ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 16.0 | 夕：ナイトラン2012ｉｎ橿原(5000ｍ) (up 5kWS含/down 6k) |
15’47”83 (25’/34’) |
全天候グランド/ウエーブエキデンSA ロード/アディゼロJAPANWD |
| 9/02 日 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
1‘02’43”(ave.6’16”) |
ロード/アディゼロCS7WD |
| 9/03 月 | 2.0 | 夕：JOG2㎞ |
13’17”(ave.6’39”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 9/04 火 | 26.0 | 朝：ＬＳＤ13㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘31’09”(ave.7’01”) 1‘23’28”(ave.6’25”) |
ロード/ウエーブLSD ロード/ソーティマジックエキデンDS ST |
| 9/05 水 | 37.0 | 朝：JOG21㎞(峠走10㎞) 夕：快調走9㎞ WS150X4(r100) (up 3k/down 3k) |
2‘11’45”(ave.6’16”) 37’15”(ave.4’08”) 4’10” (18’/15’) |
ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロ匠SEN ST ロード/アディゼロ匠SEN ロード/アディゼロ匠SEN |
| 9/06 木 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 9/07 金 | 32.0 | 朝：JOG16㎞ 夕：JOG15㎞ WS150X4(r100) |
1‘37’38”(ave.6’06”) 1‘18’16”(ave.5’13”) 4’20” |
ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD ST ロード/ウエーブLSD |
| 9/08 土 | 17.0 | 夕：刈谷簿暮ナイター(1500ｍ) (up 5.5ｋWS含/down 2k) 夜：刈谷簿暮ナイター(5000m) (up 1k/down 2k) |
4’10”91 (28’/13’) 16’31”70 (6’/13’) |
全天候グランド/スパイク ロード/アディゼロJAPANWD 全天候グランド/ウエーブエキデンSA ロード/アディゼロJAPANWD |
| 9/09 日 | 0.0 | 休養 |
筋トレ 体幹 サウナ 動き作り 筋トレ 体幹補強 ST |
|
| 9/10 月 | 4.0 | 午前：JOG4㎞ |
27’42”(ave.6’56”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 サウナ 接骨院 動き作り 筋トレ 体幹補強 ST |
| 9/11 火 | 2.0 | 午前：JOG2㎞ |
13’43”(ave.6’52”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD サウナ 筋トレ ST |
| 9/12 水 | 0.0 | 休養 |
サウナ 整体 |
|
| 9/13 木 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞(芝生) |
1‘00’08”(ave.6’01”) 58’26”(ave.5’51”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 体幹 芝生/FREE3.0V3 筋トレ ST |
| 9/14 金 | 25.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG15㎞(芝生) |
57’08”(ave.5’43”) 1‘21’00”(ave.5’24”) |
ロード/アディゼロCS7WD 芝生/FREE3.0V3 ST |
| 9/15 土 | 14.0 | 朝：JOG8㎞ 夕：JOG6㎞ |
47’21”(ave.5’55”) 37’02”(ave.6’10”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 動き作り ロード/ウエーブLSD |
| 9/16 日 | 0.0 | 完全休養 |
ST |
|
| 9/17 月 | 20.0 | 夕：JOG20㎞ |
1‘54’21”(ave.5’43”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ ST |
| 9/18 火 | 32.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG12㎞ |
2‘10’15”(ave.6’31”) 1‘17’27”(ave.6’27”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD 体幹 ST |
| 9/19 水 | 0.0 | 休養 |
|
ST |
| 9/20 木 | 30.0 | 朝：JOG30km |
2‘55’59”(ave.5’52”) |
ロード/アディゼロJAPANWD ST |
| 9/21 金 | 20.0 | 午前：JOG20km(芝生) |
1‘56’11”(ave.5’49”) |
芝生/FREE3.0V3 ST 整体 接骨院 |
| 9/22 土 | 12.0 | エコパ記録会(5000m) (up 5kWS含/down 2k) |
15’54”22 (25’/15’) |
全天候グランド/ウエーブエキデンSA ロード/アディゼロJAPANWD |
| 9/23 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 9/24 月 | 0.0 | 休養 |
接骨院 ST |
|
| 9/25 火 | 0.0 | 休養 |
整体 |
|
| 9/26 水 | 0.0 | 休養 |
ST |
|
| 9/27 木 | 0.0 | 休養 |
接骨院 ST |
|
| 9/28 金 | 13.0 | 夕：JOG13㎞ |
1‘04’10”(ave.4’56”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 接骨院 筋トレ ST |
| 9/29 土 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 9/30 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 走行距離 | 332.0 km | |||