ryuji  
地域 : 愛知    年齢 : 39歳
一言 : 
<2012.01.01>一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル?          <2012.01.01>一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル?          <2012.01.01>一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル?          <2012.01.01>一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル?
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 21.0   朝:JOG8q
昼:JOG13q
48’29”(ave.6’04”) 
1‘07’13”(ave.5’10”)
ロード/アディゼロAGE
ロード/タイカンNK2
サウナ 接骨院 ST
6/02 土 23.0   朝:JOG6q
夕:県選西三河予選5000m
(up 5kWS含/down 7k) 
34’59”(ave.5’50”)    
15’43”45 
(25’/47’)
ロード/タイカンNK3
グランド/スパイク
ロード/アディゼロJAPAN WIDE 体幹 筋トレ
6/03 日 0.0   休養
サウナ 体幹 筋トレ
6/04 月 20.0   夕:LSD20q(芝生)
2‘10’47”(ave.6’32”)
芝生/FREE3.0 接骨院 ST
6/05 火 37.0   朝:LSD17q(9k芝生)
昼:LSD20q(芝生)
1‘58’02”(ave.6’57”)
2‘07’14”(ave.6’22”)
ロード/ウエーブイダテン 動き作り
体幹 芝生/FREE3.0 整体
6/06 水 34.0   朝:LSD17q(峠走7q)
夕:LSD17q
1‘53’10”(ave.6’39”)
1‘54’04”(ave.6’43”)
動き作り ロード/タイカンNK2
グランド/アディゼロAGE
6/07 木 29.0   朝:LSD21q(峠走11q)
夕:JOG8km
2‘21’17”(ave.6’44”)
38’46”(ave.4’51”)
動き作り ロード/ウエーブイダテン 接骨院
グランド/アディゼロJAPAN WIDE
6/08 金 30.0   朝:LSD21q(峠走11q)
夕:JOG9km
2‘20’30”(ave.6’41”)
47’10”(ave.5’14”)
ロード/アディゼロJAPAN
ロード/アディゼロAGE 体幹 筋トレ ST
6/09 土 39.0   朝:LSD21q(峠走11q)
夕:JOG17q(峠走7q)
SD→WS150X4(100)
2‘22’02”(ave.6’46”)
1‘38’19”(ave.5’47”)
4’50”
動き作り ロード/ウエーブイダテン
体幹 ロード/ズームスピードケージ 3 
ロード/ズームスピードライトST4 
6/10 日 13.0   夕:JOG13q(5k芝生)
1‘03’40”(ave.4’54”)
ロード/TAIKANIB3 筋トレ ST
6/11 月 37.0   朝:快調走10q(芝生)
SD→WS150X4(r100) 
(up 4k/down 4k)
夕:JOG10q(芝生)
WS150X20(r100)
(down 3k)
41’13”(ave.4’07”)
4’30”
(24’/20’)
48’14”(ave.4’49”)
22’30”
(17’)
芝生/アディゼロJAPAN 接骨院
芝生/アディゼロJAPAN
ロード/アディゼロJAPAN
芝生/アディゼロJAPAN WIDE
芝生/アディゼロJAPAN WIDE
芝生/FREE3.0 体幹 ST
6/12 火 36.0   朝:LSD18q(芝生)
夕:LSD17q(峠走7q)
SD→WS150X4(100) 
1‘50’51”(ave.6’10”)
1‘51’12”(ave.6’32”)
4’30”
ロード/アディゼロJAPAN
ロード/ウエーブLSD 接骨院
ロード/ウエーブLSD
6/13 水 13.0   朝:LSD13q
1‘26’55”(ave.6’41”)
ロード/アディゼロCS7WD
筋トレ 体幹 ST
6/14 木 33.0   朝:JOG13q
昼:インターバル400X10(r200)
+インターバル300X10(r100)
(up 5kWS含/down 5k)  
1‘18’26”(ave.6’02”)
(設定72”/r60”) 
(設定55”/r35”)
(25’/32’)
動き作り ロード/ズームスピードライトST4 
グランド/ウエーブスペーサー
