ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 33.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘54’02”(ave.5’42”) 1‘10’26”(ave.5’25”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 体幹 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 11/02 金 | 33.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘52’08”(ave.5’36”) 1‘12’57”(ave.5’37”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ズームスピードライト ST |
| 11/03 土 | 23.0 | 昼：JOG13㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘08’26”(ave.5’16”) 51’19”(ave.5’08”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ ロード/ウエーブLSD 体幹 ST |
| 11/04 日 | 35.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG20㎞ |
1‘25’23”(ave.5’42”) 1‘56’00”(ave.5’48”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ズームスピードライト ST |
| 11/05 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 11/06 火 | 30.0 | 朝：JOG10㎞ スイム2000m 夕：JOG20㎞ |
1‘01’47”(ave.6’11”) (約40分) 2‘00’26”(ave.6’01”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 11/07 水 | 31.0 | 午前：JOG20㎞ 夕：JOG11㎞ |
1‘55’25”(ave.5’46”) 1‘00’30”(ave.5’30”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 サウナ ロード/アディゼロJAPANWD(青) 整体 |
| 11/08 木 | 23.0 | 朝：JOG10㎞ スイム1500m 夕：JOG13㎞(クロカン) |
57’23”(ave.5’44”) (約35分) 1‘16’12”(ave.5’51”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 クロカン/FREE3.0V3 ST |
| 11/09 金 | 20.0 | 午前：JOG10㎞(クロカン) スイム1500m 夕：JOG10㎞(クロカン) |
56’52”(ave.5’41”) (約33分) 58’40”(ave.5’52”) |
動き作り クロカン/FREE3.0V3 クロカン/FREE3.0V3 筋トレ ST |
| 11/10 土 | 37.0 | 朝：JOG15㎞ 午前：JOG15㎞ 午後：JOG7㎞ |
1’26’39”(ave.5’46”) 1‘21’33”(ave.5’26”) 37’10”(ave.5’19”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD ロード/アディゼロJAPANWD(青) 鍼灸院 |
| 11/11 日 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 昼：JOG10㎞ |
56’31”(ave.5’39”) 55’08”(ave.5’31”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブスペーサーSE 筋トレ ST |
| 11/12 月 | 25.0 | 朝：JOG10㎞ 昼：JOG15㎞ |
59’16””(ave.5’56”) 1‘20’59”(ave.5’24”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロJAPANWD(青) 整体 ST |
| 11/13 火 | 0.0 | 休養 |
サウナ 接骨院 |
|
| 11/14 水 | 28.0 | 朝：JOG18㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘39’34”(ave.5’32”) 56’34””(ave.5’39”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブLSD 接骨院(特診) |
| 11/15 木 | 23.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG13㎞ |
59’34”(ave.5’57”) 1‘18’04”(ave.6’00”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 筋トレ ロード/ウエーブLSD 体幹 ST |
| 11/16 金 | 25.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘29’05”(ave.5’56”) 59’21”(ave.5’56”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブLSD ST |
| 11/17 土 | 0.0 | 休養 |
サウナ ST |
|
| 11/18 日 | 26.0 | ジュビロマラソン(未公認ハーフ) (up 3k/down 2k) |
1‘15’42” (17’/12’) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) サウナ |
| 11/19 月 | 27.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘57’32”(ave.6’55”) 55’45”/ave.5’35”) |
動き作り ロード/ウエーブLSD 筋トレ 芝生/TAIKANNK3 鍼灸院 |
| 11/20 火 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘03’20”(ave.6’20”) 1‘00’46”(ave.6’05”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロCS7WD サウナ |
| 11/21 水 | 6.0 | 昼：JOG6㎞ |
41’45”(ave.6’58”) |
動き作り ロード/ウエーブLSD |
| 11/22 木 | 0.0 | 休養 |
筋トレ ST |
|
| 11/23 金 | 30.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：LSD13㎞ |
2‘00’49”(ave.7’06”) 1’29’49”(ave.6’55”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ 体幹 ST |
| 11/24 土 | 35.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：快調走8㎞ (up 2k/down 8k) |
1‘56’57”(ave.6’53”) 32’13”(ave.4’02”) (12’/51’) |
動き作り ロード/TAIKANNK3 ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 体幹 ST |
| 11/25 日 | 26.0 | 夕：快調走16㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘04’05”/ave.4’00”/last1k 3’30” (29’/30’) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ST |
| 11/26 月 | 0.0 | 休養 |
筋トレ 動き作り 鍼灸院 |
|
| 11/27 火 | 35.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘54’31”(ave.6’44”) 30’24”/ave.3’48”/last 1k 3’13” (27’/29’) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 接骨院 ST |
| 11/28 水 | 35.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘59’58”(ave.7’03”) 30’31”/ave.3’49”/last 2k 6’40” (30’/31’) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 筋トレ ST |
| 11/29 木 | 35.0 | 朝：LSD17㎞ 夕：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) |
2‘01’24”(ave.7’09”) 30’12”/ave.3’47”/last 2k 6’53” (31’/31’) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ST |
| 11/30 金 | 0.0 | 休養 |
動き作り 接骨院 整体 |
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| 走行距離 | 661.0 km | |||