ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 30.0 | 午前：快調走24㎞ (up 3k/down 3k) |
1‘35’53”(ave.4’00”) (18’/18’) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 動き作り 体幹 ST |
| 12/02 日 | 28.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG8㎞ |
2‘06’14”(ave.6’19”) 49’41”(ave.6’13”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 12/03 月 | 18.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG8㎞ |
57’36”(ave.5’46”) 45’01”(ave.5’38”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 ロード/アディゼロJAPANWD(青) |
| 12/04 火 | 20.0 | 昼：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
55’18”(ave.5’32”) 51’18”(ave.5’08”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/FREE3.0V3 鍼灸院 |
| 12/05 水 | 36.0 | 午前：ＰＲ32㎞ (up 2k/down 2k) |
2‘09’06”(ave.4’02”) (12’/12’) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) サウナ 動き作り 筋トレ ST |
| 12/06 木 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘01’42”(ave.6’10”) 56’35”(ave.5’40”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 体幹 ロード/FREE3.0V4 ストレッチ |
| 12/07 金 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘00’43”(ave.6’04”) 56’58”(ave.5’42”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 接骨院 ロード/FREE3.0V3 |
| 12/08 土 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
56’52”(ave.5’41”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ ストレッチ |
| 12/09 日 | 52.0 | 午前：ＰＲ32㎞ (up 2k/down 8k) 夕：JOG10㎞ |
2‘07’57”(ave.4’00”) (11’/43’) 58’15”(ave.5’49”) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 体幹 ST |
| 12/10 月 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
51’17”(ave.5’08”) |
動き作り ロード/FREE3.0V3 ST 鍼灸院 |
| 12/11 火 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
56’16”(ave.5’38”) |
動き作り ロード/アディゼロJAPANWD(緑) サウナ 筋トレ ST |
| 12/12 水 | 0.0 | 休養 |
動き作り サウナ 接骨院(特診) ST |
|
| 12/13 木 | 38.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：快調走24㎞ (up 2k/down 2k) |
58’00”(ave.5’48”) 1‘36’09”(ave.4’00”) (11’/12’) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブスペーサーARWD ロード/ウエーブスペーサーARWD サウナ ST |
| 12/14 金 | 26.0 | 朝：LSD13㎞ 夕：LSD13㎞ |
1‘29’53”(ave.6’55”) 1‘30’25”(ave.6’57”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ 体幹 ロード/ウエーブLSD 接骨院 |
| 12/15 土 | 21.0 | 朝：JOG8㎞ 夕：刺激走1㎞ (up 6kWS含/down 6k) |
50’09”(ave.6’16”) 2’53” (34’/38’) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロ匠SEN ロード/アディゼロ匠SEN |
| 12/16 日 | 18.0 | 午前：にしお駅伝(2区3.4㎞) (up 7kWS含/down 3k) 夕：JOG5㎞ |
10’49” (39’/18’) 31’15”(ave.6’15”) |
ロード/ソーティマジックエキデンDS ロード/アディゼロCS7WD 動き作り ロード/アディゼロCS7WD サウナ ST |
| 12/17 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/18 火 | 21.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG6㎞ |
1‘37’02”(ave.6’28”) 33’47”(ave.5’38”) |
ロード/ウエーブスペーサーARWD 動き作り ロード/FREE3.0V3 鍼灸院 体幹 ST |
| 12/19 水 | 4.0 | 午前：JOG4㎞ |
24’38”(ave.6’10”) |
グランド/TAIKANＩＢ3 サウナ 接骨院(特診) ST |
| 12/20 木 | 20.0 | 夕：快調走10㎞ (up 5k/down 5k) |
40’41”(ave.4’04”) (29’/33’) |
ロード/ウエーブスペーサーARWD ロード/ウエーブスペーサーARWD ST |
| 12/21 金 | 26.0 | 朝：JOG13㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘18’16”(ave.6’01”) 1‘16’48”(ave.5’55”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 ロード/ウエーブLSD ST |
| 12/22 土 | 20.0 | 午前：JOG13㎞ 夕：JOG7㎞ |
1‘16’43”(ave.5’54”) 42’48”(ave.6’07”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 接骨院 ロード/ズームスピードライト ST |
| 12/23 日 | 44.0 | 午前：加古川マラソン(公認フル) (up 2k/down－) |
2‘52’30” (12’/－) |
ロード/ソーティマジックエキデンDS サウナ ロード/ソーティマジックエキデンDS |
| 12/24 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/25 火 | 0.0 | 休養 |
動き作り ST |
|
| 12/26 水 | 27.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：JOG10㎞ |
2‘00’43”(ave.7’06”) 59’45”(ave.5’59”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 芝生/FREE3.0V3 鍼灸院 |
| 12/27 木 | 35.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：ＰＲ8㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘54’24”(ave.6’44”) 27’21”(ave.3’25”) (29’/34’) |
ロード/ウエーブスペーサーARWD ロード/アディゼロ匠SEN ロード/アディゼロ匠SEN ST |
| 12/28 金 | 17.0 | 朝：LSD17㎞ |
2‘03’19”(ave.7’15”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 サウナ 筋トレ ＳＴ |
| 12/29 土 | 29.0 | 午前：ＰＲ10㎞ (up 5k/down 6k) 夕：JOG8㎞ |
36’47”(ave.3’41”) (29’/35’) 43’30”(ave.5’26”) |
ロード/ソーティマジックエキデンDS ロード/ソーティマジックエキデンDS 動き作り ロード/FREE3.0V3 ST |
| 12/30 日 | 10.0 | 朝：JOG10㎞ |
57’35”(ave.5’46”) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 筋トレ ST |
| 12/31 月 | 29.0 | 夕：ＰＲ16㎞ (up 5k/down 8k) |
58’48”(ave.3’40”) (28’/48’) |
ロード/ウエーブスペーサーARWD ロード/ウエーブスペーサーARWD 筋トレ ST |
| 走行距離 | 639.0 km | |||