ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 0.0 | 休養(肉離れ) |
(BCT＋) 動き作り BCT ST |
|
| 4/02 火 | 0.0 | 休養(肉離れ) |
(BCT＋) 動き作り 鍼灸院 |
|
| 4/03 水 | 4.0 | 昼：JOG4ｋｍ |
22’23”(ave.5’36”) |
BCT 動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) (BCT＋) ST |
| 4/04 木 | 0.0 | 休養(肉離れ) |
BCT ST |
|
| 4/05 金 | 0.0 | 夕：WALK16㎞(峠6㎞) |
142’ |
(BCT＋) 動き作り ロード/FREE3.0V4 BCT ST |
| 4/06 土 | 0.0 | 休養(肉離れ) |
BCT ST |
|
| 4/07 日 | 0.0 | 朝：WALK10㎞ |
90’ |
(BCT＋) 動き作り ロード/FREE3.0V4 BCT ST |
| 4/08 月 | 0.0 | 朝：WALK10㎞ 夕：WALK17㎞(峠7㎞) |
90’ 149’ |
動き作り ロード/FREE3.0V3 (BCT＋) ロード/FREE3.0V4 ST 鍼 |
| 4/09 火 | 0.0 | 午前：WALK17㎞(峠7㎞) |
152’ |
(BCT＋) ロード/FREE3.0V3 サウナ 鍼灸院 ST |
| 4/10 水 | 0.0 | 朝：WALK17㎞(峠7㎞) 夕：WALK17㎞(峠7㎞) |
152’ 154’ |
動き作り ロード/FREE3.0V4 (BCT＋) ロード/FREE3.0V3 ST |
| 4/11 木 | 4.0 | 朝：WALK13㎞(峠7㎞) ＋JOG4㎞ |
120’ 23’51”(ave.5’58”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD ロード/アディゼロTEMPO4WD (BCT＋) ST 鍼 |
| 4/12 金 | 0.0 | 朝：WALK17㎞(峠7㎞) 夕：WALK10㎞ |
157’ 90’ |
動き作り ロード/FREE3.0V3 (BCT＋) ロード/FREE3.0V4 ST |
| 4/13 土 | 0.0 | 朝：WALK20㎞(峠10㎞) |
183’ |
動き作り ロード/FREE3.0V3 BCT 整体 |
| 4/14 日 | 0.0 | 朝：WALK17㎞(峠7㎞) 夕：WALK9㎞ |
154’ 88’ |
動き作り ロード/FREE3.0V3 (BCT＋) ロード/FREE3.0V4 ST |
| 4/15 月 | 15.0 | 午前：JOG10㎞(芝生) 夕：JOG5㎞(CC) |
57’50”(ave.5’47”) 29’56”(ave.5’59”) |
動き作り 芝生/アディゼロTEMPO4WD (BCT＋) CC/アディゼロTEMPO4WD ST |
| 4/16 火 | 19.0 | 朝：JOG10㎞(芝生) 夕：JOG9㎞(芝生) |
59’31”(ave.5’57”) 約54分(ave.約6’) |
動き作り 芝生/アディゼロTEMPO4WD (BCT＋) 芝生/アディゼロ匠SEN(赤) 鍼灸院 ST |
| 4/17 水 | 30.0 | 朝：JOG15㎞(芝生) 夕：JOG15㎞(CC) |
1‘25’54”(ave.5’44”) 1‘23’35”(ave.5’34”) |
動き作り 芝生/アディゼロTEMPO4WD (BCT＋) CC/アディゼロAGE2WD(黒) ST |
| 4/18 木 | 35.0 | 朝：JOG20㎞(芝生) 夕：JOG15㎞ |
1‘50’54”(ave.5’33”) 1‘19’53”(ave.5’20”) |
動き作り 芝生/アディゼロAGE2WD(白) (BCT＋) ロード/アディゼロTEMPO4WD ST 鍼 |
| 4/19 金 | 20.0 | 昼：JOG20㎞ |
1‘47’56”(ave.5’24”) |
接骨院 (BCT＋) サウナ 整体 動き作り ST |
| 4/20 土 | 5.0 | 午前：JOG5㎞(WS2本含) |
27’20”(ave.5’28”) |
AWグランド/アディゼロTEMPO4WD サウナ ST 鍼 |
| 4/21 日 | 0.0 | 完全休養 |
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| 4/22 月 | 14.0 | 朝：JOG6㎞ 夕：JOG8㎞ |
36’51”(ave.6’09”) 46’11”(ave.5’46”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(白) 芝生/アディゼロTEMPO4WD 鍼灸院 ST |
| 4/23 火 | 15.0 | 朝：JOG15㎞ |
1‘22’15”(ave.5’30”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) |
| 4/24 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 4/25 木 | 23.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG8㎞ |
1‘22’41”(ave.5’31”) 44’48”(ave.5’36”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(白) ロード/アディゼロJAPANWD 鍼 |
| 4/26 金 | 6.0 | 朝：JOG6㎞ |
36’49”(ave.6’08”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2WD(黒) |
| 4/27 土 | 0.0 | 完全休養(引っ越し) |
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| 4/28 日 | 0.0 | 完全休養(引っ越し片付け) |
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| 4/29 月 | 0.0 | 完全休養(引っ越し片付け) |
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| 4/30 火 | 26.0 | 朝：JOG13㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘14’34”(ave.5’44”) 1‘11’30”(ave.5’30”) |
ロード/アディゼロAGE2WD(黒) ロード/アディゼロTEMPO4WD ST 鍼 |
| 走行距離 | 216.0 km | |||