グランド/ウエーブスペーサー
グランド/TAIKANIB3.FREE3.0
サウナ 接骨院 ストレッチ
6/15 金 20.0   昼:JOG20q(芝生)
1‘59’55”(ave.6’00”)
芝生/TAIKANIB3
接骨院 体幹 ST
6/16 土 38.0   朝:JOG12q
昼:JOG26q(峠走16q)
1‘12’32”(ave.6’03”) 
2‘25’57”(ave.5’37”)
ロード/ウエーブLSD
ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ ST
6/17 日 23.0   朝:JOG13q
夕:JOG10q
1‘17’08”(ave.5’56”)  
55’07”(ave.5’31”)
動き作り ロード/TAIKANIB3 
ロード/タイカンNK3
6/18 月 28.0   夕:快調走16q
WS150X8(r100)
(up 5k/down 5k) 
1‘06’55”(ave.4’11”)
9’00”
(28’/30’)
ロード/ルナスパイダーLT4 体幹 ST
ロード/ルナスパイダーLT4 
ロード/ルナスパイダーLT4 
6/19 火 10.0   昼:JOG10q
54’10”(ave.5’25”)
ロード/アディゼロCS7WD 体幹 筋トレ
6/20 水 40.0   朝:快調走8q
WS150X8(r100)
(up 5k/down 5k) 
夕:快調走8q
SD→WS150X8(r100)
(up 5k/down 5k) 
32’08”(ave.4’01”) 
8’45”
(30’/28’)
32’20”(ave.4’03”)
8’40”
(29’/27’)
ロード/アディゼロJAPAN WIDE
ロード/アディゼロJAPAN WIDE
ロード/アディゼロJAPAN WIDE
ロード/TAIKANIB3 ST
ロード/TAIKANIB3
ロード/TAIKANIB3
6/21 木 29.0   朝:LSD13q
夕:JOG15q
SD→WS150X4(r100)
1‘27’18”(ave.6’43”) 
1’13’54”(ave.4’56”) 
4’30”
ロード/アディゼロCS7WD 接骨院
ロード/ウエーブLSD ST
ロード/ウエーブLSD
6/22 金 19.0   午前:JOG13q
夕:JOG6q
1‘16’00”(ave.5’51”)
32’36”(ave.5’26”) 
ロード/TAIKANIB3
ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 サウナ
6/23 土 17.0   昼:エコパ記録会(1500m)
(up 5.5kWS含/down 5k)
夕:JOG5q(WS含)
4’10”13
(28’/30’)
28’
全天候グランド/スパイク
ロード/アディゼロCS7WD
ロード/アディゼロCS7WD
6/24 日 0.0   完全休養
6/25 月 30.0   午前:LSD17q(峠走7q)
夕:JOG13q(芝生5q)
1‘55’51”(ave.6’49”)
1‘22’54”(ave.6’23”)
動き作り ロード/TAIKANIB3
ロード/ウエーブLSD 体幹 筋トレ
6/26 火 52.0   朝:JOG32q
夕:JOG20q(芝生)
3‘02’47”(ave.5’43”) 
1‘57’13”(ave.5’52”)
動き作り ロード/アディゼロCS7WD
体幹 動き作り 芝生/FREE3.0
6/27 水 51.0   朝:JOG30q(峠走5q)
夕:JOG21q(峠走10q)
2‘47’39”(ave.5’35”)
2‘09’27”(ave.6’10”)
動き作り ロード/アディゼロCS7WD
ST ロード/ウエーブLSD ST
6/28 木 42.0   午前:JOG26q(峠走16q)
夕:JOG16q(峠走5q)
2‘29’23”(ave.5’45”)
1‘35’22”(ave.5’58”)
ロード/アディゼロCS7WD
ロード/TAIKANIB3 ST
6/29 金 25.0   午前:JOG17q(芝生)
夕:JOG8q
1’35’28”(ave.5’37”)
45’10”(ave.5’39”)
芝生/FREE3.0 SD
ロード/アディゼロCS7WD SD ST
6/30 土 16.0   夕:刈谷簿暮ナイタ(1500m)
(up 5.5kWS含/down 1k)
夜:刈谷簿暮ナイター(5000m)
(up 1k/down 2k)
4’12”07 
(28’/6’)
15’39”21  
(6’/13’)
全天候グランド/ウェーブエキデンSA
ロード/TAIKANIB3
全天候グランド/ウェーブエキデンSA
ロード/TAIKANIB3
走行距離 805.0  km