ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 金 15.0   昼：JOG15㎞(WS3本含)
 1‘19’17”(ave.5’17”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ST
3/02 土 15.0   昼：JOG15㎞
 1‘17’48”(ave.5’11”)　　
 ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
サウナ　動き作り　ST
3/03 日 27.0   桑名マラソン(未公認ハーフ)
(up 4k/down 2k)
 1’14’38”(ave.3’32”)
(21’/12’)
 ロード/アディゼロ匠SEN(赤)
ロード/アディゼロAGE2(黒)
動き作り　ST
3/04 月 0.0   休養
 動き作り　BCT　ST
3/05 火 30.0   夕：JOG30㎞(WS5本含)
 2‘35’31”(ave.5’11”)　
 動き作り　アディゼロJAPANWD
BCT　ST
3/06 水 20.0   夕：JOG20㎞
 1‘44’12”(ave.5’13”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
BCT　ST
3/07 木 45.0   朝：JOG15㎞
夕：JOG30㎞
 1‘18’17”(ave.5’13”)
2‘33’54”(ave.5’08”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
BCT　ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ST
3/08 金 16.0   夕：JOG15㎞(芝生)
SD→WS150Ｘ4(ｒ100)
 1’17’54”(ave.5’12”)
4’10”
 BCT　ロード/アディゼロAGE2(白)
ロード/アディゼロAGE2(白)
鍼灸院　動き作り　ST
3/09 土 26.0   夕：Int.1㎞X10(r600)
(up 5k/down 5k)
 1‘00’50”(ave.3’48”)
(26’/28’)
 (BCT＋)　ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
動き作り　ST
3/10 日 26.0   夕：JOG26㎞(峠走11㎞)
 2‘14’17”(ave.5’10”)　
 (BCT＋)　ロード/アディゼロAGE2(黒)
動き作り　ST
3/11 月 15.0   夕：JOG15㎞
 1‘21’41”(ave.5’27”)　
 BCT　動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
ST
3/12 火 10.0   夕：JOG10㎞
 52’55”(ave.5’18”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
サウナ　BCT　ST　
3/13 水 19.0   昼：JOG15㎞
夕：JOG4㎞
 1‘17’11”(ave.5’11”)　
21’51”(ave.5’28”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
BCT　ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ST
3/14 木 15.0   夕：JOG15㎞
 1‘18’09”(ave.5’13”)　　
 BCT　ロード/アディゼロAGE2(黒)
動き作り　ST
3/15 金 15.0   昼：JOG15㎞
 1‘19’20”(ave.5’17”)　　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
接骨院　BCT　ST
3/16 土 0.0   完全休養
3/17 日 15.0   昼：JOG15㎞
 1‘19’12”(ave.5’17”)　　
 BCT　動き作り　アディゼロJAPANWD
ST
3/18 月 0.0   完全休養
3/19 火 15.0   朝：JOG15㎞
 1‘23’53”(ave.5’36”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
BCT　ST
3/20 水 24.0   朝：JOG15㎞
夕：Int.1㎞X3(r600)
(up 5k/down -)
 1‘22’42”(ave.5’31”)　
14’00”
(28’/－)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
(BCT＋)　ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
3/21 木 0.0   休養(肉離れ)
 サウナ　鍼灸院　BCT　動き作り　ST
3/22 金 0.0   休養(肉離れ)
 接骨院　BCT
BCT　ST
3/23 土 0.0   休養(肉離れ)
 BCT
BCT　ST
3/24 日 0.0   休養(肉離れ)
 BCT　動き作り　ST
3/25 月 0.0   休養(肉離れ)
 BCT　動き作り　ST
3/26 火 0.0   休養(肉離れ)
 接骨院　BCT
サウナ　鍼灸院　BCT　動き作り　ST
3/27 水 0.0   休養(肉離れ)
 BCT　動き作り　ST
3/28 木 8.0   夕：JOG8㎞
＋Walk4㎞
 51’40”(ave.5’10”)
約36分
 (BCT＋)　ロード/アディゼロAGE2(白)　ST
3/29 金 0.0   休養(肉離れ)
 サウナ　BCT　動き作り
3/30 土 0.0   休養(肉離れ)
 (BCT＋)　動き作り
サウナ　BCT　動き作り　ST
3/31 日 0.0   休養(肉離れ)
 (BCT＋)　動き作り
動き作り　ST
走行距離 356.0  km