ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 38.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘50’23”(ave.5’31”) 32’37”(ave.4’05”) (27’/28’) |
ロード/アディゼロJAPAN ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD 体幹 ST |
| 8/02 木 | 35.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG10㎞ SD→WS150X8(r100) (down 3k ) |
1‘48’49”(ave.5’26”) 48’29”(ave.4’51”) 8’10” (17’) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブLSD ST ロード/ウエーブLSD ロード/ウエーブLSD |
| 8/03 金 | 27.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG7㎞ SD→WS150X8(r100) (down 3k) |
1‘23’26”(ave.5’34”) 37’01”(ave.5’17”) 8’00” (15’) |
ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロJAPAN ロード/アディゼロJAPAN ロード/アディゼロJAPAN |
| 8/04 土 | 36.0 | 朝：JOG15m 夕：土曜競技会(1500m) (up 5.5kWS含/down 14k) |
1‘34’03”(ave.6’16”) 4’22”32 (28’/86’) |
ロード/アディゼロCS7WD ＳＴ グランド/ウエーブエキデンSA ロード/アディゼロJAPANWD |
| 8/05 日 | 37.0 | 朝：JOG21㎞峠走(10㎞) 夕：JOG16㎞(峠走5㎞) |
2’19’45”(ave.6’39”) 1‘32’50”(ave.5’48”) |
ロード/ウエーブLSD ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 8/06 月 | 26.0 | 朝：ＬＳＤ13㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘29’59”(ave.6’55”) 1‘14’48”(ave.5’45”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 体幹 ロード/ウエーブLSD 筋トレ ＳＴ |
| 8/07 火 | 46.0 | 朝：快調走13㎞ (up 5k/down 5k) 夕：快調走13㎞ (up 5k/down 5k) |
56’25”(ave,4’20”) (32’/28’) 55’13”(ave.4’15”) (29’/28’) |
ロード/アディゼロJAPAN 接骨院 ロード/アディゼロJAPAN ロード/アディゼロJAPANWD 体幹 ＳＴ ロード/アディゼロJAPANWD |
| 8/08 水 | 40.0 | 朝：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) 夕：Int.1㎞X6(r600) (up 5k/down 8k) |
33’43”(ave.4’13”) (32’/28’) 3’20”(r3’00”) 計34’58” (28’/46’) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 ロード/アディゼロCS7WD ロード/アディゼロ匠SEN 筋トレ ST ロード/アディゼロ匠SEN |
| 8/09 木 | 35.0 | 朝：ＬＳＤ17㎞(峠走7㎞) 夕：JOG17㎞(峠走7㎞) WS150X4(r100) |
1‘58’25”(ave.6’58”) 1’38”25”(ave.5’47”) 4’35” |
ロード/ウエーブLSD 動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 体幹 ST ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 8/10 金 | 26.0 | 夕：快調走16㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘09’39”(ave.4’21”) (30’/30’) |
ロード/アディゼロJAPANWD 筋トレ ST ロード/アディゼロJAPANWD |
| 8/11 土 | 18.0 | 昼：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) |
34’03”(ave.4’15”) (30’/29’) |
ロード/アディゼロJAPAN ロード/アディゼロJAPAN |
| 8/12 日 | 47.0 | 午前：JOG26km(峠走16㎞) 夕：JOG21㎞(峠走10㎞) |
2‘42’46”(ave.6’16”) 2‘08’57”(ave.6’08”) |
ロード/アディゼロCS7WD 動き作り ロード/ウエーブLSD 体幹 |
| 8/13 月 | 40.0 | 朝：JOG《零式》20㎞ 夕：JOG《零式》20㎞ |
2‘09’32”(ave.6’29”) 2‘03’42”(ave.6’11”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ルナスパイダー 筋トレ ST |
| 8/14 火 | 25.0 | 午前：JOG《零式》25㎞ |
2‘21’54”(ave.5’41”) |
ロード/アディゼロ匠SEN 体幹 ST |
| 8/15 水 | 40.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：インターバル1㎞X6(r600) (up 5k/down 6k) |
