ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
49’03”(ave.4’54”) 49’21”(ave.4’56”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 体幹 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 10/02 火 | 10.0 | 朝：JOG10㎞ |
49’14”(ave.4’55”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 整体 |
| 10/03 水 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
48’58”(ave.4’54”) |
ロード/アディゼロCS7WD ST |
| 10/04 木 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
47’48”(ave.4’47”) |
動き作り ロード/アディゼロJAPANWD 筋トレ ST |
| 10/05 金 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
51’52”(ave.5’11”) |
ロード/アディゼロJAPANWD ST |
| 10/06 土 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
50’36”(ave.5’04””) |
ロード/アディゼロCS7WD ST |
| 10/07 日 | 7.0 | 福井マラソン(公認ハーフ/5㎞DNF) (up 2k/down -) |
20’05”－DNF (12’/－) |
ロード/ソーティマジックエキデンDS ロード/アディゼロJAPANWD |
| 10/08 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 10/09 火 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 10/10 水 | 23.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：ＬＳＤ13㎞ |
1‘01’00”(ave.5’47”) 1‘38’13”(ave.7’33”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 体幹 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 10/11 木 | 0.0 | 公園散歩 |
接骨院 整体 |
|
| 10/12 金 | 6.0 | 朝：JOG6㎞ |
34’44”(ave.5’47”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD |
| 10/13 土 | 0.0 | 完全休養 |
|
|
| 10/14 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 10/15 月 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 10/16 火 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 10/17 水 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 10/18 木 | 0.0 | 休養 |
体幹 筋トレ |
|
| 10/19 金 | 23.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘00’08”(ave.6’01”) 1‘20’48”(ave.6’13”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 筋トレ 治療 体幹 ロード/アディゼロJAPAN ST |
| 10/20 土 | 27.0 | 朝：JOG10㎞ 昼：JOG9㎞ 夕：JOG8㎞ |
1‘00’50”(ave.6’05”) 54’33”(ave.6’04”) 48’23”(ave.6’03”) |
動き作り ロード/ウエーブLSD ロード/アディゼロCS7WD 体幹 ロード/ズームスピードライト ST |
| 10/21 日 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
1‘01’23”(ave.6’08”) 59’43”(ave.5’58”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 10/22 月 | 10.0 | 朝：JOG10㎞ |
1‘00’21”(ave.6’02”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 整体 接骨院 |
| 10/23 火 | 13.0 | 夕：JOG13㎞ |
1‘21’08”(ave.6’14”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 ST |
| 10/24 水 | 28.0 | 朝：JOG13㎞ 夕：JOG15㎞ |
1‘16’52”(ave.5’55”) 1‘28’45”(ave.5’55”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 体幹 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ST |
| 10/25 木 | 15.0 | 昼：JOG15㎞ 夕：スイム2000m |
1‘24’55”(ave.5’40”) 約40分 |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 筋トレ ST |
| 10/26 金 | 23.0 | 朝：JOG10㎞ 昼：スイム1000m 夕：JOG13㎞ |
58’35”(ave.5’52”) 約20分 1‘10’28”(ave.5’25”) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブLSD ST |
| 10/27 土 | 31.0 | 午前：大阪30Ｋ(未公認30㎞/15㎞DNF) (uo 2k/down 4k) 夕：JOG10㎞(芝生) |
59’54”・・・ＤＮＦ (11’/23’) 53’11”(ave.5’19”) |
ロード/アディゼロJAPANWD(緑) ロード/アディゼロJAPANWD(緑) 動き作り 芝生/FREE3.0V4 |
| 10/28 日 | 0.0 | 休養 |
体幹 ST |
|
| 10/29 月 | 30.0 | 朝：JOG20㎞ 昼：JOG10㎞ |
1‘47’03”(ave.5’21”) 53’42”(ave.5’22”) |
動き作り ロード/アディゼロJAPANWD ロード/ウエーブLSD 整体 |
| 10/30 火 | 0.0 | 休養 |
接骨院 |
|
| 10/31 水 | 0.0 | 休養 |
筋トレ ST 接骨院 |
|
| 走行距離 | 326.0 km | |||