ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 0.0 | 休養 |
体幹 筋トレ ＳＴ |
|
| 7/02 月 | 30.0 | 午前：ＬＳＤ17㎞ 夕：ＬＳＤ13㎞ |
1‘48’29”(ave.6’23”) 1‘30’15”(ave.6’57”) |
ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 ＳＴ ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 7/03 火 | 9.0 | 朝：JOG9㎞ |
59’00”(ave.6’33”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 接骨院 体幹 ＳＴ |
| 7/04 水 | 52.0 | 朝：JOG22㎞ 夕：JOG30㎞ |
2‘01’44”(ave.5’32”) 2‘50’55”(ave.5’42”) |
ロード/アディゼロCS7WD ＳＴ ロード/TAIKANＩＢ3 |
| 7/05 木 | 38.0 | 朝：JOG14㎞ 夕：JOG24㎞ |
1‘27’23”(ave.6’15”) 2‘13’30”(ave.5’34”) |
動き作り 接骨院 ロード/アディゼロCS7WD 体幹 ロード/ウエーブLSD |
| 7/06 金 | 0.0 | 休養 |
ＳＴ |
|
| 7/07 土 | 51.0 | 朝：JOG30㎞ 夕：JOG21㎞(峠走10㎞) |
2‘57’06”(ave.5’54”) 2‘01’14”(ave.5’46”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 体幹 ロード/アディゼロCS7WD 筋トレ ST |
| 7/08 日 | 43.0 | 午前：JOG26㎞(峠走16㎞) 夕：JOG17㎞(峠走7㎞) |
2‘44’21”(ave.6’19”) 1’46’34”(ave.6’16”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロCS7WD ＳＴ |
| 7/09 月 | 30.0 | 朝：ＬＳＤ17㎞ 夕：JOG13㎞ |
1‘53’20”(ave.6’40”) 57’50”(ave.4’27”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロJAPANWD 体幹 筋トレ |
| 7/10 火 | 33.0 | 朝：JOG13㎞ 昼：快調走10000m (up 5k/down 5k) |
1‘11’12”(ave.5’29”) 41’56”(ave.4’12”) (28’/30’) |
接骨院 ロード/アディゼロCS7WD グランド/ウエーブスペーサー グランド/FREE3.0V4 整体 |
| 7/11 水 | 13.0 | 朝：JOG13㎞ |
1‘19’15”(ave.6’06”) |
動き作り ロード/ウエーブLSD 接骨院 ST |
| 7/12 木 | 0.0 | 休養 |
接骨院 ST |
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| 7/13 金 | 0.0 | 休養 |
サウナ 整体 ST |
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| 7/14 土 | 30.0 | 昼：JOG15km 夕：JOG15km |
1‘31’38”(ave.6’07”) 1‘26’48”(ave.5’47”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/アディゼロCS7WD ST |
| 7/15 日 | 30.0 | 昼：JOG15km 夕：JOG15km |
1‘27’25”(ave.5’50”) 1‘26’17”(ave.5’45”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 動き作り ロード/アディゼロCS7WD ST |
| 7/16 月 | 32.0 | 朝：JOG12㎞ 夕：JOG20㎞(峠走5㎞) |
1‘10’36”(ave.5’53”) 1‘55’27”(ave.5’46”) |
動き作り ロード/TAIKANＩＢ3 体幹 ロード/ウエーブLSD ST |
| 7/17 火 | 0.0 | 休養 |
接骨院 サウナ 整体 |
|
| 7/18 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 7/19 木 | 32.0 | 朝：JOG15㎞ 夕：JOG17㎞(芝生) |
1‘27’13”(ave.5’49”) 1‘32’17”(ave.5’26”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD 芝生/FREE3.0V4 |
| 7/20 金 | 35.0 | 朝：JOG20㎞ 夕：JOG15㎞ |
1‘54’28”(ave.5’43”) 1‘30’13”(ave.6’01”) |
ロード/TAIKANＩＢ3 ロード/ウエーブLSD |
| 7/21 土 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/22 日 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/23 月 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/24 火 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/25 水 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/26 木 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/27 金 | 0.0 | 完全休養(帯状疱疹のため) |
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| 7/28 土 | 16.0 | 午前：JOG16㎞(峠走5㎞) |
1‘29’05”(ave.5’34”) |
動き作り ロード/アディゼロCS7WD SD ST |
| 7/29 日 | 0.0 | |||
| 7/30 月 | 24.0 | 午前：JOG9㎞ 夕：JOG15㎞ |
46’31”(ave.5’10”) 1‘11’52”(ave.4’47”) |
動き作り ロード/ウエーブLSD 体幹 ロード/TAIKANＩＢ3 筋トレ SD ST |
| 7/31 火 | 20.0 | 夕：快調走8㎞ SD→WS150X8(r100) (up 5k/down 5k) |
31’36”(ave.3’57”) 8’20” (25’/25’) |
1.6㎞X5週/アディゼロJAPANWD 動き作り ST ロード/アディゼロJAPANWD ロード/アディゼロJAPANWD |
| 走行距離 | 518.0 km | |||