2‘04’01”(ave.6’12”) 3’20”(r3’00”) 計34’31” (30’/38’) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/アディゼロ匠SEN 筋トレ ST ロード/アディゼロ匠SEN |
| 8/16 木 | 39.0 | 朝：ＬＳＤ21㎞(峠走10㎞) 夕：JOG18㎞(峠走8㎞) |
2‘26’35”(ave.6’59”) 1‘48’38”(ave.6’02”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 動き作り ロード/アディゼロJAPANWD 体幹 ST |
| 8/17 金 | 22.0 | 夕：インターバル1㎞X6(r600) (up 5k/down 8k) |
3’20”(r3’00”) 計35’15” (30’/48’) |
ロード/アディゼロ匠SEN ST ロード/アディゼロ匠SEN |
| 8/18 土 | 45.0 | 朝：JOG22㎞ 夕：快調走13㎞ (up 5k/down 5k) |
2‘07’33”(ave.5’48”) 53’14”(ave,4’06”) (28’/28’) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/アディゼロJAPANWD 筋トレ ST ロード/アディゼロJAPANWD |
| 8/19 日 | 21.0 | 朝：ＬＳＤ21㎞(峠走10㎞) |
2‘25’41”(ave.6’56”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 8/20 月 | 40.0 | 朝：JOG20km 夕：快調走10㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘56’54”(ave.5’51”) 40’29”(ave,4’03”) (29’/27’) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/ソーティマジックエキデンDS 体幹 ST ロード/ソーティマジックエキデンDS |
| 8/21 火 | 23.0 | 朝：快調走13㎞ (up 5k/down 5k) |
55’43”(ave.4’17”) (32’/31’) |
ロード/アディゼロ匠SEN ロード/アディゼロ匠SEN |
| 8/22 水 | 44.0 | 朝：JOG21㎞(峠走10㎞) 夕：快調走13㎞ (up 5k/down 5k) |
2‘07’31”(ave.6’04”) 51’50”/ave.3’59”) (29’/31’) |
ロード/アディゼロJAPANWD ロード/ソーティマジックエキデンDS 筋トレ ST ロード/ソーティマジックエキデンDS |
| 8/23 木 | 10.0 | 朝：JOG10㎞ |
58’24”(ave.5’50”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 8/24 金 | 48.0 | 朝：JOG21㎞(峠走10㎞) 夕：インターバル1㎞X6(r600) (up 5k/down 13k峠走5k含) |
1‘58’40”(ave.5’42”) 設定3’20”(r3’00”) 計35’07” (29’/83’) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブエキデンSA 体幹 ST ロード/ウエーブエキデンSA |
| 8/25 土 | 26.0 | 夕：快調走16㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘05’27”(ave.4’05”) (27’/29’) |
ロード/アディゼロ匠SEN ST ロード/アディゼロ匠SEN |
| 8/26 日 | 22.0 | 朝：JOG22㎞ |
2‘07’22”(ave.5’47”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 8/27 月 | 40.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG20㎞ |
1‘58’12”(ave.5’55”) 1‘52’33”(ave.5’38”) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/ウエーブLSD ST |
| 8/28 火 | 26.0 | 夕：快調走16㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘06’14”(ave.4’08”) (28’/31’) |
ロード/アディゼロ匠SEN ST ロード/アディゼロ匠SEN |
| 8/29 水 | 26.0 | 夕：快調走16㎞ (up 5k/down 5k) |
1‘04’45”(ave.4’03”) (29’/28’) |
ロード/ソーティマジックエキデンDS 筋トレ ST ロード/ソーティマジックエキデンDS |
| 8/30 木 | 38.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：快調走8㎞ (up 5k/down 5k) |
2‘00’43”(ave.6’02”) 32’11”(ave.4’01”) (30’/29’) |
ロード/アディゼロCS7WD ロード/アディゼロJAPANWD ST ロード/アディゼロJAPANWD |
| 8/31 金 | 28.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘30’43”(ave.6’03”) 1‘14’50”(ave.5’45”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD ST |
| 走行距離 | 1014.0 km | |||