’01”(ave.5’37”)
4’30”
36’20”(ave.4’02”)
(27’/51’)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
BCT　ST
6/19 水 10.0   朝：JOG10㎞
 1‘09’39”(ave.6’58”)　
 動き作り　ロード/アディゼロTEMPO4WD
BCT　鍼　ST
6/20 木 0.0   完全休養
6/21 金 31.0   朝：JOG13㎞
夕：JOG18㎞
 1‘23’38”(ave.6’26”)
1‘40’50”(ave.5’36”)
 ロード/アディゼロAGE2WD(白)　
ロード/アディゼロJAPAN・WD
ST　鍼
6/22 土 16.0   夕：快調走6㎞
(up 5k/down 5k)
 24’31”(ave.4’05”)　
(28’/30’)
 ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ST　鍼
6/23 日 10.0   朝：JOG10㎞
 1‘06’41”(ave.6’40”)　　
 ロード/アディゼロTEMPO4WD
6/24 月 26.0   夕：JOG26㎞
 2‘24’17”(ave.5’33”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
BCT　ST
6/25 火 22.0   昼：Int.1000X10(r200)
(up 5kWS含/down 5k)
 43’45”(ave.3'38")
(26’/29’)
 AWグランド/アディゼロ匠SEN(赤)
AWグランド/アディゼロJAPAN・WD
サウナ　鍼灸院　ST
6/26 水 21.0   夕：JOG21㎞
 1‘54’07”(ave.5’26”)
 ロード/アディゼロTEMPO4WD
BCT　ST
6/27 木 26.0   夕：JOG26㎞
 2‘27’09”(ave.5’40”)　
 動き作り　ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
BCT
6/28 金 16.0   昼：JOG15㎞
WS150X4(r100)
 1‘27’00”(ave.5’48”)
4’24”
 ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
ロード/アディゼロAGE2WD(黒)
ST　鍼
6/29 土 28.0   朝：JOG7㎞
夕：瑞穂北記録会(3000m)
(up 5kWS含/down 13k)
 40’55”(ave.5’51”)　
9’01”13
(27’/80’)
 動き作り　ロード/アディゼロTEMPO4WD
AWグランド/クロノディスト
ロード/アディゼロJAPAN・WD
ST
6/30 日 0.0   完全休養
走行距離 678.0  km