ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 21.0 | 夕：JOG21㎞ |
1‘50’07”(ave.5’15”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD BCT ST 鍼 |
| 7/02 火 | 12.0 | 昼：1000X2 (up 5kWS含/down 5k) |
3’20”/3’25” (27’/29’) |
AWグランド/アディゼロ匠SEN(赤) AWグランド/ウェーブスペーサーAR・WD サウナ BCT ST |
| 7/03 水 | 24.0 | 昼：Int.300X10(r100) (up 5kWS含/down 15k) |
52”/r32”(計13’58”) (24’/80’) |
AWグランド/アディゼロ匠SEN(赤) AWグランド/アディゼロTEMPO4WD サウナ BCT ST 筋トレ |
| 7/04 木 | 16.0 | 朝：JOG6㎞ 昼：JOG10㎞ |
36’10”(ave.6’02”) 54’04”(ave.5’24”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) (BCT＋) ロード/アディゼロJAPANWD 鍼灸院 ST |
| 7/05 金 | 21.0 | 昼：JOG21㎞ |
1‘48’52”(ave.5’11”) |
(BCT＋) ロード/アディゼロTEMPO4WD ST |
| 7/06 土 | 14.0 | 午前：マスターズ記録会(3000ｍ) (up 6kWS含/down 5k) |
9’30”65 (33’/31’) |
AWグランド/アディゼロ匠SEN(赤) AWグランド/アディゼロJAPANWD |
| 7/07 日 | 18.0 | 夕：JOG18㎞ |
1‘40’03”(ave.5’34”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD BCT ST 鍼 |
| 7/08 月 | 26.0 | 朝：JOG13㎞ WS150X12(r100) (up 5k/down 5k) |
1‘18’23”(ave.6’02”) 12’54”(ave.4’18”) (28’/28’) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) BCT ST |
| 7/09 火 | 23.0 | WS150X20(r100) (up 10k/down 8k) |
21’17”(ave.4’15”) (55’/46’) |
BCT ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ロード/ウェーブスペーサーAR・WD 筋トレ ST 鍼 |
| 7/10 水 | 24.0 | 朝：快調走5㎞ (up 5k/down 5k) 夕：快調走4㎞ (up 2k/down 3k) |
22’04”(ave.4’25”) (30’/29’) 17’19”(ave.4’19”) (12’/18’) |
動き作り ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD ロード/ソーティマジックエキデン ロード/ソーティマジックエキデン BCT ST |
| 7/11 木 | 18.0 | 夕：JOG18㎞ |
1‘41’43”(ave.5’39”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD BCT ST 鍼 |
| 7/12 金 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 7/13 土 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 7/14 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 7/15 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 7/16 火 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 7/17 水 | 25.0 | 午前：JOG15㎞ 午後：JOG10㎞ |
1‘33’14”(ave.6’14”) 57’28”(ave.5’45”) |
ロード/アディゼロTEMPO4WD 芝生/フリーラン サウナ 鍼灸院 BCT ST |
| 7/18 木 | 29.0 | 午前：JOG16㎞(峠走) 夕：SD→WS150X12(r100) (up 5k/down 5k) |
1‘37’52”(ave.6’07”) 12’00”(ave.4’00”) (27’/29’) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) (BCT＋ ) ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ST |
| 7/19 金 | 23.0 | 夕：JOG16㎞(峠走) SD→WS150X8(r100) (down 5k) |
1‘37’13”(ave.6’05”) 7’59”(ave.4’00”) (29’) |
ロード/アディゼロTEMPO4WD ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD BCT ST 鍼 |
| 7/20 土 | 21.0 | 夕：JOG21㎞(峠走) |
2’11’05”(ave.6’15”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) BCT ST |
| 7/21 日 | 17.0 | 夕：LSD17㎞(峠走7㎞) |
2‘00’56”(ave.7’07”) |
BCT ロード/アディゼロTEMPO4WD ST 鍼 |
| 7/22 月 | 24.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG13㎞ SD→WS150X4(r100) |
50’46”(ave.5’05”) 1’10’00”(ave.5’23”) 4’09” |
動き作り ロード/アディゼロJAPANWD (BCT＋) CC/ウェーブスペーサーAR・WD ウェーブスペーサーAR・WD ST |
| 7/23 火 | 27.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG16㎞(峠走) SD→WS150X4(r100) |
51’55”(ave.5’12”) 1‘24’34”(ave.5’17”) 3’57” |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD ロード/アディゼロAGE2WD(黒) ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ST 鍼灸院 SP |
| 7/24 水 | 31.0 | 朝：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) SD→WS150X12(r100) (up 5k/down 5k) |
32’32”(ave.4’04”) (29’/26’) 12’03”(ave.4’01”) (26’/28’) |
動き作り ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD (BCT＋) ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ロード/アディゼロ匠SEN(赤) SP ST |
| 7/25 木 | 27.0 | 朝：JOG15㎞ SD→WS150X8(r100) (up 5k/down 5k) |
1‘21’05”(ave.5’24”) 8’34”(ave.4’17”) (27’/29’) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD CC/MV2 CC/フリーラン BCT SP ST 鍼 |
| 7/26 金 | 30.0 | 朝：LSD17㎞(峠走7㎞) 夕：JOG13㎞ |
2‘05’15”(ave.7’22”) 1‘17’02”(ave.5’56”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) ロード/アディゼロJAPANWD BCT SP |
| 7/27 土 | 21.0 | 朝：JOG21㎞(峠走11㎞) |
2‘17’33”(ave.6’33”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD サウナ |
| 7/28 日 | 10.0 | 昼：JOG10㎞ |
1‘00’13”(ave.6’01”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) BCT SP ST |
| 7/29 月 | 28.0 | 昼：JOG15㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘27’49”(ave.5’51”) 1‘16’51”(ave.5’55”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD ロード/アディゼロAGE2WD(黒) BCT SP ST 鍼 |
| 7/30 火 | 41.0 | 朝：JOG18㎞ 夕：JOG16㎞(峠走11㎞) SD→WS150X8(r100) (down 5k) |
1‘45’04”(ave.5’50”) 1‘29’58”(ave.5’37”) 7’53”(ave.3’57”) (31’) |
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD SP(BCT＋) ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD ST |
| 7/31 水 | 31.0 | 午前：JOG16㎞(峠走) SD→WS150X20(r100) (up 5k/down 5k) |
1‘36’26”(ave.6’02”) 20’24”(ave.4’05”) (28’/31’) |
ロード/アディゼロTEMPO4WD SP(BCT＋) ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ST 鍼 |
| 走行距離 | 602.0 km | |||