ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ |
1‘20’20”(ave.5’21”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) |
| 1/02 水 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ |
1‘16 ’01”(ave.5’04”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(黒) ST |
| 1/03 木 | 30.0 | 午前：新春矢作川マラソン(未公認ハーフ) (up 4k/down 5k) |
1‘15’32”(ave.3’35”) (22’/30’) |
ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ロード/アディゼロAGE2(白) 動き作り 筋トレ |
| 1/04 金 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ |
1‘14’14”(ave.4’57”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(黒) ST |
| 1/05 土 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ |
1‘13’59”(ave.4’56”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) ST |
| 1/06 日 | 32.0 | 昼：大阪新春マラソン(未公認ハーフ) (up 4k/down 7k) |
1‘11’34”(ave.3’24”) (20’/42’) |
ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ロード/アディゼロAGE2(黒) 動き作り 筋トレ ST |
| 1/07 月 | 21.0 | 朝：JOG15㎞ 昼：JOG6㎞ |
1‘23’33”(ave.5’34”) 29’09”(ave.4’51”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) 接骨院 ロード/FREE3.0V3 サウナ 鍼灸院 ST |
| 1/08 火 | 0.0 | 休養 |
動き作り ＳＴ |
|
| 1/09 水 | 26.0 | 夕：ＰＲ16㎞ (up 5k/down 5k) |
59’40”(ave.3’44”) (25’/27’) |
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ロード/ウェーブスペーサーAR・WD 動き作り 筋トレ ＳＴ |
| 1/10 木 | 28.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：ＰＲ8㎞ (up 5k/down 5k) |
53’20”(ave.5’20”) 27’53”(ave.3’29”) (26’/28’) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(黒) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) 体幹 ST |
| 1/11 金 | 15.0 | 夕：JOG15㎞ |
1‘13’12”(ave.4’53”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) 筋トレ ST |
| 1/12 土 | 28.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：ＰＲ8㎞ (up 5k/down 5k) |
53’57”(ave.5’24”) 28’45”(ave.3’36”) (27’/28’) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(黒) 接骨院 ロード/アディゼロ匠SEN(桃) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) サウナ ST |
| 1/13 日 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
49’52”(ave.4’59”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) ST |
| 1/14 月 | 15.0 | 夕：JOG15㎞ |
1‘13’03”(ave.4’52”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) 筋トレ ＳＴ |
| 1/15 火 | 18.0 | ＰＲ6000ｍ (up 4k/down 8k) |
21’35”(ave.3’35”) (20’/41’) |
AWグランド/ウェーブエキデンSA AWグランド/アディゼロAGE2(黒) 動き作り 鍼灸院 ＳＴ |
| 1/16 水 | 30.0 | 朝：JOG30㎞ |
2‘21’30”(ave,4’43”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD 接骨院 体幹 ST |
| 1/17 木 | 18.0 | ＰＲ[4000Ｘ2] (up 4k/down 6k) |
①13’29”②13’29” (20’/31’) |
AWグランド/ウェーブエキデンSA AWグランド/アディゼロAGE2(白) 動き作り 筋トレ ST |
| 1/18 金 | 34.0 | 朝：JOG26㎞ 夕：JOG8㎞ |
2‘10’09”(ave.5’00”) 39’03”(ave.4’43”) |
動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD ロード/アディゼロAGE2(黒) ST |
| 1/19 土 | 10.0 | 昼：JOG10㎞ |
51’25”(ave,5’08”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) ST |
| 1/20 日 | 35.0 | 美浜マラソン(6.7㎞) (up 5.3k/down 8k) 夕：JOG15㎞ |
22’00” (28’/41’) 1‘13’14”(ave.4’53”) |
ロード/アディゼロ匠SEN(赤) ロード/アディゼロAGE2(黒) 体幹 動き作り ロード/アディゼロJAPANWD |
| 1/21 月 | 5.0 | 夕：JOG5㎞ |
25’53”(ave.5’10”) |
動き作り クロカン/アディゼロAGE2(白) ST |
| 1/22 火 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ |
1‘11’27”(ave.4’46”) |
ロード/アディゼロAGE2(黒) 接骨院 動き作り 鍼灸院 ST |
| 1/23 水 | 34.0 | 朝：快調走24㎞ (up 5k/down 5k) |
1’35’43”(ave.3’59”) (27’/25’) |
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ST |
| 1/24 木 | 38.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：LSD23㎞ |
1‘19’13”(ave.5’17”) 2‘29’43”(ave.6’31”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(白) 体幹 ロード/アディゼロTEMPO4WD ST |
| 1/25 金 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ |
1‘13’24”(ave.4’54”) |
動き作り ロード/アディゼロAGE2(黒) サウナ 体幹 ST |
| 1/26 土 | 20.0 | 昼：Int.1㎞X6(r600) (up 5k/down 6k) |
計33’32” (26’/31’) |
ロード/アディゼロ匠SEN(桃) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) 動き作り ST |
| 1/27 日 | 34.0 | 朝：JOG8㎞ 夕：ＰＲ16㎞ (up 5k/down 5k) |
47’55”(ave.5’59”) 58’42”(ave.3’40”) (25’/27’) |
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD 動き作り ST |
| 1/28 月 | 0.0 | 休養 |
サウナ 動き作り ＳＴ |
|
| 1/29 火 | 21.0 | 午前：JOG15㎞ 夕：JOG6㎞ |
1‘12’29”(ave.4’50”) 31’14”(ave.5’12”) |
ロード/アディゼロAGE2(白) 動き作り ロード/アディゼロTEMPO4WD 体幹 ＳＴ |
| 1/30 水 | 26.0 | 午前：Int.1㎞X10(r600) (up 5k/down 5k) |
1‘00’43”(ave.3’47”) (27’/27’) |
ロード/アディゼロ匠SEN(桃) ロード/アディゼロ匠SEN(桃) 動き作り 筋トレ ＳＴ |
| 1/31 木 | 26.0 | 午前：ＰＲ16㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘02’13”(ave.3’53”) (27’/27’) |
ロード/ウェーブスペーサーAR・WD ロード/ウェーブスペーサーAR・WD 動き作り 体幹 ＳＴ |
| 走行距離 | 644.0 km | |||