ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？          ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 16.0   午前：JOG15㎞
WS150Ｘ4(ｒ100)
 1‘19’55”(ave.5’20”)
4’24”
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ロード/アディゼロAGE2(黒)
サウナ　鍼灸院　ＳＴ
2/02 土 16.0   午前：JOG15㎞
WS150Ｘ4(ｒ100)
 1‘14’45”(ave.4’59”)
4’23”
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
ロード/アディゼロAGE2(白)
ST
2/03 日 33.0   午前：紀州口熊野マラソン(公認ハーフ)
(up 3k/down 9k)
 1‘11’37”(ave.3’24”)
(16’/51’)
 ロード/アディゼロ匠SEN(赤)
ロード/アディゼロAGE2(黒)
動き作り　ST
2/04 月 10.0   夕：JOG10㎞
 51’42”(ave.5’10”)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
体幹　ST
2/05 火 27.0   夕：快調走16㎞
SD→WS150Ｘ4(ｒ100)
(up 5k/down 5k)
 1‘02’24”(ave.3’54”)
4’02”
(26’/26’)
 ロード/アディゼロJAPANWD
ロード/アディゼロJAPANWD
ロード/アディゼロJAPANWD
動き作り　体幹　ST
2/06 水 0.0   休養
 サウナ　動き作り　ST
2/07 木 26.0   朝：JOG15㎞
夕：JOG10㎞
SD→WS150Ｘ4(ｒ100)
 1’17’35”(ave.5’10”)　　
46’58”(ave.4’42”)　
4’10”
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ロード/ウェーブクルーズGI
ロード/ウェーブクルーズGI
鍼灸院　ST
2/08 金 16.0   夕：JOG15㎞
SD→WS150Ｘ4(ｒ100)
 1’16’23”(ave.5’06”)
4’23”
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
ロード/アディゼロAGE2(白)
ST
2/09 土 0.0   完全休養
2/10 日 30.0   夕：JOG30㎞
 2‘25’55”(ave.4’52”)　　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ST
2/11 月 24.0   朝：快調走14㎞
(up 5k/down 5k)
 58’45”(ave.4’11”)
(29’/29’)
 ロード/アディゼロJAPANWD
ロード/アディゼロJAPANWD
動き作り　ST
2/12 火 27.0   夕：快調走16㎞
WS150Ｘ4(ｒ100)
(up 5k/down 5k)
 1‘04’03”(ave.4’00”)
4’01”
(26’/26’)
 ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD
ST
2/13 水 26.0   夕：Int.1㎞X10(r600)
(up 5k/down 5k)
 1‘00’15”(ave.3’45”)
(26’/28’)
 ロード/ウェーブエキデンSA
ロード/ウェーブエキデンSA
動き作り　ST
2/14 木 30.0   午前：JOG28㎞
夕：JOG2㎞
 2‘21’53”(ave.5’04”)
12’02”(ave.6’01”)
 ロード/アディゼロAGE2(白)
動き作り　ロード/FREE3.0V3
2/15 金 0.0   完全休養
2/16 土 15.0   午前：JOG15㎞
 1’16’32”(ave.5’06”)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
接骨院　整体　ST
2/17 日 0.0   休養
 ST
2/18 月 0.0   休養
 ST
2/19 火 30.0   午前：JOG30㎞
 2‘37’30”(ave.5’15”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
ST
2/20 水 8.0   夕：JOG8㎞
 39’03”(ave.4’53”)
 ロード/ウェーブクルーズGI
接骨院　鍼灸院　ST
2/21 木 0.0   完全休養
2/22 金 41.0   朝：JOG15㎞
夕：Int.1㎞X10(r600)
(up 5k/down 5k)
 1‘23’16”(ave.5’33”)　　
1‘01’24”(ave.3’50”)
(28’/29’)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
ロード/アディゼロ匠SEN(桃)
ST
2/23 土 15.0   夕：快調走5㎞
(up 5k/down 5k)
 20’13”(ave.4’03”)　
(27’/28’)
 ロード/アディゼロJAPANWD
ロード/アディゼロJAPANWD
サウナ　ST
2/24 日 26.0   夕：JOG26㎞(WS10本含)
 2‘01’30”(ave.4’40”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(白)
ST
2/25 月 20.0   夕：JOG20㎞(WS5本含)
 1‘40’12”(ave.5’01”)
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ST
2/26 火 25.0   昼：Int.1000X10(r200)
(up 4k/down 9k)
 41’47”(ave.3’29”)
(20’/48’)
 AWグランド/ウェーブクルーズGI
AWグランド/アディゼロAGE2(白)
サウナ　鍼灸院
2/27 水 15.0   夕：JOG15㎞(WS3本含)
 1‘19’22”(ave.5’17”)　
 動き作り　ロード/アディゼロAGE2(黒)
ST
2/28 木 25.0   昼：JOG15㎞(WS3本含)
夕：JOG10㎞(WS4本含)
 1‘18’40”(ave.5’14”)　　　
50’34”(ave.5’03”)　
 ロード/アディゼロAGE2(白)
動き作り　ロード/アディゼロJAPANWD
ST
走行距離 501.0  km